INSTRUKCE | Mentální trénink

mne tyto pocity v takovém rozsahu naprosto zaskočily. Vždy jsem si myslela,

že jsem silná a připravená na všechno.

Omyl. Nebyla jsem!

V tomto stavu jsem se pokusila zmobilizovat všechny síly a odvést v závodě

maximální výkon. Bohužel má pozornost se více zaobírala negativními pocity a stavem, v němž jsem se nacházela. Závod pro mne nedopadl dobře.

Byl totiž odrazem mého vnitřního stavu.

V takovém rozpoložení nebylo možné

zvítězit.

Tolik závodů jsem vyhrála, tolik medailí

sesbírala, najednou jsem však musela

ZVLÁDNUTÍ STRESU

V první řade je potřeba si uvědomit, že

člověk není stroj. To, že jsme do určitého věku vše zvládali, neznamená, že

tomu tak musí být napořád. Stres ale

může být i pozitivní. V odborné terminologii se označuje jako eustres,

pro negativní stres se používá termín

distres.

Pozitivní stres nám pomáhá dosahovat svých cílů a výzev. Mobilizuje naše

schopnosti a vyburcuje tělo k maximálním výkonům. Negativní stres působí

opačně. Zamoří naše tělo i mysl tak, že

výkony nejsou adekvátní tréninkovému

úsilí a aktuální výkonnosti. Negativní

Řešte věci, které řešit můžete, a snažte se

vyhledávat pozitivní situace, jež přebijí ty

negativní. Život sebou přináší smutné i krásné

chvíle. Smutné řešte co nejrychleji, ty hezké si

užívejte a prožívejte je naplno.

čelit zcela nové výzvě. Pochopila jsem,

že se v průběhu sportovní kariéry mohou vyskytnout nové překážky, že vše

nemusí běžet tak hladce jako doposud. Nejvíce jsem si ovšem uvědomila

skutečnost, že jsem podceňovala svou

psychickou přípravu. Že jsem se již dopředu mohla připravovat na situace,

které vrcholový sport přináší.

Nestačí „jen“ tvrdě pracovat na fyzické

kondici, protože selže-li psychika, paralyzuje naše tělo tak, jako bychom skoro

netrénovali. A nejhorší na tom je, že ani

nevíme proč a nedokážeme si v té chvíli

pomoci. Pak je závod pryč a naše šance

promarněna.

Teď už vím, že se nikdy nebudu dívat

na svoji psychiku růžovými brýlemi. Pracuji na ní v průběhu celého roku podle

potřeby, podle situací, jimiž procházím.

Připravuji se na jakoukoliv situaci, která

by mohla ovlivnit mé výkony.

To mi dává vnitřní klid, rovnováhu a jistotu, že zvládnu cokoliv, že mne nic nepřekvapí, neboť jsem natolik psychicky

silná, abych okamžitě dokázala na signály svého těla zareagovat a dát ho

zase do potřebné rovnováhy. Výsledkem

mé psychické a fyzické stability byl opětovný návrat mezi elitu.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

situace následně vyvolají negativní

emoce, které je potřeba odhalit, analyzovat a vypořádat se s nimi.

Právě mentální trénink představuje jeden z účinných nástrojů, jak se naučit

se svým tělem pracovat, jak zvládat

a ovládat tlak způsobující tak nežádoucí stres.

Pamatujte, že na co poutáte pozornost, to sílí. Budete-li pociťovat negativní emoce, zjistěte, z čeho pramení,

a najděte způsob, jak se jich rychle

zbavit. Použijte mentální techniku,

která vám nejvíce vyhovuje a která

vám pomůže cítit se lépe. Myslete

pozitivně! Není nic horšího, než se

utápět v negativních emocích, rozebírat je dokola s přáteli a čekat na jejich

útěchu. Taková cesta je velice krátká

a vždy vede jen k opětovné úzkosti

a stresu.

Řešte věci, které řešit můžete, a snažte

se vyhledávat pozitivní situace, jež

přebijí ty negativní. Život sebou přináší smutné i krásné chvíle. Smutné

řešte co nejrychleji, ty hezké si užívejte a prožívejte je naplno. Vnímejte

je a vryjte si je hluboko do paměti.

Kdykoliv si je můžete v mysli vybavit

a znovu vnímat ty skvělé pocity.

7 KORKŮ JAK PŘEDCHÁZET STRESU

1. Buďte připraveni

V průběhu roku se připravujte na situace, které by

vás mohly zaskočit a způsobit stres. Hledat techniky

a způsoby, jež vám v zátěžových situacích pomohou

udržet si čistou hlavu a soustředit se dále na závod,

turnaj, soutěž. Využívat techniku „Co udělám, když

se mi stane tohle…“ Jednoduše si dopředu připravte

možné varianty svého konání a různá řešení. Pokud

uděláte chybu, vyhodnoťte si ji a poučte se z ní. Pak

půjdete dál, připravenější a zkušenější.

2. Nic si neidealizujte

Nemějte přehnaná očekávání a neidealizujte si

události, které vás čekají. Stanovte si vždy reálné

cíle a v průběhu tréninkové přípravy je pravidelně

kontrolujte a podle situace upravujte. Není nic horšího

než cíl, který je pro vás nedosažitelný, třeba jen

z důvodu náhlého zranění.

3. Pozitivní náhled

Dívejte se na vše pozitivně. Pokud si budete v mysli

představovat katastrofické scénáře, že je váš výkon

špatný, že nic nejde podle plánu, nedaří se vám podle

představ, vzrůstá pravděpodobnost, že se tak opravdu

stane. Je lepší věřit ve své schopnosti, představovat si

postupné kroky vedoucí k úspěchu a hlavně úspěch

samotný. Dodá vám to důvěru ve vlastní schopnosti

a energii pokračovat dál.

4. Dýchejte

Pokud pociťujete stres či obavy, preventivně dýchejte.

Pomůže vám to vyčistit si mysl, zklidnit se a racionálně

uvažovat.

5. Buďte smíření

Smiřte se s věcmi, které nelze změnit. Neplýtvejte

energií na to, co nemůžete sami ovlivnit. Zaměřte

pozornost na to, co vám pomůže být lepším člověkem

a výkonnějším sportovcem. Na tom, co změnit můžete,

pracujte každý den!

6. Postavte se strachu

Pokud máte z něčeho strach, máte dvě možnosti.

Buď se budete nadále bát a váš strach bude sílit,

nebo se překonáte, postavíte se tomu čelem a strach

překonáte. Tím se zbavíte stresu, který by vždy

podobná situace vyvolávala.

7. Měňte své postoje

Změňte staré vzorce chování, které vám již nevyhovují.

Věkem se měníme a můžeme přehodnotit své myšlení.

Pokud zjistíte, že se vám nějaký dřívější postoj nebo

určité jednání zdají nevhodné, cítíte zvláštní pocit,

změňte ho. Změnit můžete cokoliv! Nemusíte dělat

to, co vás učili jako děti, nebo co se vám dosud jevilo

správné. Můžete dělat to, co se vám zdá správné v této

chvíli! Lidé se mění a jejich myšlení také.

37