Page 40
38
|
GOLF
Při samotné hře dochází k rotacím o vel-
kém rozsahu pohybu na úrovni těžiště,
středu těla. Tím při dlouhodobé zátěži
může dojít až k chronickým poraněním
a bolestem bederní části zad, která hráče
následně limituje v jejich výkonu. V mnoha
případech bolest nejen omezuje, ale také
může golfistu na dlouhou dobu vyřadit
z tréninkového procesu i sezony.
Proto je nutné provádět posilovací,
kompenzační a strečinková cvičení jako
prevenci a předcházet následným
zdravotním problémům. V seriálu našich
článků jste měli možnost shlédnout pří-
klady jednotlivých cviků a jejich zacílení.
Pro prevenci bolesti zad zde máme
ukázku další cviků, s jejichž pomocí
získáte ze své hry lepší pocit.
INZERCE
INSTRUKCE
|
Kondice
POSÍLENÍ A PROTAŽENÍ STŘEDU TĚLA
V návaznosti na předchozí díly instrukcí z oblasti kondice budeme pokračovat
v tipech a radách, které vaši hru posunou zase o kousek dál. Tentokrát bude náš
článek zaměřený hodně prakticky, konkrétně se podíváme na posílení a protažení
svalů středu těla, tedy těch, jež hrají při švihu velmi důležitou roli.
Připravil Tým Big One Fitness
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Cvik 2: Posilování bederní části zad a vzpřimovačů trupu
Zaujměte mírný stoj rozkročný, činku držte za hlavou a následně jděte do
předklonu. Po celou dobu předklonu dbejte na správné provedení techniky
a fixaci trupu v bederní části zad. S výdechem do svalové kontrakce.
Cvik 4: Protažení bederní části zad a mezilopatkových svalů
Ležte na zádech, nohy držte skrčmo v přednožení. Ruce spojte před koleny
a pomalým tlakem kolen do rukou protahujte s dlouhým výdechem bederní
část zad a mezilopatkové svalstvo.
Cvik 1: Posilování šikmých břišních svalů a rotátorů trupu
Lehněte si na záda, paže jsou v upažení, nohy přednožené pokrčmo
o 90°. Následně rotujte z jedné strany na druhou s výdechem do svalové
kontrakce. Po celou dobu pohybu se snažte o flexi přímé strany břišního
svalstva.
Cvik 3: Protažení rotátorů trupu a šikmých břišních svalů
Lehněte si na záda, paže jsou v upažení, dlaněmi dolů, nohy
pokrčmo skřižmo a úklonem nohou do strany s kontra pohybem
hlavy protáhnete dané svalové partie. S dlouhým výdechem přejděte
do protažení.
následně
limituje
v
jejich
výkonu
.
V
mnoha
p
i
k
C
C
Z
ýp
že
j
sou v u
p
ažení, noh
y
p
řednožené
p
okrčm
o
mý
ch
bři
šní
ch sva
lů
a r
otá
tor
ů t
ru
p
u
a fixaci tru
pu
v bederní části zad. S v
ýde
chem do sval
ové
C
vik 4: Protažení bederní části zad a mezilopatkovýc
h
af
f
a f
ixa
ixa
ixa
ci
ci
ci
tru
tru
tru
pu
pu
pu
vb
vb
v b
ede
ede
ede
rní
rní
rní
čá
čá
čá
sti
sti
sti
za
za
za
d
d
d.
Sv
Sv
S v
ýd
ýde
ýde
che
che
che
md
m
m d
os
o s
val
val
ové
ové
ze své hry lepší pocit.
e
sv
é
hr
y
y
le
pš
p
í
po
po
ci
t.