GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 32

GOLF

INSTRUKCE | Kondiční příprava

V prosincovém vydání plynule navážeme na předchozí díl. Připomeneme, že je záda

nutné nejen posilovat, ale také protahovat. Proto vám předkládáme další porci cviků,

s jejichž pomocí udržíte zmiňované partie v optimálním stavu.

V hlavní roli záda 2

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

Na cviky v předozadní rovině navazují

cviky rotační. Jsou důležité pro protažení

i posílení svalů podél páteře, protažení

a uvolnění mezižeberních svalů. Jejich za-

řazením do cvičebního programu získáte

pružnost a přirozenost švihu bez limitu.

Cviky zařaďte do kompenzačního, pro-

tahovacího i regeneračního tréninku.

Rotačním cvikům by mělo předcházet

zahřátí a protažení v předozadní ro-

vině, cviky by měly probíhat plynule,

tahem bez švihu.

CVIK 1

Zaujměte stoj mírně rozkročný, váhu

rozložte na obě chodidla souměrně,

pánev držte v neutrálním postavení.

Rotace vychází nejprve přetočením

pravého palce ven a rotací za ním. Le-

vou dlaní hlídejte pravé spodní žebro,

tak aby nedošlo k prohnutí zad. Rotujte

pouze tak, aby nedošlo ke změně po-

stavení pánve, oči sledují palec. Opa-

kujte minimálně patnáctkrát, potom

stejný úkon proveďte na levou stranu

(obr. 1).

CVIK 2

Rotujte ve výpadu v upažení. Pánev je

v rovině, přední koleno v pravém úhlu.

V upažení rotujte doprava. Dále rotuje

doleva pánev k zemi, pravou dlaň pře-

suňte k vnitřní straně chodidla pravé

nohy, levá dlaň směrem ke stropu, vý-

drž. Opakujte pětkrát, potom celý cvik

proveďte na druhou nohu (obr. 2a,

2b, 2c).

CVIK 3

Vleže na zádech dejte levé chodidlo

na pravé koleno, rotujte spodní částí

těla vpravo až k zemi, lopatky, upažení

i hlava zůstávají na podložce. Opakujte

pětkrát a poté stejný úkon proveďte na

druhou stranu (obr. 3a, 3b).

CVIK 4

V lehu na břiše v upažení hlava jde

vpravo, pravou patu přesuňte k levé

paži, hrudník paže i tvář jsou na pod-

ložce (obr. 4a, 4b).

Udržujte své tělo pružné a nepodce-

ňujte protažení. Uvidíte, že se vám tato

péče v sezoně mnohonásobně vrátí!

GOLF