Page 36
34
|
GOLF
V dubnovém čísle měsíčníku Golf jsme
vám představili několik velmi účinných
cviků pro rozvoj práce stabilizačního
systému hráče a cestu jak postavit silný
základ ve středu těla golfisty.
Pro květnové pokračování rubriky Golf
Fitness Academy jsme zařadili ukázko-
vou tréninkovou jednotku kondiční pří-
pravy reprezentačního golfisty, zamě-
řenou na rozvoj dynamické a výbušné
síly středu těla a nohou a budování
všeobecné vytrvalosti.
ZAHŘÁTÍ
• 10 minut veslování (70 %)
MOBILIZACE PÁTEŘE A KLOUBŮ
HLAVNÍ ČÁST
4 kola práce:
• 20× russian KB swing (obr. 1a, 1b)
• 400 m volný výklus
• 20× plyometrický boxjumps
(obr. 2a, 2b, 2c)
• 400 m volný výklus
• 20× KB goblet squat (obr. 3a, 3b)
• 400 m volný výkus
• 200 přeskoků švihadla
• 3 minuty odpočinek po každém kole
ZÁVĚREČNÁ ČÁST
• 15 minut kolo volně (50 %)
• statický strečink (celé tělo)
Hlavní část tréninkové jednotky lze per-
fektně aplikovat právě pod širým nebem.
Jediné, co potřebujete sebou je kettlebell,
švihadlo, tekutiny a odhodlání tvrdě praco-
vat – jít za svým cílem! Zkvalitněte svou pří-
pravu a zažijte o to úspěšnější sezonu!
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Sněhem odstartovaný „aprílový“ duben je za námi a pevně doufáme, stejně jako
všichni ostatní fanoušci golfu, že s květnem už se teploty nad 10 stupňů udrží a bu-
deme schopni celou golfovou přípravu přesunout pod širé nebe.
Do sezony dynamicky a výbušně!
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
4
2b 2c
3b3a
2a
1a 1b