INSTRUKCE | Rady a tipy
Rory McIlroy:
Časy statického protahování patří minulosti, soustřeďte se na dynamický
strečink, s jehož pomocí se postupně
zahřejete a uvolníte. Každý hráč má
svůj postup a své cviky, na které spoléhá, pokud se však dostanete do časové tísně, krev vám spolehlivě rozproudí pětice níže uvedených cviků.
Díky nim uvolníte ramena, záda, trup,
kolena a chodidla.
Jak vyzrát
na chlad
1. KROUŽENÍ PAŽEMI
Jakákoliv sportovní aktivita vyžaduje uvolnění kloubů
a zahřátí svalů, golf v tomto ohledu není výjimkou. Čím
chladnější počasí panuje, o to důležitější roli rozcvičení
hraje. Seznámím vás proto s několika základními cviky.
S využitím zahraničních pramenů připravila: Petra Prouzová, foto: Globe Media/Reuters
Zvedněte ruce, upažte do výše ramen
a začněte opisovat malé oblouky. Postupně oblouky zvětšujte a kružte mírnou rychlostí. Poté změňte směr pohybu a celou sekvenci opakujte.
2. PROTAŽENÍ RAMEN
Vezměte si některou z delších holí, nejlépe dřevo nebo drajvr, a uchopte ji na
obou koncích. Horní část těla je v klidu,
hůl držte před sebou rovnoběžně se
zemí ve výši pasu a poté ji začněte zvedat vzhůru a postupně pokračujte až za
hlavu a zpět. Celý pohyb zopakujte.
3. OTÁČENÍ TRUPU
Opět můžete držet hůl paralelně se
zemí, případně zkřižte paže na hrudníku. V této pozici se začněte pomalu
otáčet vlevo až do krajní pozice. Vraťte
se zpět a celý pohyb zopakujte i na
druhou stranu. Otočte se několikrát
a s každým dalším otočením se pokuste dostat o kousek dál.
4. DŘEP
Opět držte hůl před sebou rovnoběžně se zemí, což vám pomůže držet rovnováhu. Rozkročte se na šířku
ramen a jděte do podřepu a zpátky.
Snažte se přitom horní část těla držet
v klidu. Celý pohyb několikrát opakujte.
Foto: Globe Media/Reuters
5. DOTYK CHODIDEL
32 | GOLF
Předpažte do výše ramen a postupně
se ohýbejte v pase tak, abyste se levou
rukou dotkli špičky pravého chodidla.
Vraťte se do výchozí pozice a pohyb
zopakujte tak, že se tentokrát pravá
ruka dotkne špičky levého chodidla.
Vše několikrát zopakujte.
(Příště: Dustin Johnson)