Page 34
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
Pro lednové vydání rubriky Golf Fitness
Academy máme připraveno téma „Core“.
Tedy střed těla a cesty k jeho silovému
rozvoji a stabilizaci. Připravili jsme pro vás
několik velmi účinných kombinací dvojic
cviků, které lze účelně zařadit do trénin-
kové jednotky ve fi tness centru nebo do
závěrečné části tréninku v indooru.
1. KOMBINACE DVOU CVIKŮ: 5 SÉRIÍ
a) Leh na velkém míči (střed míče mezi
lopatkami) – medicinbal v před-
pažení – s výdechem rotace paží
a trupu s medicinbalem do strany –
s nádechem zpět do neutrální po-
zice a opakujeme na druhou stranu
(10 + 10 opakování)
b) Výdrž v podporu na předloktí (20–40 s)
2. KOMBINACE DVOU CVIKŮ: 5 SÉRIÍ
a) Vzpor – nohy na velkém míči – s výde-
chem přítah nohou skrčmo pod trup –
kolena k bradě a míč pod tělo – s náde-
chem zpět to vzporu (15 opakování)
b) Výdrž v podporu na předloktí stranou –
side plank (20–30 s na každou stranu)
3. KOMBINACE DVOU CVIKŮ: 5 SÉRIÍ
a) Výdrž v „Hollow“ (20–30 s)
b) Vzpor – přeskoky pod tělem střídavě –
noha skrčmo k bradě – přeskokem střídat –
přitažená noha neleží na zemi (20 + 20)
Do sezony 2014 vykročte svědomitě, tré-
ninkovou přípravou procházejte se strojo-
vou pravidelností, odhodlanou chutí a či-
rou cílevědomostí. Buďte vždy maximálně
soustředěni a myslete na to, proč jste
tam, kde jste, a co jste ochotni podstou-
pit pro to, abyste byli lepšími hráči.
Na dveře nám zaklepal rok 2014 a my bychom do něj měli ideálně vstoupit se stejným,
ne-li větším zápalem, jako jsme končili rok předchozí. Zvlášť hodláme-li se posunout
zase výš, pěkně po vzoru motta olympiády: Citius, altius, fortius! Tedy rychleji, výš,
silněji! Také pro náš golf je toto heslo dozajista příznačné i motivující.
Jak na Nový rok, tak po celý rok!
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
1a1
2a1
3a1
3a2
3b1
3b2
2a2
2b
1a2
1b