GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 40

INSTRUKCE

Kondiční příprava

GOLF

Procentuálně nejvyšší riziko problému

plyne ze zranění středu těla hráče v ob-

lasti spodních zad. Většinou k tomu do-

chází vlivem nedostatečné „pevnosti“

core (střed těla), slabého břišního sval-

stva a nedostatečné mobility a fle xi bi-

lity zádových svalů a dalších svalů spo-

lupracujících. Silné a dynamické rotace

golfového švihu je nutné produkovat

opravdu solidním a pevným středem tě-

la. Pokud tomu tak není, velmi často

dochází k přetěžování oblasti spodních

zad.

V aktuálním pokračování naší rubriky

Golf Fitness Academy vám přinášíme

tréninkovou jednotku ve fitness zamě-

řenou ryze na rozvoj stability středu tě-

la hráče.

ZAHŘÁTÍ

2 km veslování na trenažéru C2

MOBILIZACE TĚLA GOLFISTY

HLAVNÍ ČÁST

Kombinace dvou mobilizačních cviků

(4×10 m tam a zpět)

• Stoj – rolováním do hlubokého ohnutého

předklonu – ručkováním vzpor – klik –

došlápnout napnuté DKK k dlaním

(1a, b, c, d, e)

• Dlaně pod bradu – výpad – vnější rotace

trupem přes přední nohu – došlápnout

zadní nohu (2a, b, c, d)

Kombinace dvou posilovacích cviků (4×)

• Leh – s výdechem aktivace do gymnastic-

kého „hollow“ (15 opakování) (3a, b)

• „Hollow hold“ na dlaních a špičkách

(20–30 s) (4a, b)

Kombinace tří kompenzačních cviků (3×)

• Turecký sed – hluboký ohnutý předklon

(výdrž 60 s) (5a, b)

• Turecký sed – úklon s fixací kolene (výdrž

60 s) (6)

• Překážkový sed – úklon za špičkou s fixací

kolene (výdrž 60 s) (7)

ZÁVĚREČNÁ ČÁST

• 2 km volně vyklusat

• Kompletní strečink

Užité cviky představují efektivní cestu,

jak pracovat na progresivním rozvoji

stability středu těla. Gymnastická prů-

prava a funkční cviky „primal moves“

jsou velmi účinné a výborně se s touto

S příchodem září golfová sezona graduje ve velkém stylu. Již několik měsíců v řadě

plyne soutěžní období golﬁ sty a jeho úkolem je udržet vrcholnou a vyrovnanou herní

formu, maximální fyzickou připravenost a riziko zranění snížit na minimum.

Střed těla jako pevný základ

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

2a 2b 2c 2d

GOLF