Page 40
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
38
|
GOLF
Díky jasnému pojmenování problému,
schopnosti určení jeho příčiny a fyziologicky
podloženému postupu řešení a prevence
je golfi sta schopen rapidně snížit procento
možnosti výskytu či opakování daných zdra-
votních potíží. Tento stav je cílem každého
hráče – celosezónní top zdravotní stav
a maximálně vyrovnaný herní výkon.
V srpnovém pokračování naší rubriky jsme
se zaměřili na obtíže ramenního kloubu.
Ty souvisí s velmi intenzivní a opakovanou
zátěží při hře i tréninku, přičemž ve vět-
šině případů jde o mechanické přetížení.
•
Příčina: Statisticky vzato, velmi často
jde o přetížení rotátorů ramene či
úponů svalstva, které se do okolí
ramenního kloubu upíná. Příčinou pře-
tížení bývá nejčastěji samotná mecha-
nika pohybu golfového švihu. Velmi
intenzivní švihové zrychlení paže přes
ramenní kloub, velká odstředivá síla
a došvihové zbrždění paží kladou ob-
rovský nápor na ramenní klouby. Vzhle-
dem k průměrnému počtu švihů za
tréninkovou jednotku a herní den je
zřetelné, že ramenní kloub je stále vy-
staven neskutečnému zatížení.
•
Řešení: Pokud již potíže s ramenním
kloubem nastaly, je prioritně třeba ne-
chat co nejdříve ramenní kloub prohléd-
nout sportovním lékařem či fyzioterape-
utem a problém s určitostí pojmenovat.
Při přetížení ramenního kloubu je nutné
zprvu zvolnit a snížit zátěž na problé-
mem postižený kloub. Pro odstranění
potíží jsou vhodné regenerační proce-
dury jako saunování, vířivé koupele či
tlakové vodní střiky. Osvědčily se rovněž
regenerační bylinné či chladivé emulze
aplikované na bolestivou oblast.
•
Prevence: Díky preventivnímu přístupu
je golfi sta schopen velmi efektivně eli-
minovat popisované obtíže. Je žádoucí,
aby v rámci prevence dbal na zařazení
několika velmi důležitých složek do tré-
ninkové a herní přípravy. Zahřátí, dyna-
mický strečink a mobilizace ramenních
kloubů před každou fyzickou aktivitou
by měly být samozřejmostí. Zařazení
pravidelného posilování malých rotač-
ních svalů okolo ramene pak zpevňuje
ramenní kloub a zvyšuje jeho kloubní
stabilitu. Toto cvičení by měl každý za-
řadit pravidelně do své přípravy ve fi t-
ness. Po každé fyzické aktivitě by měl
následovat strečink pro udržení fl exibi-
lity a mobility kloubu.
Ramenní kloub je nejsložitějším kloubem
lidského těla díky svému rozsahu pohybu.
Jakýkoliv problém v této partii tudíž brzdí
herní projev hráče. Proto je nutné udržo-
vat ramenní klouby v co nejlepší kondici
ideálně po celou sezonu. V další kapitole
vám proto představíme několik efektivních
cviků cílených na ramena, které budete
moci zařadit do své golfové přípravy.
Již pátou částí rozsáhlé problematiky o nejčastějších potížích pohybového aparátu
golfi sty vám přinášíme další cenné informace o možných cestách, pomocí kterých lze
těmto obtížím předcházet.
Jak udržet pohybový aparát
gol sty t po celou sezonu
5
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS, foto: Globe Media/Reuters
V tréninku i na hřišti odpálíte spoustu ran, což vzhledem
k dynamice švihu klade na ramena velký nápor.
Foto: Globe Media/Reuters