Page 44
INSTRUKCE | Kondiční rádce
42
|
GOLF
Jak jsem již uváděl v předchozích dvou
článcích, ač se to na první pohled ne-
musí zdát, tak golf i Pilates mají velmi
mnoho společného. Oba sporty propojují
tělo a mysl. Při jejich provádění je nutné
být soustředěný na daný okamžik a mít
kon trolu nad daným pohybem. Nejen
soustředěnost, ale i správně posílené,
protažené a pružné svaly v oblasti ramen
a horních končetin se významně podílí
na výsledku celé hry. Nicméně funkce
těchto svalů neodmyslitelně souvisí s ce-
lým zbytkem našeho těla (svaly zádo-
vými, břišními, v oblasti pánve a celých
dolních končetin).
I když je článek věnován důležitosti rozsahu
pohybu v části ramenních pletenců a hor-
ních končetin, tak během golfové hry jde
o velmi komplexní pohyb, kdy je potřeba
umět využít sílu svalů celého těla. Nicméně
omezíme se pouze na horní půlku.
Pakliže budeme uvažovat o odpalu, kdy
plynule přecházíme z fáze nápřáhu ke
spuštění hole dolů, tak bych zde zmínil
vnější a vnitřní šikmé svaly břišní, které
spolu se svaly páteře otáčejí trupem ze
strany do strany. Dále je třeba zdůraz-
nit význam síly a pružnosti širokého zá-
dového svalu. Ten pomáhá stabilizovat
ramenní pletenec a regulovat pohyb hor-
ních končetin.
Na opačné straně je to velký sval prsní,
který se také podílí na pohybu paží. Velmi
důležitou roli sehrává rotátorová man-
žeta. Ta je tvořena společným úponem
svalu podlopatkového, nadhřebenového,
podhřebenového a malého oblého svalu
v oblasti ramenního kloubu. Její stabi-
lita a správná funkce je pro hráče golfu
nezbytná. Podílí se na stabilitě ramena
a umožňuje jeho vnější a vnitřní rotaci.
Obecně dochází vzhledem k přetěžování
k jejímu častému poranění.
Dalšími z využívaných svalů jsou deltový,
svaly paže, zejména dvojhlavý a trojhlavý
sval pažní. Také se zapojují svaly předloktí
a ruky, které hrají významnou roli při sta-
bilizaci zápěstí.
Velmi často dochází ke zraněním z dů-
vodu přetížení. Postupně může také do-
cházet k menším nepatrným poraněním
svalů a vazů, které mohou vyústit až
v úplné přetržení. Přetížení může vést
k různým zánětům, degenerativním změ-
nám, např. ostruhy, a dalším bolestem
v oblasti ramenního pletence, krku a šíje.
Mezi známé obtíže související s loktem
patří komplikace označovaná jako gol-
fový loket, vyvolaný přetížením nebo
i ochablostí svalů předloktí. Tento funkční
problém může být doprovázen tzv. hy-
permobilními lokty. Jde o to, že extenze
v loketním kloubu je větší než jeho přiro-
zený rozsah (hyperextenze).
Problém se vyskytuje u lidí s menším vý-
běžkem loketní kosti. Tomuto problému
Zaostřeno na horní končetiny
Pilates
Mezi profesionálními a také amatérskými golfi sty se řadí počet zranění související s rameny
a horními končetinami na druhé a třetí místo. Tak častý výskyt může být způsoben
špatnou technikou, ale také svalovou nedostatečností. Zde můžeme zmínit nestabilitu
ramenního pletence, zkrácení, ztuhlost, ochablost svalů ramenního pletence a celé horní
končetiny. Uvedl bych i svalové přetížení, únavu a nesprávný způsob dýchání.
Text a foto: Petr Šálek
Flying Eagle na Pilates Cadillacu: Cvik je zaměřen na posílení extenzorů páteře, vnitřních
a vnějších rotátorů ramenního kloubu, širokého zádového, trapézového, deltového svalu
a rombických svalů. Protahovány jsou svaly prsní.