Page 36
34
|
GOLF
Červnovým pokračováním rubriky
Golf Fitness Academy navazujeme na
téma rozvoje dynamických schopností
a výbušnosti. Jelikož jsme celý podzim,
zimu i jaro trávili kondiční a specializo-
vanou přípravu pod střechou, nyní vám
chceme předvést tréninkové jednotky
realizovatelné pod širým nebem, ať už
v přírodě, na ovále či na jiném místě.
Následující tréninková jednotka je za-
měřena na rozvoj dynamiky a síly
středu těla, dynamiky a výbušnosti dol-
ních a horních končetin a rozvoj všeo-
becné vytrvalosti.
ZAHŘÁTÍ
• 1 km běh (60 %)
MOBILIZACE
• uvolnění kloubů a páteře, dynamický
strečink (15 minut)
HLAVNÍ ČÁST
• 5 sérií:
– vzpor – přechod ze vzporu do podporu,
10 opakování (obr. 1a, 1b, 1c)
– cyklo šikmé břišní, 20 opakování (obr. 2a, 2b)
• 400 m výklus
• 5 sérií:
– 3 maximální výskoky do výšky
– 3 maximální skoky do dálky
– 10 dřepů s výskokem
– 60 s odpočinek
• 400 m výklus
• 5 sérií:
– 5 plně plyometrických kliků
– 20 výskoků snožmo do schodů
– 10 dřepů (obr. 3a, 3b)
– 60 s odpočinek
• 400 m výklus
• 5 sérií:
– 100 přeskoků přes švihadlo
– 20 výpadů v chůzi (obr. 4)
– 10 angličáků
– 60 s odpočinek
ZÁVĚREČNÁ ČÁST
• 1 km výklus (60 %), statický strečink
(15 minut)
K dané tréninkové jednotce hráč potře-
buje pouze švihadlo a časomíru. Dbejte
prioritně na stoprocentní kvalitu techniky
provedení pohybů, až poté na rychlost
provedení. Zkvalitněte svou přípravu a za-
žijte o to úspěšnější sezonu!
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Červen sluncem zalitý je tím nejpříjemnějším, co si hráč outdoorového sportu může
přát. Sezona je v plném proudu, kolotoč turnajů letí a hráči ze sebe na hřištích
vydávají to nejlepší.
Dynamika a výbušnost 2
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
y
4
2b
1c
3b3a
2a
1a
1b