Page 48
INSTRUKCE
|
Kondice
46
|
GOLF
Dlouhé hodiny strávené na zelených plo-
chách se podepisují na fyzické i psychické
stránce hráčů. Jednostranné přetěžování
svalových partií a udržení vysoké koncent-
race na hru je potřeba určitým způsobem
kompenzovat. Pro eliminaci těchto nežá-
doucích vlivů působících na organismus
hráčů je vhodné dodržovat některé zá-
sady, a to např. formou regenerace, kom-
penzačních cvičení, strečinku a vhodné
stravy.
REGENERACE
Ke znovuobnovení sil a zbavení orga-
nismu nežádoucích katabolických lá-
tek můžeme využít hned několik forem:
sauny, masáže, vířivé vany a další se bla-
hodárně podepisují nejen na našem or-
ganismu, ale také na naší psychické kon-
dici. V neposlední řadě je vhodné dbát na
zvýšený příjem tekutin, které s regenerací
úzce souvisí.
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Vzhledem k vysoké zátěži dochází u většiny
hráčů ke svalové nerovnováze (dysbalanci),
tzn. nadměrnému přetěžování určitých sva-
lových skupin, která je často příčinou funkč-
ních poruch a z ní vycházejících bolestí.
Proto je vhodné kompenzaci nepodceňo-
vat a věnovat jí určitý čas, bez ohledu na
věkovou hranici každého golfi sty.
STREČINK
Speciální druh pomalé pohybové akti-
vity. Protahováním udržíme svaly v opti-
mální připravenosti na prováděnou akti-
vitu. Zvětšujeme tím kloubní pohyblivost,
kromě toho strečink představuje vhodnou
formu prevence zranění.
STRAVA
Vyvážená strava a vhodně zvolené do-
plňky jsou v dnešní době neodmyslitel-
nou součástí kvalitních výkonů. Velkou
část potřebných látek (bílkoviny, sa-
charidy, minerály, vitamíny atd.) je tělo
schopno přijímat z běžné potravy. Při
zvýšené fyzické zátěži je nutné tělu do-
dávat potřebné látky formou doplňků
stravy. Jejich nedostatek může mít velký
vliv na snížení kvality podávaného vý-
konu, např. nedostatek hořčíku se pro-
jevuje svalovými křečemi. Důležité je
dbát na přiměřený příjem bílkovin,
které představují ochrannou složku
svalové hmoty.
V dalších vydáních se budeme zabývat
jednotlivými zásadami podrobněji.
Navštivte provozovny BIG ONE FITNESS,
které vám nabízejí nejen odbornou pomoc
certifi kovaných odborníků, ale i například
moderní
wellness, které je v dnešní době
symbolem zdravého způsobu života, zlep-
šení psychické pohody a životní rovnováhy.
Těšíme se na vás!
Jak si udržet výkonnost
Sezona je v plném proudu, každý se snaží prodat stovky hodin strávených tvrdou přípravou.
Cílem tohoto období je udržet vysokou úroveň výkonnosti po co nejdelší dobu.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz