Page 40
38
|
GOLF
Pro dubnové pokračování rubriky Golf
Fitness Academy jsme si pro vás připra-
vili množinu cviků zaměřených na rozvoj
balančních schopností těla. Stabilita, ko-
ordinace pohybu na nestabilním povrchu
a balanční schopnosti obecně by měly
být jednou ze základních součástí trénin-
kového plánu golfi sty.
Bez stabilního postoje nelze využít plného
potenciálu středu těla pro rotaci či jiný
pohyb hole. Se skálopevnou základnou ve
stabilním postoji kdekoliv a na jakémkoliv
povrchu lze naopak obrovským způsobem
posunout herní výkon o úroveň výš!
Množina cviků je složena z pohybů na ba-
lančních pomůckách i bez nich.
CVIK 1
Stoj na BOSU (černá základna): Předpa-
žit s kettlebelem – s výdechem rotace
kompaktního trupu – s nádechem zpět
na střed – s výdechem rotace na dru-
hou stranu.
Proveďte 4 série, 5–10 opakování na kaž-
dou stranu (obr. 1a, 1b).
CVIK 2
Stoj na velkém míči: Dbejte na správné
provedení.
Proveďte 4 série, 10–30 s (obr. 2a,
2b začátečníci).
CVIK 3
Dřep na velkém míči: Cvik provádějte
s maximální kontrolou.
Proveďte 4 série, 5–10 opakování (obr. 3a,
3b začátečníci).
CVIK 4
Vzpor: S výdechem vzpažit levou a setr-
vat (prodýchat a maximálně zpevnit celé
tělo) – s nádechem zpět – stabilizovat
a s výdechem druhá paže.
Proveďte 4 série, 10–20 s na každou
stranu (obr. 4a, 4b).
CVIK 5
Vzpor: Dlaně u sebe pod středem hrud-
níku – s výdechem připažit a setrvat (pro-
dýchat a maximálně zpevnit celé tělo)
– s nádechem zpět – stabilizovat a s vý-
dechem druhá paže.
Proveďte 4 série, 10–20 s na každou
stranu (obr. 5a, 5b).
Cviky jsou dávkovány v menších počtech
opakování či výdrže pro svoji náročnost.
Prioritně dbejte na precizní provedení
a maximální kontrolu těla. Poté navyšujte
pracovní objem či čas výdrže.
Věnujte před každou zátěží tělu čas navíc
ve formě jeho přípravy, tato péče se vám
v dlouhodobém horizontu určitě vyplatí!
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Pro všechny příznivce golfu přicházejí tolik očekávané měsíce roku. Duben a jeho
jarní slunce je pravým startem do sezony, teploty stabilně šplhají nad 10 °C a vy si
opět může vychutnat trénink či hru venku na zelenajícím se trávníku.
Skálopevná stabilita základem všeho!
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
4a
5a
4b
5b2b
3b3a
2a
1a 1b