INSTRUKCE | Rady a tipy

Rory McIlroy:

Časy statického protahování patří minulosti, soustřeďte se na dynamický

strečink, s jehož pomocí se postupně

zahřejete a uvolníte. Každý hráč má

svůj postup a své cviky, na které spoléhá, pokud se však dostanete do časové tísně, krev vám spolehlivě rozproudí pětice níže uvedených cviků.

Díky nim uvolníte ramena, záda, trup,

kolena a chodidla.

Jak vyzrát

na chlad

1. KROUŽENÍ PAŽEMI

Jakákoliv sportovní aktivita vyžaduje uvolnění kloubů

a zahřátí svalů, golf v tomto ohledu není výjimkou. Čím

chladnější počasí panuje, o to důležitější roli rozcvičení

hraje. Seznámím vás proto s několika základními cviky.

S využitím zahraničních pramenů připravila: Petra Prouzová, foto: Globe Media/Reuters

Zvedněte ruce, upažte do výše ramen

a začněte opisovat malé oblouky. Postupně oblouky zvětšujte a kružte mírnou rychlostí. Poté změňte směr pohybu a celou sekvenci opakujte.

2. PROTAŽENÍ RAMEN

Vezměte si některou z delších holí, nejlépe dřevo nebo drajvr, a uchopte ji na

obou koncích. Horní část těla je v klidu,

hůl držte před sebou rovnoběžně se

zemí ve výši pasu a poté ji začněte zvedat vzhůru a postupně pokračujte až za

hlavu a zpět. Celý pohyb zopakujte.

3. OTÁČENÍ TRUPU

Opět můžete držet hůl paralelně se

zemí, případně zkřižte paže na hrudníku. V této pozici se začněte pomalu

otáčet vlevo až do krajní pozice. Vraťte

se zpět a celý pohyb zopakujte i na

druhou stranu. Otočte se několikrát

a s každým dalším otočením se pokuste dostat o kousek dál.

4. DŘEP

Opět držte hůl před sebou rovnoběžně se zemí, což vám pomůže držet rovnováhu. Rozkročte se na šířku

ramen a jděte do podřepu a zpátky.

Snažte se přitom horní část těla držet

v klidu. Celý pohyb několikrát opakujte.

Foto: Globe Media/Reuters

5. DOTYK CHODIDEL

32 | GOLF

Předpažte do výše ramen a postupně

se ohýbejte v pase tak, abyste se levou

rukou dotkli špičky pravého chodidla.

Vraťte se do výchozí pozice a pohyb

zopakujte tak, že se tentokrát pravá

ruka dotkne špičky levého chodidla.

Vše několikrát zopakujte.

(Příště: Dustin Johnson)