Page 46
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
44
|
GOLF
Červnová kapitola rubriky Golf Fitness
Academy také graduje a pokračuje třetí
částí obsáhlého celku, zabývajícího se
nejčastějšími zdravotními obtížemi po-
hybového aparátu golfi sty a cestami,
jak se těmto situacím efektivně vyhý-
bat. V předešlé kapitole jsme dopo-
drobna analyzovali potíže spodní části
zad – bederní oblasti.
Další problematickou oblastí trupu je
horní část zad, tedy oblast mezilo-
patková a šíjová. Velmi častým jevem
u golfi stů jsou potíže právě s těmito
partiemi. Ztuhlost, bolestivost vrchní
části trapézu, která nezřídka přechází
do časté bolesti hlavy až pravidelných
migrén. Dále zatuhnutí až spastické stavy
v mezilopatkové oblasti.
•
Příčina: Příčinou těchto stavů bývá ve
většině případů špatné držení páteře
a v návaznosti na tento fakt přetěžování
šíjového svalstva. Při špatném držení pá-
teře dochází k ochabování svalů mezi
lopatkami, zkracování prsních svalů, což
ústí v předsazené postavení ramen (ra-
mena před osou těla při pohledu z boku).
Při tomto směru deformace dochází ke
stavu, kdy práci těchto partií přebírá ší-
jové svalstvo, svaly ramen a paží, což pů-
sobí přetěžování šíjové oblasti. Vrchní část
trapézu na základě toho tuhne a může
přejít až do velmi bolestivých stavů jen na
letmý dotek či nepatrný pohyb.
•
Řešení: Pro stav, kdy se již vyskytují větší
či menší potíže s horní oblastí zad a šíje,
je třeba se intenzivně věnovat jejich
odstranění, abychom nedovolili jejich
gradaci a hlubší deformaci pohybového
aparátu. Ztuhlé šíjové svalstvo je třeba
uvolnit. Výborně funguje kombinace sau-
nových procedur či vířivky a následné
masáže. Doporučuje se pracovat pravi-
delně na uvolnění přetěžovaných svalů.
Postavení ramen je třeba upravovat po-
mocí dobře zvolených kompenzačních
cvičení, zacílených na protažení prsních
svalů, posílení mezilopatkového svalstva
a celkové uvolnění svalů krku a šíje.
•
Prevence: Z hlediska prevence potíží
horní části zad je nutné na začátek
každé jednotky zařadit kvalitní zahřátí
a kompletní mobilizaci celého pohy-
bového aparátu. Velmi efektivní jsou
cviky pro posílení svalů mezilopatko-
vých a dalších okolo lopatek, ideálně
v každé kondiční jednotce. V návaznosti
na to dbejte na kvalitní protažení prs-
ních svalů, svalů ramenních kloubů, krku
a šíje. Samozřejmostí na závěr by měl
být vždy kompletní a kvalitní strečink.
V řádcích výše jsme podrobně analyzovali
zdravotní komplikace týkající se horní části
zad golfi sty. Defi novali jsme jejich nejčastější
příčinu, možnosti efektivního řešení a vy-
tyčili jsme základní body prevence pro eli-
minaci těchto potíží. V následující kapitole
přineseme konkrétní množinu cviků, kterou
můžete v rámci tréninkové přípravy využít.
Máme tu červen, golfová sezona v plném proudu, míčky lítají vzduchem, jen to sviští.
Jde o velmi vypjaté soutěžní období, na které se každý hráč připravoval někdy i déle než
půl roku. Vrchol celoročního cyklu, který chce každý absolvovat hladce, maximálně
úspěšně a hlavně bez zranění a jiných zdravotních komplikací.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Jak udržet pohybový aparát
gol sty t po celou sezonu
3
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Jedním z řešení, jak odstranit
problémy v horní části zad,
jsou i saunové procedury.