Strana 50
48
|
GOLF
INSTRUKCE | Zdraví
Singletasking
Jeden úkol po druhém
Myslíte si, že čím víc úkolů naráz děláte,
tím dřív budete mít hotovo? Bohužel,
tak to není. Ve skutečnosti lidský mozek
obvykle přepíná pozornost mezi úkoly,
což vede knižší efektivitě achybám,
pokud jsou úkoly náročné. Daleko lepší
strategií je zaměřit se vždy jen na je
‑
den úkol atomu věnovat plné soustře‑
dění. Už před několika lety to ukázala
studie Americké psychologické asociace
uveřejněná vJournal of Experimental
Psychology.
Vědci zjistili, že multitasking je ve sku
‑
tečnosti méně efektivní, snižuje totiž
naši schopnost soustředit se, pamatovat
si informace abýt kreativní. Přepínání
mezi jednotlivými úkoly navíc pro mo
‑
zek představuje nemalou zátěž. Mo‑
zek neumí zpracovávat dvě složité věci
úplně současně.
SINGLETASKING
Odborníci tak stále častěji doporučují sin‑
gletasking, tedy věnovat se pouze jed‑
nomu úkolu aneřešit další, dokud ten
první zdárně nedokončíte. Zní to jedno
‑
duše, ale vpraxi to může být náročné,
zejména vdnešní digitální éře, kdy jsme
neustále bombardováni nejrůznějšími
zprávami adalšími „rozptylovači“.
Právě moderní technologie arušno na
sítích jsou důvodem, proč máme pocit,
že je normální zvládat naráz nálož úkolů.
Například studie švýcarské organizace
Frontiers zroku 2021 uvádí, že vdneš
‑
ním digitalizovaném světě je multitasking
více méně nevyhnutelný. Už jen proto,
že denně přepínáme mezi různými mé
‑
dii, programy azařízeními.
Pokud se ovšem tlaku na multitasking
vědomě postavíte, nejenže se vám uleví,
ale také zjistíte, že se súkoly najednou
zvládnete vypořádat mnohem lépe.
Když se totiž váš mozek nebude mu
‑
set řešit více věcí naráz, bude mít více
prostoru pro kreativní práci. Budete se
lépe soustředit, více si toho pamatovat,
ahlavně zmizí stres, který se smulti
‑
taskingem obvykle pojí. Výsledek? Větší
pohoda, méně únavy, ahlavně lepší
apreciznější výsledky.
KROK ZA KROKEM
Začněte tím, že si vytvoříte klidné pra‑
covní prostředí – najděte si místo, kde
vás nikdo nebude rušit, avědomě se
zbavte všeho, co by vás mohlo roz
‑
ptylovat. Zrušte zbytečné notifikace
vtelefonu, vymezte si čas, kdy budete
zcela offline, apoužívejte jednoúčelová
zařízení.
Apak jsou tu úkoly – na ty funguje
hlavně efektivní plánování. Vytvořte si se
‑
znam toho, co je třeba udělat, aseřaďte
je podle priority. Pak se pusťte do toho,
co je nejdůležitější. Náročné úkoly roz
‑
dělte do menších zvládnutelných celků
ařeště systematicky jeden po druhém.
Pokud jste byli zvyklí na multitasking,
počítejte stím, že vašemu mozku může
nějaký čas trvat, než se na singletasking
přeladí. Možná také ze začátku budete
nervózní, jestli zvládnete vyřešit všechno.
Je důležité být trpělivý apostupně si
vytvářet nové návyky. Začněte malými
krůčky apozvolna zvyšujte dobu, po kte
‑
rou se dokážete soustředit na jeden úkol.
Mohou vám vtom pomoci imalé ritu
‑
ály, díky kterým se mentálně nastavíte
na práci – pro váš mozek to bude signál,
že přichází čas se soustředit. Může to
být cokoli – šálek kávy nebo krátká pro
‑
cházka.
Multitasking, tedy schopnost zvládat několik úkolů sou-
časně, se dlouho považoval za znak efektivity aproduk-
tivity. Jenže výzkumy ukazují, že to tak úplně nefungu-
je. Naopak jsme kvůli němu náchylnější k chybám,
stresu avyhoření. Myslete na to, až budete mít pocit,
že musíte zvládnout všechno anejlépe hned.
Text: Natascha Kames
Odborníci tak stále častěji doporučují
singletasking, tedy věnovat se pouze jednomu
úkolu aneřešit další, dokud ten první zdárně
nedokončíte. Zní to jednoduše, ale vpraxi to může
být náročné, zejména vdnešní digitální éře.
Zaměřte se na jeden úkol a k dalšímu přistupte až po jeho splnění.