Page 40
VÝBAVA | Kondiční rádce
38
|
GOLF
Za svět Pilates mohu s jistotou napsat, že
výše uvedené požadavky jsou pouze ně-
které z mnoha dalších výhod, které tato
cvičební metoda nabízí.
Golf se řadí mezi rotační sporty a je
pro něj typické, že se v kvalitním
a vysokém výkonu odráží i po-
hyblivost celého těla. To je
v ideálním případě současně
zajištěno silou a pružností
našich svalů. Avšak častým pro-
váděním daného pohybu během
různých sportů dochází k nežádou-
címu přetěžování daných svalových
skupin, což postupem času vede ke
svalové nerovnováze (dysbalance).
Obecně pak svalové dysbalance
mohou vést k velmi nepříjemným
bolestem a mnoha dalším zdra-
votním komplikacím. Mezi nej-
častější patří bolest v bedrech,
kolenech, ramenech a v oblasti
pánve, dále vyhřeznutí meziob-
ratlových plotének a skolióza
páteře. Z těchto důvodů je
nutno provádět kompenzační
cvičení, s jejichž přispěním lze
komplikacím předcházet, čímž
se současně eliminuje i ri-
ziko zranění.
Z výše uvedených
důvodů se metoda
Pilates těší všeobecné
oblibě, nejen mezi mnoha
sportovci. Z golfi stů Pilates
zařadil do svého programu například
Rocco Mediate. Ten tak učinil na popud
své ženy po zranění zad v roce 2001, kdy
musel radikálně změnit svůj způsob posi-
lování. Nový způsob nezátěžového cvi-
čení mu zajistil zvýšení pohyblivosti,
dobrý pocit i sílu.
Metoda cvičení Němce
J. H. Pilatese vznikla
kolem roku 1920 a pů-
vodně šlo o cvičení ur-
čené zejména mužům. Tré-
noval a rehabilitoval vojáky
v armádě, pak i policejní
sbory nebo třeba boxery.
V době, kdy žil v USA, za-
čala metoda nabírat na
větší popularitě, kterou
si udržela dodnes.
Zaměřuje se na po-
silování středu
těla – břišních, hýžďových a zádových
svalů – a velmi stručně ji vystihují tři slova:
síla, protažení a kontrola. Pravidelné cvi-
čení Pilates vede k silným, štíhlým, dlou-
hým a pružným svalům, čímž se rozvíjí po-
hyblivost celého těla, zejména páteře. Cvičí
se na podložce nebo na Pilates strojích.
Ve svém prvním příspěvku na téma golf
a Pilates bych se zaměřil na rovná záda
a rotaci páteře (v dalších dílech se dozvíte
o pohyblivosti kloubů dolních končetin a na
závěr o pohyblivosti horních končetin). Efek-
tivní golfový švih souvisí se správnou rotací
páteře. Pro adekvátní rotaci je nutno si osvo-
jit pozici rovných zad (páteře), kdy má gol-
fi sta ke švihu v ideálním případě celý rozsah
pohybu pro otočení páteře z jedné strany
do druhé. K dosažení přirozeně rovných zad
je nutná dostatečná síla a pružnost zejména
svalů středu těla, hrudníku, svalů zádových,
včetně těch hluboko uložených.
Pokud vás zajímá, jak je vám přirozené
„nosit“ rovná záda, udělejte si malý test.
Sedněte si na zem ke zdi, zkřižte si nohy
a pokuste se o zeď opřít tak, že se jí do-
týkáte v místě kostrče a křížové kosti,
v oblasti hrudníku a hlavy. Zároveň zkuste
udržet vtažené břicho, bradu vodorovně
s podlahou, ať se díváte před sebe, a „ne-
prste se“. Pokud to jde snadno, zkuste
protáhnout nohy před sebe a provést to
samé. Jak vám to šlo? Zdali bez problémů,
tak je to jen dobře. Pakliže hůř, tak právě
vám můžete Pilates velmi pomoci.
Cesta ke správné rotaci páteře
Když jsem začal připravovat článek o golfu a Pilates, tak jsem se zaměřil na to, co mají
oba společné. Nejprve jsem věnoval pozornost pohybu těla při odpalu a ihned mi
bylo zřejmé, že pro kvalitní golfový výkon je nutná fl exibilní páteř, pohyblivé kyčle,
stabilní kolena, posílené a protažené svaly v oblasti hrudníku a ramen. V neposlední
řadě je také nutné mít kontrolu nad celým pohybem a být velmi koncentrovaný
na daný okamžik.
Text a foto: Petr Šálek
oda
nabízí.
m
ezi rotační sporty a j
e
k
é, že se v
k
va
l
itním
ý
konu o
d
ráží i po
-
é
ho těla. To
j
e
í
padě současně
u
a pružnost
í
A
vša
k
čast
ý
m pro-
é
ho poh
yb
u během
t
ů dochází k nežádou
-
o
vání
d
an
ýc
h svalov
ýc
h
ostu
p
em času ve
d
e ke
v
nováze
(
dysbalance
)
.
s
valové d
y
sbalance
k
velmi nepří
j
emným
m
n
o
ha
d
alším z
d
ra-
l
i
k
acím. Mezi nej-
bolest v bedrech,
m
enech a v oblasti
yhřeznutí mezio
b-
t
éne
k
a s
k
o
l
ióza
h
to
d
ůvo
d
ů
j
e
d
ět kom
p
enzační
c
hž přispěním lze
pře
d
cházet, čímž
el
iminuje i ri
-
ný
ch
e
to
da
e
o
b
ecné
mezi mnoha
go
l
fi
stů
P
il
ate
s
musel
radikálně
změnit
svůj
způsob
posi
l
ování. Nový z
pů
so
b
nezátěžového cvi
-
čení mu zajistil zvýšení pohy
b
livosti,
d
o
b
r
ý
pocit i sílu
.
Met
o
da cvičení Němce
J.
H
.
Pi
l
atese vzni
kl
a
k
o
l
em ro
k
u 1920 a
p
ů-
v
odně šlo o cvičení ur
-
č
ené ze
j
ména mužům. Tr
é-
n
oval a reha
b
ilitoval vojáky
v
armá
d
ě, pak i policejn
í
sb
or
y
ne
b
o tře
b
a
b
oxer
y
.
V době, kd
y
žil v USA, za-
č
ala met
o
da nabírat na
v
ětší popu
l
aritě,
k
terou
si u
d
ržela
d
o
d
nes.
Zaměřu
j
e se na po-
sil
o
vání středu
Pilates
Side splits s hrudní
rotací na Pilates
Reformeru.
Cvikem se rozvíjí
pohyblivost těla,
hrudní rotace,
koncentrace
a koordinace
pohybů.