INSTRUKCE | Regenerace

Fascinace fasciemi

Jejich existence byla doposud často podceňována, hrají přitom zásadní roli při pohybu, vzpřímeném držení

těla a jejich špatný stav může blokovat růst svalů.

O čem je řeč? O fasciích, tenkých blánách, dokonale

oddělujících skupiny svalů či orgánů a zároveň je držících pohromadě. Často bývají označovány jako největší

smyslový orgán.

Rolování se provádí vlastní vahou těla

a důležitá je i koncentrace a procítění

svalu.

Text a foto: Natascha Kames

„Pokud jsou svaly dlouhodobě přetěžovány – například vadným držením těla,

fyzickou námahou, ale i pohybovou nečinností – dochází k jejich zkracování.

Hromadí se v nich odpadní látky, zhoršuje

se prokrvení a zvyšuje se jejich napětí.

Podobné zkracování jako svaly postihuje

i fascie. Při stresu reaguje pojivová tkáň

jako svetr vypraný v příliš horké vodě –

ztrácí elasticitu, křečovitě se sevře a vše,

co obepíná, nemůže být nadále správně

vyživováno,” vysvětluje fyzioterapeutka

Mina Siehs z Centra zdraví Park Igls nedaleko rakouského Innsbrucku.

Oddělují jednotlivé svaly, umožňují jejich

vzájemnou kluznost a současně svaly propojují do funkčních pohybových řetězců.

Dnes už víme, že se ve fasciích nachází

více než 80 % volných nervových zakončení a receptorů bolesti – mnohem více

než v jakémkoli svalu. Nejznámější typ

fascie je blanité pouzdro svalů. Tato povrchová fascie plynule přechází do vaziva uvnitř svalu, kde tvoří tvrdší svalová

vlákna, která dále vrůstají do šlach svalu

a omezují tak jeho přetažení či přetržení.

Aktuální výzkum dokazuje, že fascie jsou

důležitým předpokladem lidského zdraví

a sportovní výkonnosti. Účastní se totiž

každého pohybu – při běhu, lyžování,

tanci, ale i při strečinku. Zdravé fasciální

struktury vytvářejí ochranná pouzdra,

udržují zádové svalstvo pod konstantním napětím a jsou to právě převážně

fascie, které zodpovídají za vzpřímené

držení těla.

Správně fungující svaly a fascie jsou tedy

důležité pro celkové držení těla, pohyb

a fungující svalovou soustavu. V místech,

kde není naše fasciální síť dostatečně stimulovaná, mají fascie tendenci lepit se

dohromady, srůstat, ztrácejí pružnost

a odolnost. Dojde ke ztrátě kluznosti. Následkem jsou blokády a bolesti.

I chronický stres způsobí jejich celkové zatuhnutí. Vzhledem k tomu, že jednotlivé

tělesné tkáně jsou tak těsně propojeny,

dochází mezi těmito strukturami k interakcím, které vyvolávají ztuhlost a bolesti.

FASCIE OBALUJE VŠECHNY PRVKY

LIDSKÉHO TĚLA

Fascie jsou elastické vazivové tkáně, které

obalují všechny prvky lidského těla. Každý

sval, každé svalové vlákno, každý orgán,

mozek, oči mají vlastní ochranný fasciální

obal. Jejich tloušťka se pohybuje mezi

0,3–3 mm a jsou tvořeny kolagenovými

vlákny, vodou a fibroblasty. Jejich hlavním úkolem je obalit a navzájem propojit všechny orgány, svaly, kosti, klouby

a nervy. Jsou zastoupeny jak na povrchu

svalů, tak v jejich hlubokých vrstvách.

32 | GOLF

KDO SE NEHÝBE, TUHNE ANEB CO

FASCIÍM ŠKODÍ

FASCIE LZE VYTRÉNOVAT

„Pravidelný trénink fascií snižuje možnost

zranění až o šedesát procent,“ uvádí terapeutka v Park Igls a dodává, „kdo chce

zůstat pohyblivý a vitální, musí dělat

něco i pro své fascie“. Následně vytahuje

masážní válec a vysvětluje pravidla provádění cviků.

Dámy bude určitě zajímat, že tyto cviky

mají také velký vliv na snižování celulitidy.

V praxi se jedná o „rolování“ vlastní vahou těla po masážním válci nebo jejich

„rolováním“ po povrchu těla. Správně poučeni můžete cvičit i sami doma, venku,

prostě kdekoliv.

BOLEST ZAD

Nejčastěji se bolesti vyskytují mezi hrudní

a bederní páteří, což je typické pro sedavá zaměstnání. Příčinou může být

i stres. Ten se nejvíce projevuje na posturálních svalech kolem hrudní části páteře

a v oblasti krku. Tyto svalové skupiny bývají velmi ztuhlé. Když si totiž řekneme –

to musím zvládnout, překonat, stihnout…,

tuhnou většinou právě tyto svaly. Nevědomky se začneme choulit a hrbit. Jenže

pak se nemohou správně zapojovat svaly

hlubokého stabilizačního systému, které

jsou pro správné a vyvážené fungování

našeho těla zásadní. Zde pak nastupuje

masážní válec.

ZÁSADY SPRÁVNÉHO ROLOVÁNÍ

V prvé řadě je důležité si uvědomit, že

tato technika není účinná, pokud se provádí rychle a nekontrolovaně. Cílem je

uvolnění všech vrstev – kůže, fascií, svalů,

i těch hluboko uložených. Pohyb provádíme s maximální kontrolou a procítěním svalů. Ideální je začínat postupným

tlakem a až následně tlačit a masírovat

hlubší vrstvy svalů. Tam, kde je znatelná

bolestivost svalů, je potřeba zvolnit nebo

přestat a opětovně sval masírovat až do

té doby, než bolest pomine.

Více informací o Centru zdraví na

www.park-igls.at