GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 36

INSTRUKCE

Kondiční příprava

GOLF

Na základech filozofie funkčního tréninku,

jakožto nejefektivnější cesty všeobecného

a nejvšestrannějšího rozvoje lidského těla,

se ukázalo, že široký rozsah pohybu a roz-

voj spolupráce velkých svalových partií ve-

de k maximální rovnováze svalových partií,

stabilitě kloubů a ideálnímu rozvoji pro-

dukce síly a dynamiky z nejsilnějšího mo-

toru, které lidské tělo má – core (střed tě-

la). Touto cestou se ubírá kondiční příprava

většiny špičkových golfistů současnosti.

V říjnovém pokračování naší rubriky přiná-

šíme další ucelenou fitness tréninkovou

jednotku reprezentanta ČR, která je zamě-

řena především na rozvoj středu těla.

ZAHŘÁTÍ

Intervalový běh 8 × 60 s běh + 30 s chůze

MOBILIZACE TĚLA

HLAVNÍ ČÁST

Kombinace dvou cviků (4×)

· Vzpor – klik s přítahem kolene skrčmo

stranou: 5 + 5 opakování (1a, 1b)

· Side plank hold: 20 s výdrž – 10 s přesun

– 20 s výdrž (2a, 2b)

Kombinace dvou cviků (5×)

· Odhoz medicinbalu čelně ze stoje na

BOSSU (20 opakování) (3)

· Kettlebell sumo deadlift high pull (10

opakování) (4a, 4b)

Kombinace dvou kompenzačních

cviků (4×)

· Klek – jedna ruka oporou o předloktí –

druhá skrčmo dlaní na zátylek – rotace

loktem vzhůru: 5 + 5 opakování – výdrž

20 s (6a, 5b)

· Klek – dlaně na zemi přímo u kolen – vy-

hrbit – zpět páteř do roviny: 10 opaková-

ní – výdrž 20 s (6a, 6b)

ZÁVĚREČNÁ ČÁST

· 2 km vyveslovat na trenažéru C2

· Kompletní strečink

Každý golfista by měl mít na paměti, že

největším a nejsilnějším generátorem síly

je střed těla. Jeho stabilizace tudíž před-

stavuje základ kondiční přípravy. Stejně tak

by měla být samozřejmostí prevence zra-

nění této části těla, zvlášť pokud chceme

myslet na další desítky aktivních a kvalit-

ních golfových let.

V sérii článků rubriky Golf Fitness Academy pokračujeme a navazujeme na otevřené

téma z měsíce září – problematiku středu těla golﬁ sty a jeho stabilizaci, mobilizaci,

posílení a prevenci před zraněním.

Střed těla jako pevný základ 2

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

GOLF