Page 48
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
46
|
GOLF
Každý z hráčů se tomu může vyvarovat
s pomocí zodpovědného, komplexního pří-
stupu k přípravě. Základními celky, jimiž lze
předejít zdravotním problémům či elimino-
vat stávající potíž pohybového aparátu, jsou:
• kvalitní zahřátí a mobilizace před každou
fyzickou aktivitou
• kompenzační cvičení pro konkrétní
fyzickou aktivitu
• kvalitní strečink po každé fyzické aktivitě
V první části této kapitoly jsme se sou-
středili na potíže ve spodní částí zad.
V návaznosti na to přinášíme zásobník ně-
kolika účinných cviků, díky kterým můžete
bolestivost v bedrech eliminovat.
ZAHŘÁTÍ A MOBILIZACE
• Stoj rozkročný – ruce v bok – velké
kruhy trupem (obr. 1a, 1b)
• Mírný stoj rozkročný – upažit – rotace
trupem až do špičky (obr. 2a, 2b)
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
• Leh – připažit povýš – nohy skrčmo –
pomalý přítah kolen k hrudníku s vý-
dechem – s nádechem velmi pomalu
a kontrolovaně pouštíme dolů na dotek
patami na zem (obr. 3a, 3b, 3c)
• Leh – ruce v týl – nohy skrčmo u hrud-
níku – kostrč od země – s nádechem
pomalu přednožit poníž tak, aby veš-
kerá práce šla z břišního svalstva – ne-
odlepit bedra od podložky – s výde-
chem přítah pomalu zpět k hrudníku
(obr. 4a, 4b)
STREČINK
• Leh – s výdechem rukama přítah kolen
skrčmo k hrudníku – kostrč od země
(obr. 5)
S rubrikou Golf Fitness Academy vás vítáme v měsíci květnu při pokračování tématického
celku zaměřeného na zdravotní úskalí golfové hry. Jak jste si již mohli přečíst v dubnovém
čísle, tělo hráče je na základě golfového tréninku i hry samotné vystavováno fyzickému
náporu, který může vést k větším či menším potížím pohybového aparátu.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Jak udržet pohybový aparát
gol sty t po celou sezonu
2
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
1a 1b 2a 2b