GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 54

52
|
GOLF
INSTRUKCE | Výživa a zdraví
NEVIDITELNÝ SABOTÉR
Stres aktivuje sympatický nervový sys‑
tém– tělo se připraví na útěk, nebo boj.
Zvýší se tep, zrychlí dýchání, krev proudí
hlavně do svalů. Dobré pro sprintera,
horší pro golfistu, který má být vklidu,
myslet čistě aprovést technicky náročný
pohyb smaximální přesností.
Vysoká hladina stresového hormonu kor
‑
tizolu ovlivňuje části mozku zodpovědné
za rozhodování– zejména prefrontální
kortex. Ten je zodpovědný za tzv.exeku
‑
tivní funkce: plánování, analýzu situace,
výběr správného postupu. Pod tlakem
tyto schopnosti oslabují. Golfista se pak
častěji uchyluje kimpulzivní volbě, nebo
příliš analyzuje aztrácí tempo.
CO MÁ HLAVA SPOLEČNÉHO
SŽIVOTOSPRÁVOU?
Mentální odolnost není jen otázkou tré‑
ninku mozku, ale iprostředí, které mu
vytváříme. Atady přichází na scénu zmí
‑
něná životospráva.
1. Stabilní hladina cukru vkrvi
Kolísání hladiny glukózy může zesilovat
stresové reakce. Mozek na hypoglykémii
reaguje podobně jako na hrozbu– zvý
‑
šenou produkcí adrenalinu. Proto je dů‑
ležité mít během kola po ruce komplexní
sacharidy (např.ořechová tyčinka, nesla
‑
zené sušené ovoce, žitný chléb třeba se
sýrem) aneládovat se rychlými cukry.
2. Magnézium aB ‑komplex
Hořčík hraje klíčovou roli vregulaci ner
‑
vového systému. Při stresu ho tělo spo‑
třebovává ve větším množství. Podobně
vitamíny skupiny B podporují správné
fungování mozku ametabolismus ener
‑
gie. Přirozené zdroje: listová zelenina,
luštěniny, semínka, vejce, celozrnné
obiloviny.
3. Zdravá střeva = klidnější mysl
Střevní mikrobiom komunikuje smoz
‑
kem skrze osu střevo–mozek. Nerov‑
nováha vtrávení (např.způsobená
přemírou cukru, alkoholu, antibiotiky
nebo stresem samotným) může vést
květší úzkosti, podrážděnosti ahorší
odolnosti vůči stresu. Prospěšné je za
‑
řadit kvašené potraviny, probiotika
avlákninu.
SPÁNEK ADECH JAKO
ZÁKLADNÍNÁSTROJE
Nedostatek kvalitního spánku zhoršuje
rozhodování asnižuje schopnost zvládat
tlak. Ijedna noc se špatným spánkem
může snížit výkonnost oněkolik pro
‑
cent– což může znamenat rozdíl mezi
birdie abogey.
Dýchací techniky jsou rychlým ado
‑
stupným způsobem, jak zklidnit nervový
systém ipřímo na hřišti. Například jed
‑
noduchá metoda 4–7–8 (nadechnout na
4doby, zadržet dech na 7, vydechnout
na 8), popularizovaná Dr.Andrewem
Weilem ainspirovaná jógovou praxí, ak
‑
tivuje parasympatikus, zpomaluje tep
asnižuje hladinu stresových hormonů–
ato během několika sekund.
CO SI ZTOHO VZÍT?
Stres se na golfovém hřišti nikdy nevy‑
maže úplně– ato je vpořádku. Vma‑
lém množství může být dokonce moti‑
vační. Ale jeho vliv na rozhodování lze
výrazně zmírnit. Nejen pomocí mentál
‑
ních technik, ale ipodporou těla– kva‑
litní výživou, hydratací, dostatkem mine‑
rálů, spánkem avědomým dechem.
Vkonečném důsledku totiž každá volba
hole, každé rozhodnutí oriskantní ráně
nebo konzervativní strategii, nevzniká
jen vhlavě. Vzniká vcelém těle.
Zčehož plyne, že si tělo zaslouží být
vrovnováze.
Jak stres ovlivňuje rozhodování při hře
Golf je považovaný za klidný sport. Přesto každý hráč zná situaci, kdy mu před důle‑
žitým patem buší srdce, ruce se trochu třesou a hlava přemílá scénáře, co se stane,
když to nevyjde. Stres, ač tichý a nenápadný, dokáže rozhodování hráče ovlivnit víc,
než by se mohlo zdát. Nejde jen o rozhodování, kam zahrát nebo jakou hůl zvolit,
ale také o rytmus švihu a cit pro vzdálenost. Co je možná ještě zajímavější – ovlivnit
to můžeme nejen mentálním tréninkem, ale i tím, co jíme a jak žijeme.
Text: Magda Jochmanová
Kvalitní spánek podporuje schopnost zvládat stres.
GOLF