Page 39
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
INSTRUKCE | Mentální trénink
mne tyto pocity v takovém rozsahu na-
prosto zaskočily. Vždy jsem si myslela,
že jsem silná a připravená na všechno.
Omyl. Nebyla jsem!
V tomto stavu jsem se pokusila zmobi-
lizovat všechny síly a odvést v závodě
maximální výkon. Bohužel má pozor-
nost se více zaobírala negativními po-
city a stavem, v němž jsem se nachá-
zela. Závod pro mne nedopadl dobře.
Byl totiž odrazem mého vnitřního stavu.
V takovém rozpoložení nebylo možné
zvítězit.
Tolik závodů jsem vyhrála, tolik medailí
sesbírala, najednou jsem však musela
čelit zcela nové výzvě. Pochopila jsem,
že se v průběhu sportovní kariéry mo-
hou vyskytnout nové překážky, že vše
nemusí běžet tak hladce jako dopo-
sud. Nejvíce jsem si ovšem uvědomila
skutečnost, že jsem podceňovala svou
psychickou přípravu. Že jsem se již do-
předu mohla připravovat na situace,
které vrcholový sport přináší.
Nestačí „jen“ tvrdě pracovat na fyzické
kondici, protože selže-li psychika, para-
lyzuje naše tělo tak, jako bychom skoro
netrénovali. A nejhorší na tom je, že ani
nevíme proč a nedokážeme si v té chvíli
pomoci. Pak je závod pryč a naše šance
promarněna.
Teď už vím, že se nikdy nebudu dívat
na svoji psychiku růžovými brýlemi. Pra-
cuji na ní v průběhu celého roku podle
potřeby, podle situací, jimiž procházím.
Připravuji se na jakoukoliv situaci, která
by mohla ovlivnit mé výkony.
To mi dává vnitřní klid, rovnováhu a jis-
totu, že zvládnu cokoliv, že mne nic ne-
překvapí, neboť jsem natolik psychicky
silná, abych okamžitě dokázala na sig-
nály svého těla zareagovat a dát ho
zase do potřebné rovnováhy. Výsledkem
mé psychické a fyzické stability byl opě-
tovný návrat mezi elitu.
ZVLÁDNUTÍ STRESU
V první řade je potřeba si uvědomit, že
člověk není stroj. To, že jsme do urči-
tého věku vše zvládali, neznamená, že
tomu tak musí být napořád. Stres ale
může být i pozitivní. V odborné ter-
minologii se označuje jako
eustres,
pro negativní stres se používá termín
distres.
Pozitivní stres nám pomáhá dosaho-
vat svých cílů a výzev. Mobilizuje naše
schopnosti a vyburcuje tělo k maximál-
ním výkonům. Negativní stres působí
opačně. Zamoří naše tělo i mysl tak, že
výkony nejsou adekvátní tréninkovému
úsilí a aktuální výkonnosti. Negativní
situace následně vyvolají negativní
emoce, které je potřeba odhalit, analy-
zovat a vypořádat se s nimi.
Právě mentální trénink představuje je-
den z účinných nástrojů, jak se naučit
se svým tělem pracovat, jak zvládat
a ovládat tlak způsobující tak nežá-
doucí stres.
Pamatujte, že na co poutáte pozor-
nost, to sílí. Budete-li pociťovat nega-
tivní emoce, zjistěte, z čeho pramení,
a najděte způsob, jak se jich rychle
zbavit.
Použijte mentální techniku,
která vám nejvíce vyhovuje a která
vám pomůže cítit se lépe. Myslete
pozitivně!
Není nic horšího, než se
utápět v negativních emocích, rozebí-
rat je dokola s přáteli a čekat na jejich
útěchu. Taková cesta je velice krátká
a vždy vede jen k opětovné úzkosti
a stresu.
Řešte věci, které řešit můžete, a snažte
se vyhledávat pozitivní situace, jež
přebijí ty negativní. Život sebou při-
náší smutné i krásné chvíle. Smutné
řešte co nejrychleji, ty hezké si uží-
vejte a prožívejte je naplno. Vnímejte
je a vryjte si je hluboko do paměti.
Kdykoliv si je můžete v mysli vybavit
a znovu vnímat ty skvělé pocity.
7 KORKŮ JAK PŘEDCHÁZET STRESU
1. Buďte připraveni
V průběhu roku se připravujte na situace, které by
vás mohly zaskočit a způsobit stres. Hledat techniky
a způsoby, jež vám v zátěžových situacích pomohou
udržet si čistou hlavu a soustředit se dále na závod,
turnaj, soutěž. Využívat techniku „Co udělám, když
se mi stane tohle…“ Jednoduše si dopředu připravte
možné varianty svého konání a různá řešení. Pokud
uděláte chybu, vyhodnoťte si ji a poučte se z ní. Pak
půjdete dál, připravenější a zkušenější.
2. Nic si neidealizujte
Nemějte přehnaná očekávání a neidealizujte si
události, které vás čekají. Stanovte si vždy reálné
cíle a v průběhu tréninkové přípravy je pravidelně
kontrolujte a podle situace upravujte. Není nic horšího
než cíl, který je pro vás nedosažitelný, třeba jen
z důvodu náhlého zranění.
3. Pozitivní náhled
Dívejte se na vše pozitivně. Pokud si budete v mysli
představovat katastrofi cké scénáře, že je váš výkon
špatný, že nic nejde podle plánu, nedaří se vám podle
představ, vzrůstá pravděpodobnost, že se tak opravdu
stane. Je lepší věřit ve své schopnosti, představovat si
postupné kroky vedoucí k úspěchu a hlavně úspěch
samotný. Dodá vám to důvěru ve vlastní schopnosti
a energii pokračovat dál.
4. Dýchejte
Pokud pociťujete stres či obavy, preventivně dýchejte.
Pomůže vám to vyčistit si mysl, zklidnit se a racionálně
uvažovat.
5. Buďte smíření
Smiřte se s věcmi, které nelze změnit. Neplýtvejte
energií na to, co nemůžete sami ovlivnit. Zaměřte
pozornost na to, co vám pomůže být lepším člověkem
a výkonnějším sportovcem. Na tom, co změnit můžete,
pracujte každý den!
6. Postavte se strachu
Pokud máte z něčeho strach, máte dvě možnosti.
Buď se budete nadále bát a váš strach bude sílit,
nebo se překonáte, postavíte se tomu čelem a strach
překonáte. Tím se zbavíte stresu, který by vždy
podobná situace vyvolávala.
7. Měňte své postoje
Změňte staré vzorce chování, které vám již nevyhovují.
Věkem se měníme a můžeme přehodnotit své myšlení.
Pokud zjistíte, že se vám nějaký dřívější postoj nebo
určité jednání zdají nevhodné, cítíte zvláštní pocit,
změňte ho. Změnit můžete cokoliv! Nemusíte dělat
to, co vás učili jako děti, nebo co se vám dosud jevilo
správné. Můžete dělat to, co se vám zdá správné v této
chvíli! Lidé se mění a jejich myšlení také.
Řešte věci, které řešit můžete, a snažte se
vyhledávat pozitivní situace, jež přebijí ty
negativní. Život sebou přináší smutné i krásné
chvíle. Smutné řešte co nejrychleji, ty hezké si
užívejte a prožívejte je naplno.