Page 34
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
32
|
GOLF
Golfi sté se vrací z přípravných campů,
většina tréninkové přípravy se již nyní pře-
sunula ze simulátoru a indooru na driving
a samotné hřiště. Ve fi tness hráči pracují
na dynamice, stabilitě, síle středu těla
a kompenzačních cvičeních.
Pro dubnové pokračování rubriky Golf
Fitness Academy jsme proto připravili
tréninkovou jednotku z předsoutěž-
ního období tréninkového plánu kon-
diční přípravy reprezentačního hráče.
Jednotka je zacílena na rozvoj dyna-
miky a síly středu těla, stabilitu postoje
a flexibilitu.
ZAHŘÁTÍ
2 km běh (70 %)
MOBILIZACE
Mobilizace kloubů a páteře
HLAVNÍ ČÁST
Kombinace 2 cviků s medicinbalem
(3–5 kg): 4 kola
1. Rotace s medicinbalem v polosedu
s pokrčenými koleny (15+15 opakování) (1)
2. Leh sed s medicinbalem na hrudi – nohy
v poloze „lotosu“ (20 opakování) (2)
Kombinace 2 cviků: 4 kola
1. Dřepy na BOSSU (na černé platformě)
(20 opakování) (3)
2. Výpady vpřed s úklonem stranou –
paže v upažení (5+5 opakování) (4)
Kombinace 2 cviků: 5 kol
1. Striktní shyby nadhmatem (8 opakování) (5)
2. Kliky se zdvihem dlaní (12 opakování) (6)
RECOVERY
Cardio: 2 km veslování na C2 trenažeru
(60 %)
STREČINK
Kompletní strečink celého těla
Tréninková jednotka obsahuje množství
cviků náročných na správné technické
provedení, aby byly maximálně efektivní.
Dbejte na 100% techniku, vnímejte pravi-
delnost správného dechu a držte aktivní
Se vší parádou lze již přivítat jaro. Sluníčko, teplota teploměru na velmi příjemných
hodnotách, vše se zelená, greeny a ferveje sílí a golfová sezona se rozjíždí. Nyní
lze mapovat období, které se přehouplo z přípravné do předsoutěžní fáze.
Fitness příprava:
Míříme do předsoutěžní fáze
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
2a
3a
2b
3b
1b