Page 33
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
S intenzivní tréninkovou a herní přípravou
prochází tělo hráče náročným psychic-
kým i fyzickým vypětím. O celosezónní
fyzické zátěži a jejím efektu na hráče jsou
následující řádky naší rubriky, zaměřené
na golf fi tness.
Golf rozhodně není jednostranný sport, ale
tělo hráče při golfu bohužel jednostranně
zatěžováno je. Po celoroční soutěžní a tré-
ninkové zátěži dochází na těle ke změ-
nám, které způsobují větší či menší svalové
dysbalance. Ty jsou způsobeny jednostran-
nou zátěží na stále stejné skupiny svalů.
Tělo je deformováno a vyváženost postavy
je bourána. Pro zamezení těmto fyziologic-
kým pochodům deformace je třeba zařadit
různé kompenzační aktivity a kompenzační
cvičení, jejichž cílem je prioritně zapojit
ty svalové skupiny, které při golfu pracují
méně či v jiných kombinacích.
Pro kompenzace svalových dysbalancí za-
řazujeme velké množství cviků s vlastní
vahou, s přídavnou zátěží a dalšími po-
můckami, které dostávají tělo hráče do
nezvyklých podmínek při fyzické zátěži
po dobu fi tness tréninku. Pro golfi sty
je velmi efektivní zařazovat unilaterální
cviky, tedy cviky, kdy párové svaly a sva-
lové skupiny pracují každá zvlášť.
V této kapitole vám přinášíme dva efek-
tivní kompenzační cviky s vlastní vahou,
které lze zapojit do vašeho fi tness tré-
ninku pro stabilizaci rovnoměrného svalo-
vého vývoje vašeho těla:
1. LEH NA ZÁDECH
Upažit poníž s dlaněmi vzhůru – roz-
nožit – s výdechem přednožit levou
a zároveň předpažit pravou – s výdechem
zapojit břišní svalstvo a svalstvo zad pro
zdvih pravého ramene a hlavy – levé ra-
meno zůstává na zemi – pravá dlaň na
dotek levé špičky nohy – s nádechem po-
ložit a vystřídat.
Primárně pracující svalstvo: břišní svaly,
zádové svaly, fl exory kyčelního kloubu
2. VZPOR – KLIK
Vzpor – klik – s výdechem zpět do
vzporu a přítah pravé ruky skrčmo podél
těla – loket co nejdál za tělo – lopatky
k sobě – středem těla udržet stabilní troj-
bodové postavení – ruka zpět na pod-
ložku a vystřídat.
Primárně pracující svalstvo: prsní
svaly, zádové svaly, břišní svaly,
ramenní svaly.
Svalové dysbalance jsou pro jednostran-
nou fyzickou zátěž nevyhnutelným efek-
tem, jemuž je třeba předcházet v rámci
udržení rovnoměrného vývoje těla a bez-
problémového zdravotního stavu hráče.
Jenom tak lze hráče a jeho tělo udržet
v kvalitní kondici s progresivním výhledem
do golfové budoucnosti.
Prime time golfové sezony ve střední Evropě pomalu, ale jistě končí. Každý aktivní hráč
má za sebou více či méně náročný rok jak na cvičišti, tak na bojišti. Vytyčené cíle pro
tuto končící sezonu se hráč od hráče jistě lišily. Ale lze předpokládat, že každý z těch,
kteří to s golfem myslí vážně, pro naplnění a dosažení svých cílů dělal maximum.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Svalové dysbalance
a jejich kompenzace
1a
1b 2a
2b
2c