Page 44
42
|
GOLF
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
V něm jsme otevřeli kapitolu kvalitní pří-
pravy pohybového aparátu pro fyzickou
zátěž různého charakteru. Je třeba si
uvědomit, že ať už jde o herní činnost,
technický trénink venku na odpališti,
uvnitř na krytém hřišti či o fitness trénink,
kvalitní příprava těla formou správného
zahřátí a mobilizace by měla tvořit nutný
základ a měla by se stát neodmyslitelnou
součástí každé tréninkové jednotky.
Důvody jsou jasné a logické:
• Aktivizace a tonizace těla
• Zlepšení fyzického výkonu
• Psychické naladění na fyzickou zátěž
a práci
• Prevence zranění
Toto jsou ty základní odpovědi na otáz-
ku, proč se zahřátí a mobilizaci těla vě-
novat striktně na začátku každé
tréninkové jednotky. V lednu jsme při-
nesli několik efektivních cviků pro mobi-
lizaci ramenního kloubu s využitím Ban-
du a Kettlebellu. Nyní vám přinášíme
další čtveřici cviků pro mobilizaci ra-
menního kloubu a svalů spolupracují-
cích s ramenem a lopatkou.
CVIK 1
Stoj – upažit pokrčmo – rotace v ra-
menním kloubu s fixací lokte v pravém
úhlu (obr. 1a, 1b)
CVIK 2
Stoj – připažit pokrčmo – dlaně vzhůru
– rotace v ramenním kloubu s fixací lok-
te v pravém úhlu (obr. 2a, 2b)
CVIK 3
Stoj – upažit – předpažit – zpět upažit
– finálně připažit (obr. 3a, 3b, 3c)
CVIK 4
Leh na břiše – připažit – dlaně vzhůru –
zdvih paží vzhůru (rameno držíme
v depresi) (obr. 4a, 4b)
Popsané cviky lze zařadit do úvodu tré-
ninku po základním cyklickém zahřátí
těla a mobilizaci kloubů bez zátěže.
Jsou rovněž vhodné pro závěrečnou
kompenzaci po zátěži, náročné na ra-
menní kloub.
Věnujte před každou zátěží tělu čas na-
víc ve formě jeho přípravy, tato péče se
vám v dlouhodobém horizontu určitě
vyplatí!
Úvodem vás, čtenáře, odběratele a fanoušky měsíčníku Golf, vítáme v únorovém
pokračování naší specializované rubriky Golf Fitness Academy. V tomto díle navazujeme
na lednové vydání.
Mobilizační cvičení jako základ 2
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
4a 4b
2b
3b3a 3c
2a1a 1b