Page 44
INSTRUKCE
|
Kondice
42
|
GOLF
Pro ty, kteří nečetli dubnový golf, jen ve
stručnosti připomeňme, že kompenzační
cvičení jsou zaměřena na vyrovnávání
únavových projevů na hybném ústrojí,
objemového zatížení tréninku nebo hry,
vzniklé svalové nerovnováhy a prevenci
poruch, zejména páteře. Zařazení těchto
cviků po tréninku nebo po turnaji po-
máhá k celkovému uvolnění zatíženého
svalstva a k odstranění únavy.
Cvičení by se mělo stát neodmyslitel-
nou součástí dne, podobně jako běžné
hygienické návyky, a platí to nejen pro
turnajové hráče, ale i pro amatérské gol-
fi s t y . S p r á v n ě p r o v á d ě n ý m k o m p e n z a č -
ním cvičením totiž můžeme udržet či
opět získat správnou délku svalů či bránit
jejich ochabnutí.
Druhý díl našich cviků tvoří jen malý zá-
klad, který lze využít při turnaji nebo
momentálních potížích. Kompenzační
cvičení jsou však daleko obsáhlejší a je
vhodné je provádět pod kontrolou zkuše-
ného trenéra, který je pro vás k dispozici
i v BIG ONE FITNESS Clubu s originálním
produktem – „Golfovým pilátes“.
Těšíme se na vás!
INZERCE
Kompenzační cvičení 2
V květnovém příspěvku plynule navážeme na téma, se
kterým jsme se setkali už v minulém vydání. Opět tak
zavítáme do oblasti kompenzačních cvičení a představíme
si další sadu užitečných cviků.
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
ZÁSOBNÍK CVIČENÍ
Uvedené cviky vám mohou pomoci, pokud jste
např. na turnaji a nemůžete do posilovny za
svým trenérem.
1) Kroužení boky
Stejné jako uvolňování při rozcvičce.
2) Kroužení koleny
Zaujměte stoj spojný (vnitřní strana chodidel
u sebe) a začněte kroužit koleny, ruce mohou
být opřeny o kolena a pomáhat v pohybu.
3) Vyhrbit, prohnout
Cvik lze provádět dvojím způsobem, v poloze na čtyřech s na-
taženými pažemi při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu scho-
vejte mezi paže a při výdechu se co nejvíce prohněte a hlavu
mírně zakloňte. Ve druhém případě postupujte stejně, pouze
cvik provádějte s pokrčenými pažemi.
4) Otočení paží
Zaujměte pozici na čtyřech a natáhněte paže,
potom jednu paži zdvihněte do výšky a podí-
vejte se za ní. Hlava a trup se otáčejí na stejnou
stranu (za paží). Střídejte obě strany.
hodidel
4)
4)
)
Ot
Oto
Oto
čen
en
í p
í p
í
aží
aží
ží
a
Zau
jmě
te
poz
ici
i
na
na
čt
čt
yře
yře
ch
a natáhněte
paž
e,
p
otom
j
e
d
nu
p
aži z
d
vihněte
d
o v
ý
šk
y
a
p
o
d
í
-
1
2
3
4