Page 41
WWW.CASOPISGOLF.CZ
ZAHŘÁTÍ
• 2 km lehký běh (60 %)
• Kvalitní mobilizace všech velkých kloubů těla, dynamický
strečink
HLAVNÍ ČÁST
• 5 sérií
– 20 leh sedů s nataženýma nohama (obr. 1a, 1b)
– 20 s hollow hold (obr. 2)
– 20 s odpočinek
• 5 sérií
– 20 výpadových přeskoků (obr. 3)
– 10 + 10 výstupů na box s kettlebelem v čelním držení
jednoruč (obr. 4a, 4b)
– 20 výpadů v chůzi s rotací (obr. 5a, 5b, 5c)
– 400 m výklus
– 60 s odpočinek
• 5 sérií
– 10 přítahů podhmatem na TRX (obr. 6a, 6b)
– 10 upažení na TRX (obr. 7a, 7b)
– 60 s odpočinek
ZÁVĚREČNÁ ČÁST
• 1 km výklus velmi volně, statický strečink celého těla
(ideálně cca 30 min. po tréninku)
Dominik,
nejlepší hráč našeho klubu
Členství
v Hostivaři
Golf Club Hostivař, Hornoměcholupská 565, Praha 10,
klub@golfhostivar.cz, www.golfhostivar.cz
Děti do 15 let platí roční příspěvek 2 000 Kč.
V Hostivaři mají výhodné členství!
Vstupní příspěvek neplatíte žádný a 3 000 Kč,
které dáte za roční příspěvek, se vrátí hned dvakrát!
V hodnotě více než 6 000 Kč získáte:
5 vstupů a 500 míčků na driving range,
5 vstupů na hřiště akademie,
2 hodiny hry na simulátoru,
3 hodiny tenisu, 3 permanentky do Ski Areálu Malá Úpa,
až 20% na golfové služby v našem areálu,
atraktivní slevy na hru v partnerských golfových areálech,
zajímavé slevy u našich partnerů a mnoho dalšího...
je pro mě na
6a
7a
6b
7b
INZERCE