Page 39
INSTRUKCE
|
Kondice
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
Při posilování v předpubertálním věku
hraje významnou úlohu celá řada faktorů.
Jedná se především o:
• pozitivní psychologický vliv
• zvýšení svalové síly
• rozvoj motorických schopností
• ochranu před zraněním
• zvýšení svalové vytrvalosti
Když se tedy chlapec či dívka v tomto
věku pouští do cvičení s předsevzetím
získat svalovou hmotu, je na ostatních,
aby jim vysvětlili, že muskulární rozvoj
nelze ovlivnit motivací ani intenzitou
tréninku, neboť je podmíněný plynutím
času a hormonálním dospíváním.
Posilování přitom není zakázané, ale
mělo by se odehrávat výhradně pod do-
zorem zkušeného odborníka, aby nedošlo
k poškození zdraví.
V období dospívání je obzvláště důležitý
rozvoj vnitřních orgánů, kardiovaskulární
zdatnosti a ohebnosti. Z tohoto důvodu
je zapotřebí do tréninku zařadit také
aerobní trénink a strečink.
JAK POSTUPOVAT
A ČEHO SE VYVAROVAT
Co se týká posilování na strojích nebo
s činkami, i zde byste měli dát na
obecná doporučení, týkající se počtu
sérií, opakování i nastavení zátěže.
Pokud jde počet opakování v jednotlivých
sériích, doporučuje se vyšší počet, tedy 12
až 25 opakování. Při každém cviku je třeba
se vyhýbat neúměrně těžkým závažím
a váhám, takže s přiměřeným rozvojem síly
dochází i ke zlepšení svalové vytrvalosti.
Zvlášť by se mělo dbát na to, aby v ob-
dobí růstu nebyla nepřiměřeně zatěžo-
vána páteř, vyvarujte se proto náročným
cvikům, jako jsou dřepy s těžkou činkou,
tlaky ve stoji, mrtvé tahy apod. V praxi
tato zásada znamená volit spíše rychlejší
tempo a krátké přestávky.
Zejména mladí chlapci inklinují k rozví-
jení jen určitých svalových partií, jež jsou
efektní na pohled. Samozřejmě to není
správné, jak z fyziologického, tak ze zdra-
votního hlediska. Důraz je třeba klást na
harmonický rozvoj celého těla.
Další z chyb příznačných pro tuto věko-
vou skupinu je velký zápal do cvičení,
avšak bez správné výživy. Mladý orga-
nizmus v období růstu potřebuje velké
množství energie i bez sportovního
tréninku. Zvýšený výdej energie je tu-
díž potřeba kompenzovat dostatečným
množstvím a správným poměrem zá-
kladních živin ve stravě, tzn. optimálním
zastoupením bílkovin, tuků, sacharidů,
vitamínů i minerálů.
Tolik pár rad, jak postupovat při cvičení,
nicméně nezapomínejme na budování
obecně pevných základů. Vedle tělesného
vývoje bychom tak měli dbát na všeobecné
vzdělávání, obohacování o nové vědomosti
a rozvíjení intelektu.
V BIG1 FITNESS jsme připraveni pomoci
i při práci s dospívající mládeží. Čeká tu
řada odborníků, kteří zodpoví vaše pří-
padné otázky a pomohou s kompletní
přípravou všech mladých nadějných
sportovců.
INZERCE
Cvičení v dospívání
Za předpubertální věk bychom mohli považovat období od útlého dětství přibližně do
12 let života. Přitom všem dětem, ale zejména trenérům a rodičům, by měla být jasná
odpověď na otázku, jaká rizika hrozí a jaký přínos má posilovací trénink v tomto věku.
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness