Page 37
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
Pitný režim, vitamíny a minerály
JAK NA „ZDRAVÝ“ PITNÝ REŽIM
Teorie hovoří o minimálně 1,5 litru vypité
vody za den (resp. ideálně 3 litry). Toto
množství dle typu fyzické aktivity lze zvý-
šit až na 6 litrů, což může pro řadu z nás
představovat problém. Je tedy nutné na-
učit se pít pravidelně v malých dávkách,
abychom bez problémů zmíněné množ-
ství vody vypili.
Mějte neustále na očích PET láhev
o určitém objemu. Důvodem je stálá
připomínka potřeby pití. Zmíněný „ur-
čitý” objem PET láhve slouží k dobrému
přehledu o celkovém vypitém objemu
tekutin.
Vypijte přesně tolik, kolik zvládnete,
aniž byste se násilně nutili. Vůbec ne-
vadí, že to zpočátku bude třeba jen ¾
litru – důležité je na tomto počátečním
minimálním objemu vydržet několik dní.
Po této době lze začít s mírným zvýše-
ním denní dávky.
Tímto způsobem postupujte až k požado-
vanému objemu, tedy 2 až 3 litrům za
den. Je zcela logické, že někomu se po-
žadovaného objemu přijatých tekutin po-
daří dosáhnout dříve, například již za šest
týdnů, někomu později, ale to nevadí –
podstatný je výsledek, kterým je kvalitní
pitný režim.
Denní objem pitného režimu je vhodné
rovnoměrně rozložit do celého dne.
Alkohol a káva se do běžného pitného
režimu nepočítají.
VITAMÍNY A MINERÁLY
Jedná se o organické sloučeniny, tvořící zá-
kladní složky stravy. V organismu nemohou
být syntetizovány v dostatečném množství,
a proto se získávají
ze stravy. Vitamíny
plní v organismu řadu ne-
zastupitelných rolí: podílejí
se na metabolismu všech ži-
vin, plní funkci katalyzá-
torů chemických
reakcí, hrají vý-
znamnou roli
v prevenci
nemocí,
zpomalují
degenerativní
projevy stáří atd.
Obecně rozeznáváme 13 základních
druhů vitamínů – A, D, E, K, C, B1, B2,
B3, B5, B6, B9, B12, H. Běžně se roz-
dělují na vitamíny rozpustné v tucích
(lipofilní) a rozpustné ve vodě (hydro-
filní). Mezi lipofilní vitamíny patří vita-
míny A, D, E, K. Důležité v tomto dělení
je to, že lipofilní vitamíny se v těle uklá-
dají do zásob, takže nám několik týdnů
až měsíců vydrží. Naopak hydrofilní vi-
tamíny se při přebytku v těle vyloučí
močí (výjimkou je B12) a je nutno je
průběžně doplňovat ze stravy.
Minerály jsou anorganické látky, které
jsou podobně jako vitamíny přijímány po-
travou a jsou důležité pro lidský organis-
mus. Minerální látky podporují výstavbu
tělesných tkání, regulují metabolické po-
chody. Některé minerály hrají zásadní
roli při snižování rizika civilizačních
chorob. Jsou podstatné pro tvorbu hor-
monů, zajišťují životně důležitou činnost
tělesných funkcí: rozmnožování, zažívání,
vyměšování, metabolismus.
Minerální látky se dělí na makroprvky
(sodík, draslík, hořčík, vápník atd.)
a stopové prvky (železo, měď, zinek,
jód, fluor aj.)
Bohužel dnes v naší potravě mnoho vi-
tamínů a minerálů chybí. Proto máte
možnost právě v BIG ONE FITNESS tyto
látky doplňovat v rámci nabízených do-
plňků výživy. Dnes a denně přitom dě-
láme rozhodnutí, která ovlivňují náš ži-
vot. Co si dám dnes k snídani? Půjdu do
práce pěšky, nebo pojedu autobusem?
Životní styl, který vedeme a který určuje
naši psychickou a fyzickou kondici, se
tvoří nespočtem malých rozhodnutí
každý den. Mnoho těchto rozhodnutí
děláme automaticky – tak jako čištění
zubů a jiná. Proto se naučme dělat auto-
maticky to, co je důležité pro naše zdraví
a pro náš život.
A pokud si nebudete vědět rady, jsme na-
chystáni vám pomoci v BIG ONE FITNESS!
Těšíme se na všechny, kteří chtějí zvýšit
kvalitu svého života…
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Pokud jsme v minulém čísle popsali principy dietologie a správného stravování,
potom nesmíme zapomenout ani na další důležité oblasti, aby byl výklad kompletní
a použitelný v praxi.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
INSTRUKCE
|
Kondice
z
ískáva
j
í
V
itam
í
ny
n
ismu řa
d
u ne-
ý
ch rolí: podíle
j
í
bo
lismu všech ži-
kci katalyzá
-
cký
ch
vý-
o
li
v
ní