Page 48
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
46
|
GOLF
V minulé části naší rubriky Golf Fitness
Academy jsme se prioritně věnovali progra-
mům pro rozvoj fyzické kondice hráče. Při
tréninku kondičním i herním je hráč nepře-
tržitě vystaven fyzickému i psychickému
stresu. Při samotném herním projevu tak-
též. Je třeba, aby golfi sta zvládal koordinaci
pohybu, rovnováhu, správnou rotaci páteře
a stabilitu tzv. core a dolní části těla.
Při nesprávném nácviku a dlouhodobé
fi xaci fyziologicky nesprávně provádě-
ných pohybů může dojít k více či méně
závažným zraněním. A právě na téma
zranění v golfu a jejich prevenci se za-
měřuje tento díl rubriky Golf Fitness
Academy.
Mezi nejčastější zdravotní potíže patří
bolesti zad v oblasti bederní a krční pá-
teře, ale i pod lopatkami. Zádové potíže
jsou dány prioritně špatnou péčí o střed
těla, svalovou nerovnováhou a špatnou
spoluprácí svalových skupin trupu. Mezi
další velmi časté komplikace patří sva-
lové spasmy, natažení a natržení svalo-
vých vláken. Kvůli nesprávné rotaci páteře
a nezvládnutí kontroly pohybu trupu se
u golfi stů setkáváme i s poraněním páteře
a výhřezy plotének. Nutností je dodržo-
vat několik základních zásad, kterými lze
zdravotním potížím předejít:
1. Každému tréninkovému či hernímu
zatížení musí vždy předcházet zod-
povědné zahřátí a mobilizace celého
pohybového aparátu. Příprava pro gol-
fovou zátěž je pro prevenci zranění
žádoucí. Profesionální hráči berou hole
do rukou vždy kvalitně rozcvičení a za-
hřátí. Bohužel spousta amatérských
hráčů tuto veledůležitou součást
fyzické aktivity opomíjí.
2. Nutnost zamezit přetěžování a jedno-
strannému zatížení pohybového apa-
rátu hráče. Je třeba neustále myslet
na to, abyste tělo udrželi všestranně
aktivní s cílem maximální životnosti
sportovce. Dlouhodobá jednostranná
zátěž životnost a vrcholný herní projev
rapidně snižuje.
3. Zařadit kvalitní strečink po každé fy-
zické zátěži by mělo být zcela au-
tomatické. Je třeba se zodpovědně
postarat o pohybový aparát po herní
či tréninkové zátěži. Kvalitním strečin-
kem golfi sta předejde zatuhnutí una-
vených svalových skupin, urychlí je-
jich regeneraci a předejde případným
zraněním.
V těchto týdnech předsoutěžního
období je golfista většinou již ve vý-
borném tréninkovém drajvu. Intenzita
tréninku je vysoká a práce zimních mě-
síců se úročí v průběhu tradičních sou-
středění v teplých krajích. Je ale třeba
stále trénovat a hrát takzvaně hlavou,
tělo nepřetěžovat a myslet na nutnou
rovnováhu mezi zátěží a odpočinkem.
Jedině kvalitní stoprocentní péčí o or-
ganismus před, při a po fyzické zátěži
jakéhokoliv druhu můžeme garanto-
vat dlouhodobost kvalitního herního
výkonu každého hráče.
Březen je měsícem, kdy golfi sté naplno ladí formu pro start nové soutěžní sezony.
Maximální pozornost věnují jak herním dovednostem a detailům ovlivňujícím jejich
herní projev, tak i rozvoji všeobecné vytrvalosti a celkové fyzické kondice pro zvládnutí
náročných hodin strávených na hřišti při soutěžních turnajích.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Novou sezonou
naplno a bez zranění
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Cvičení
na Power Plate
představuje jeden
z nejúčinnějších
způsobů na zpevnění
středu těla.