GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Strana 52

50
|
GOLF
INSTRUKCE | Zdraví
Vletních vedrech bývá fyzická aktivita
náročnější. Při vysokých teplotách musí
organismus aktivovat centra pro termo
‑
regulaci, což vede kvyšší únavě. „Jak‑
mile teplota okolí přesáhne 30 °C, je
třeba být na pozoru. Tělo se snaží udržet
svou teplotu na přijatelné úrovni pomocí
potu, který odpařuje atím se ochla
‑
zuje. Zvyšuje se riziko dehydratace, která
může vést ke křečím, nevolnosti až zvra
‑
cení, bolestem hlavy nebo poruchám
zraku. Dále může dojít ktepelnému
úpalu, kdy tělo není schopné se dosta
‑
tečně ochlazovat ajeho teplota stoupá
na nebezpečnou úroveň. Vextrémních
případech pak hrozí tepelný šok, který
končí bezvědomím aje stavem ohrožu
‑
jícím život,“ upozorňuje hlavní fyziotera‑
peutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Klíčová je hydratace. Optimálně by měl
dospělý člověk denně přijmout dva až
dva apůl litru tekutin, ato vjídle ipití.
Vparných dnech apři zvýšené fyzické
námaze tělo potřebuje ičtyřikrát tolik.
„Cyklovýlet od hospody khospodě, kde si
dáme vždy po ‚jednom‘, ovšem nelze po
‑
važovat za ideální řešení, jakýkoli alkohol
dehydrataci prohlubuje,“ vyruje Bílková.
Zásadní je dostatek vody apříjem
elektrolytů (minerálů, hlavně Na, K, Ca)
avitamínů. Vhodné je omezit fyzickou
aktivitu vnejteplejších částech dne (ob
‑
vykle mezi 10:00 a16:00) anosit oble‑
čení, které umožní tělu dobré odvětrá‑
vání potu azároveň chrání před přímým
sluncem. Pokud člověk cítí slabost, závrať,
nevolnost nebo horečku, měl by okamžitě
zastavit, doplnit tekutiny apokusit se tělo
ochladit proudem vzduchu, studenými
obklady, namočit oblečení apodobně.
Vtropických dnech odborníci doporučují
snížit sportovní výkony, případně je ča
‑
sovat do ranních či večerních hodin. Lidé
by měli volit aktivity, které jsou méně na
‑
máhavé pro kardiovaskulární systém.
Plavání acvičení ve vodě jsou pro horké
dny ideální. Voda pomáhá udržovat tělo
chladné, nezatěžuje klouby azároveň
umožňuje celotělové cvičení smírným
odporem. Pilates ajóga zase nemusí být
tolik intenzivní, přesto zlepšují sílu, flexi
‑
bilitu arovnováhu. Stejně tak protaho‑
vací cvičení, které udržuje svaly aktivní
apružné. Jako aerobní sport snižší hroz
‑
bou přehřátí organismu lze doporučit
jízdu na kole vpřírodě, kdy tělo udržuje
vchladu proudící vzduch, nebo jízdu na
rotopedu vklimatizované posilovně.
Běžci by ve vysokých teplotách měli zpo
‑
malit na svižnou chůzi, zvlášť jde ‑li oza‑
čátečníky. Dobré kardiovaskulární cvičení
poskytuje irychlost 6 km/h. „Rozhodně
není správné se pohybu vzdát kvůli vyso
‑
kým teplotám. Ale každý by si měl uvě‑
domit, že tělo potřebuje čas, aby se na
vedra adaptovalo. Takže izkušení volno
‑
časoví sportovci nebo lidé zvyklí pravi‑
delně cvičit by měli vtropických dnech
omezit intenzitu nebo délku tréninku,
dokud se tělo nepřizpůsobí,“ poukazuje
odbornice.
Zvýšenou pozornost je třeba věnovat pří
‑
znakům přehřátí udětí. Poskytovat jim
dostatek tekutin achránit je před pří
‑
mým sluncem. Pokud se dítě cítí slabé
nebo neobvykle horké, mělo by přerušit
činnost, které se věnuje, ajít do stínu
nebo chladnějšího prostoru.
„Je velmi důležité děti vhorkém po
‑
časí venku sledovat, protože nemusí být
samy schopny příznaky přehřátí rozpo
‑
znat apřizpůsobit jim intenzitu svých
aktivit. Zpočátku se může přehřátí udí
‑
těte projevovat hyperaktivitou, následuje
velká únava, mohou se objevit závratě,
zmatenost, bledost, studený pot aho
‑
rečka. Pak je nutné okamžitě zastavit
činnost azajistit dítěti chlazení ahydra
‑
taci, optimálně sionty (minerální vodu,
vodu svitacitem, ředěný džus apo
‑
dobně). Pokud příznaky neustoupí nebo
se zhoršují ipo snahách oochlazení or
‑
ganismu, je třeba vyhledat lékařskou po‑
moc,“ zdůrazňuje Iva Bílková.
(PR)
Více informací na www.fyzioklinika.cz
Letní vedra vyžadují
až čtyřnásobný pitný režim
Sport vtropických teplotách může iuškodit. Organismus
se rychleji vyčerpá aztráty vody pocením mohou činit až
10 litrů za den. Je proto na místě přizpůsobit venkovním
podmínkám své aktivity, slevit pár kilometrů zcyklovýle-
tu nebo pěší túry aneustále hlídat pitný režim.
Připravila: Eliška Crkovská
Každý by si měl uvědomit, že tělo potřebuje čas,
aby se na vedra adaptovalo. Takže i zkušení
volnočasoví sportovci nebo lidé zvyklí pravidelně
cvičit by měli vtropických dnech omezit intenzitu
nebo délku tréninku, dokud se tělo nepřizpůsobí.
GOLF