GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 39

INSTRUKCE

|

Kondice

WWW.CASOPISGOLF.CZ

37

S přibývajícím věkem dochází v organizmu

postupně k mnoha změnám, které jsou

příznakem tělesného i psychického opo-

třebení. Změny jsou sice nevyhnutné, ale

jejich rozsah a rychlost, s jakou nastupují,

nejsou vždy stejné. Procesy stárnutí lze vý-

znamně ovlivnit – především stanovením

přiměřené míry psychické a fyzické akti-

vity a vyváženou stravou.

PŘÍNOS CVIČENÍ

Naším cílem bude mírný progres a výkon-

nostní vzrůst, ale především prevence a zlep-

šení daného stavu vaší kondice, případně ná-

sledné řešení možných zdravotních obtíží.

Cvičení sice mnohdy neumožní zcela od-

stranit potíže, ale může podstatně snížit

jejich další rozvoj. V následujícím výčtu

jsou uvedeny hlavní oblasti, kde se projeví

pozitivní účinek:

• Srdečně cévní – zlepšení ukazatele fy-

zické kondice, úprava krevního tlaku

• Diabetes – zlepšení možnosti kontroly

hladiny cukru

• Osteoporóza – prevence před úbytkem

kostní hmoty

• Artritida – zlepšení pohyblivosti a funkč-

nosti kloubů a snížení jejich bolestivost

• Obezita – úprava metabolizmu, potažmo

spalování více kalorií, dlouhodobě napo-

máhá udržet optimální hmotnost

TYPY TRÉNINKŮ

Aerobní trénink

Aerobní aktivita seniorů by měla respek-

tovat obecná pravidla pro stanovení in-

tenzity aerobního zatížení. Její výběr by

se měl řídit tím, zda dotyčný provozuje

danou aktivitu dlouhodobě, nebo ji teprve

hledá. Lze říci, že lepší je malá pohybová

aktivita než žádná.

Silový trénink

Svalová síla se snižuje o 15 % každých de-

set let po dosažení 50 let věku, o 30 %

každých deset let po sedmdesátce. Děje

se tak v důsledku úbytku svalových vláken,

přičemž výraznější je tento úbytek u žen.

Silový trénink však může tuto ztrátu na-

hradit z 25 až 80 %, a to díky svalové hy-

pertrofi i a zapojení většího počtu motoric-

kých jednotek svalu.

Zlepšení stavu páteře

Senioři stejně jako i další věkové skupiny

potřebují cviky na zlepšení stavu páteře.

Nelze zapomínat ani na protahovací

cvičení. Mezi účinné aktivity působící

na této úrovni patří například – poweryoga

či pilates.

Cvičení rovnováhy

Rozvoj rovnováhy a koordinace nemusí

představovat samostatné cvičení, mohou

však být včleněny do jiných typů pohybo-

vých aktivit. Rozhodně se na ně ovšem ne-

smí zapomínat. Jako u jiných činností, i zde

je nutné zvyšovat obtížnost pomalu, nezačí-

nat hned složitými technikami. Při procvičo-

vání rovnováhy je vhodné využít pomůcek.

Senioři mají většinou na rozdíl od ostatních

na cvičení více času. Na druhé straně pro ně

vyvstává řada specifi ckých překážek. V Big

One Fitness jsme připraveni zlomit tyto ba-

riery a ukázat, že je možný kondiční rozvoj

v každém věku, stejně tak jako preventivní

budování pevného zdraví.

INZERCE

Kondiční příprava seniorů

V dalším z článků, který jsme pro vás připravili, budeme věnovat pozornost hráčům –

seniorům. I když jsou to hráči zkušení, máme jim stále co nabídnout. Nevěříte? Tak

čtěte dál.

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil Tým Big One Fitness