Page 35
na to asi nemám“ změníte na „Zvládnu
to“ atd. Vaše mysl odráží vaši hru, proto
je důležité zvážit, komu budete naslou-
chat a co do své hlavy pustíte. Volba je
vždy na vás!
• Využíváte tlak ve svůj prospěch
Ztotožníte se s ním, neberete ho jako
nepřítele, ale jako někoho, kdo vám uka-
zuje, jak důležitá hra to pro vás je. To vás
přiměje zaměřit soustředění správným
směrem. Využít tento adrenalinový stav
pozitivním směrem je mistrovskou do-
vedností nejlepších sportovců světa!
• Věříte si
Důvěřujete svému pozitivnímu vnitřnímu
„Já“. Nepochybujete o sobě, nehodnotíte
se a neposuzujete. Nezdar považujete za
možnost se učit, rozvíjet se, vaše sebedů-
věra tím není nijak ohrožena.
• Efektivně zaměřujete pozornost
Soustředíte se na to, co dokážete ovlivnit,
neplýtváte energií na věci, které nedoká-
žete změnit. V soutěži se nezaměřujete
na chyby, ale na to, co chcete dosáhnout!
• Neobáváte se o výsledek ani o to,
co si myslí druzí
Vnímáte své pocity, cíle a nestresujete se
tím, co si o vás myslí jiní lidé. Pokud vaše
hra ztratí radost, lehkost a již dopředu
nastoupí obava, je zcela nemožné se sou-
středit na přítomný okamžik, který ovliv-
ňuje vaši hru. To má negativní dopad na
vaši koncentraci, snižuje to vaši sebedů-
věru a celkovou výkonnost.
• Využíváte motivaci k dosažení
cílů
Jste silně motivovaný svým cílem a sou-
středěný na to podstatné, co má za ná-
sledek, že v krizových herních situacích
neztrácíte pozornost a dokážete zvrátit
výsledek ve svůj prospěch.
3. Získáte „mentalitu“ vítěze
Stanete se tím, kým opravdu jste,
a maximálně dokážete využít svůj
vnitřní potenciál. Dlouhé roky dřiny
na golfovém hřišti dokážete zúro-
čit ve skvělou hru tím, že ovlád-
nete svoji mysl a dosáhnete skvělých
sportovních úspěchů.
INSTRUKCE | Mentální trénink
INZERCE
CVIČENÍ Z PRAXE TRÉNINK KONCENTRACE
(Rychlá relaxace pro uvolnění a zklidnění mysli)
Délka při aplikaci doma: 3–5 minut
Délka při zkrácené aplikaci v tréninku nebo
soutěži: 3–10 vteřin
Opakování: každý den po dobu minimálně 21 dnů
Možnosti použití: trénink, soutěž, kdykoliv podle
potřeby
Pohodlně si sedněte a zhluboka se nadechněte
do břicha, poté pomalu vydechněte. Opakujte
pětkrát, přitom se soustřeďte na svůj dech,
jak proudí nahoru a dolů. S každým dalším
výdechem si řekněte klíčové slovo nebo slovní
spojení (připravte si jej před cvičením), které
ve vás vyvolává uvolnění a klid. Vnímejte tyto
pocity vždy s vyslovením tohoto slova.
Tímto si nahráváte do podvědomí příjemný
pocit, který si můžete kdykoliv přivodit třeba na
tréninku nebo závodě. K oblíbeným klíčovým
slovům sportovců, která můžete propojit
s vizualizací, patří: relax, focus, jsem uvolněný,
jsem klidný, voda (vidíte klidnou hladinu
s jemnými vlnkami) apod.
Čím více posílíte svoji vnitřní „mentální hru“,
tím méně vás ovlivní vnější faktory, což se
odrazí na vaší vnější hře. Budete hrát to, na co
ve skutečnosti máte, budete se u toho bavit
a paradoxem je, že čím lépe budete hrát, tím
méně úsilí vás to bude stát.
1
|
GOLF