Page 44
INSTRUKCE
|
Kondice
42
|
GOLF
Regenerace je jakákoliv činnost, která cí-
leně vede k rychlému zotavení všech tě-
lesných a duševních procesů, jejichž kli-
dová rovnováha byla předchozí aktivitou
narušena a posunuta do určitého stupně
únavy. Komplexní regenerace vykazuje
pozitivní vlivy na zdatnost i výkon. Odbor-
nými studiemi je dokázáno, že pomocí
efektivní regenerace lze zvýšit intenzitu
tréninkového procesu až o 15 %.
Regeneraci lze rozdělit na dvě základní formy:
1.
Pasivní regenerací rozumíme činnost
organismu během zátěže a po ní, kdy
se vychýlená rovnováha fyziologických
hodnot vrací do výchozího stavu.
2.
Aktivní regenerace zahrnuje pláno-
vitě a cíleně užité postupy, které mají
za úkol pasivní regeneraci urychlit. Pro-
cedury a metody aktivní regenerace
jsou tou správnou cestou pro zvýšení
efektivity tréninku.
Pro začlenění regenerace do tréninko-
vého systému je třeba znát prostředky
regenerace, pomocí kterých lze s postupy
a procedurami účinně pracovat. Mezi
nejdůležitější patří správná vazba trénin-
kových cyklů na denní biorytmy hráče,
výchova hráče k dennímu režimu, užití
nejúčinnější metodiky tréninku pro jed-
notlivé hráče, variabilita zatížení a trénin-
kového prostředí, užití tréninkového plánu
a individualizace tréninku hráče.
Mezi
biologické prostředky regene-
race
řadíme práci s výživou a pitným
režimem. Dále širokou škálu fyzikálních
prostředků zahrnující masáže, saunování,
elektroterapii a mnoho dalších regenerač-
ních metod. V neposlední řadě do této
množiny patří regenerace pohybem. Dle
studií jde o jeden z nejdůležitějších sta-
vebních kamenů regeneračního plánu
jedince. Regenerací pohybem se rozumí
doplňkové sportovní aktivity jiného cha-
rakteru, kompenzační cvičení a strečink
a další účinné aktivity.
Posledními prostředky regenerace jsou
farmakologické prostředky. Jde
o účinné látky sportovních doplňků stravy
podporující rychlou a kvalitní regene-
raci organismu po zátěži. Sem řadíme
vitaminy, minerály, aminokyseliny a jiné
k tréninku potřebné látky tělu vlastní.
V první kapitole rubriky o regeneraci spor-
tovce jsme popsali, co je to regenerace,
proč je nepostradatelná pro každého, kdo to
s golfem myslí vážně a má chuť pro progres
něco udělat. V další kapitole se můžete těšit
na pokračování tohoto aktuálního tématu
a jeho praktické užití. Cílem je posunout vás
a vaši hru zase o kousek dál.
Těšíme se na vás!
Regenerace 1: Proč, kdy a jak?
Vzhledem k naplno rozjeté golfové sezoně a náročným tréninkovým hodinám stráveným
na hřišti je toto téma více než aktuální. V tomto článku přinášíme hráčům návod proč,
kdy a jak efektivně zařadit konkrétní druh regenerace. Cílem je ukázat cestu, jak kvalitně
a co nejrychleji obnovovat energetické zdroje a udržovat psychologickou stránku hráče
čistou.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Regenerace má mnoho podob, rozhodně by se
ale měla stát nedílnou součástí vašeho tréninku.