Page 36
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
34
|
GOLF
Z hlediska progresivního růstu hráče a pří-
pravy pro pozitivní výkonnostní posun v se-
zoně 2014 je na místě využít zimní období
k práci na těch oblastech, ve kterých shle-
dáváme slabinu či nutnost zlepšení. V prů-
běhu zimní přípravy je obecně pro golfi sty
prioritou zdravotně kompenzační příprava,
kondiční a silová příprava a v neposlední
řadě rozvoj fl exibility a koordinace.
Pod tímto zorným úhlem jsme si pro vás
v rámci rubriky Golf Fitness Academy při-
pravili několik ukázkových tréninkových jed-
notek, které lze do aktuálního období zařa-
dit. První jste si mohli projít v listopadovém
čísle našeho měsíčníku. Nyní navážeme
další ucelenou tréninkovou jednotkou, jež
se soustředí na kompenzaci a procvičení
svalových partií trupu, rozvoje koordinace,
dynamiky a explozivní síly středu těla.
ZAHŘÁTÍ
• 2 km běh do mírného kopce (5% sklon)
• mobilizace kloubů a páteře golfi sty
(10 minut)
HLAVNÍ ČÁST
1. kombinace dvou cviků:
4 × 15 + 10/10 opakování
a. stoj spojný u zdi (stopu od zdi) – při-
pažit pokrčmo – lopatky v kontaktu
se zdí – s výdechem tlak lokty do
zdi a odtlačení celého zpevněného
těla – s nádechem zpět
b. leh na břiše – dlaně pod čelo – zdvih
trupu a s výdechem úklon trupu –
s nádechem návrat do roviny – polo-
žit a opakovat na druhou stranu
2. kombinace dvou cviků:
4 × 5/5 + 10/10 opakování
a. dřep jednonož na bossu
b. vzpor na bossu – s výdechem pří-
tah kolene skrčmo stranou směrem
Prosinec je tu! Poslední měsíc v roce 2013 nám začal. Při pohledu oknem z golfové
klubovny můžeme vidět všechna hřiště již v zimní róbě, „zazimována“ a připravena
k odpočinku. To však golfi sty svádí ke stejnému počinu s vlastním tělem. Myšlenka je
to příjemná, ale nikoliv rozumná, zvlášť chceme-li v té následující sezoně být zase
o něco lepší.
Zazimujme greeny, nikoliv svá těla!
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
1a1
2a1
2b1
2b2
1b1
1b2
1a2