Page 35
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
Regenerační proces nejčastěji pod-
stupujeme po těžkém výkonu (inten-
zivní trénink, turnaj atd.) nebo mů-
žeme zvolit například typ pozdní, tj.
využití regenerace zpravidla druhý
den po delším odpočinku a spánku,
dále pak během aktivity nebo před ní
(nabuzení).
Regenerační metody neslouží pouze
k odstranění únavy a znovuobnovení
energetických zásob, ale i k nabu-
zení organismu na výkon, a především
jako prevence úrazů. Využít lze širo-
kou škálu těchto metod, samozřejmě
s ohledem na individuální možnosti
každého hráče:
1. KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Kompenzační cvičení by mělo být ne-
dílnou součástí každé tréninkové jed-
notky, obzvlášť u aktivit s jednostran-
ným přetěžováním organismu. Cílem
těchto cvičení je prodloužení zkráce-
ných svalů a posílení svalů oslabených.
Cvičení využíváme nejen jako prevenci
úrazu, ale dále při vzniku nenadálých
komplikací. Cviky by měly odpovídat
aktuálním potřebám a individuálním
možnostem každého hráče.
2. MASÁŽE, SAUNY,
VODNÍ PROCEDURY
Těchto metod využíváme nejen při
vzniku místní únavy, ale i únavy celkové.
Výrazně přispívají k urychlení zotavova-
cího procesu sportovců.
Sauna je regenerační prostředek za pří-
tomnosti tepla s minimální vlhkostí ( fi nská,
infrasauna) nebo sauna parní. Tento
typ regenerace bývá spojován s pasivní
formou odpočinku nebo i s masáží. Nej-
častěji bývají vyhledávané především
v zimním období.
Vodoléčby, známé již od pradávna,
využívají tepla, hydrostatického tlaku
a vztlaku. Jde o velice oblíbený prostře-
dek regenerace jako obnovy fyzických,
ale i psychických sil, dále se blahodárně
podepisuje na organismus jak z hle-
diska hygienického, tak uklidňujícího.
Do těchto procedur bývávají zahr-
nuty zábaly, obklady, perličkové kou-
pele, skotské střiky, koupele přísadové
a další.
3. DOPLŇKY STRAVY,
PITNÝ REŽIM, SPÁNEK
Výkonnostní nároky jsou čím dál větší ne-
jen u golfi stů, ale i v mnoha dalších spor-
tovních odvětvích. Není možné si ji udr-
žet pouze intenzivním tréninkem. Proto je
vhodné ji podpořit vhodnou doplňkovou
výživou, ale také dalšími faktory podílejí-
cími se na konečném výsledku sportovců,
ať už dodržováním pravidelného přísunu
tekutin po celý den nebo optimální do-
bou spánku.
Regenerační proces bývá v dnešní době
často opomíjen. Přitom se v mnoha pří-
padech jedná o velice příjemnou a blaho-
dárnou záležitost. Posouvejte hranice své
výkonnosti neustále vzhůru a navštivte
příjemné prostředí obou provozoven
Big One Fitness.
Z předchozího článku jsme se dozvěděli, že regenerace je biologický proces, jehož hlavním
úkolem je vyrovnat a obnovit přechodný pokles funkčních schopností jednotlivých
orgánů a celého organismu. Jinými slovy regenerací rozumíme znovuvytvoření psychických
i fyzických sil po předchozí námaze.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Nejrůznější druhy masáží si získávají stále více příznivců.
Regenerace 2: metody, doplňky