Page 34
32
|
GOLF
INSTRUKCE | Regenerace
„Pokud jsou svaly dlouhodobě přetěžo-
vány – například vadným držením těla,
fyzickou námahou, ale i pohybovou ne-
činností – dochází k jejich zkracování.
Hromadí se v nich odpadní látky, zhoršuje
se prokrvení a zvyšuje se jejich napětí.
Podobné zkracování jako svaly postihuje
i fascie. Při stresu reaguje pojivová tkáň
jako svetr vypraný v příliš horké vodě –
ztrácí elasticitu, křečovitě se sevře a vše,
co obepíná, nemůže být nadále správně
vyživováno,” vysvětluje fyzioterapeutka
Mina Siehs z Centra zdraví Park Igls neda-
leko rakouského Innsbrucku.
Aktuální výzkum dokazuje, že fascie jsou
důležitým předpokladem lidského zdraví
a sportovní výkonnosti. Účastní se totiž
každého pohybu – při běhu, lyžování,
tanci, ale i při strečinku. Zdravé fasciální
struktury vytvářejí ochranná pouzdra,
udržují zádové svalstvo pod konstant-
ním napětím a jsou to právě převážně
fascie, které zodpovídají za vzpřímené
držení těla.
FASCIE OBALUJE VŠECHNY PRVKY
LIDSKÉHO TĚLA
Fascie jsou elastické vazivové tkáně, které
obalují všechny prvky lidského těla. Každý
sval, každé svalové vlákno, každý orgán,
mozek, oči mají vlastní ochranný fasciální
obal. Jejich tloušťka se pohybuje mezi
0,3–3 mm a jsou tvořeny kolagenovými
vlákny, vodou a fi broblasty. Jejich hlav-
ním úkolem je obalit a navzájem pro-
pojit všechny orgány, svaly, kosti, klouby
a nervy. Jsou zastoupeny jak na povrchu
svalů, tak v jejich hlubokých vrstvách.
Oddělují jednotlivé svaly, umožňují jejich
vzájemnou kluznost a současně svaly pro-
pojují do funkčních pohybových řetězců.
Dnes už víme, že se ve fasciích nachází
více než 80 % volných nervových zakon-
čení a receptorů bolesti – mnohem více
než v jakémkoli svalu. Nejznámější typ
fascie je blanité pouzdro svalů. Tato po-
vrchová fascie plynule přechází do va-
ziva uvnitř svalu, kde tvoří tvrdší svalová
vlákna, která dále vrůstají do šlach svalu
a omezují tak jeho přetažení či přetržení.
KDO SE NEHÝBE, TUHNE ANEB CO
FASCIÍM ŠKODÍ
Správně fungující svaly a fascie jsou tedy
důležité pro celkové držení těla, pohyb
a fungující svalovou soustavu. V místech,
kde není naše fasciální síť dostatečně sti-
mulovaná, mají fascie tendenci lepit se
dohromady, srůstat, ztrácejí pružnost
a odolnost. Dojde ke ztrátě kluznosti. Ná-
sledkem jsou blokády a bolesti.
I chronický stres způsobí jejich celkové za-
tuhnutí. Vzhledem k tomu, že jednotlivé
tělesné tkáně jsou tak těsně propojeny,
dochází mezi těmito strukturami k inter-
akcím, které vyvolávají ztuhlost a bolesti.
FASCIE LZE VYTRÉNOVAT
„Pravidelný trénink fascií snižuje možnost
zranění až o šedesát procent,“ uvádí te-
rapeutka v Park Igls a dodává, „kdo chce
zůstat pohyblivý a vitální, musí dělat
něco i pro své fascie“. Následně vytahuje
masážní válec a vysvětluje pravidla pro-
vádění cviků.
Dámy bude určitě zajímat, že tyto cviky
mají také velký vliv na snižování celulitidy.
V praxi se jedná o „rolování“ vlastní va-
hou těla po masážním válci nebo jejich
„rolováním“ po povrchu těla. Správně po-
učeni můžete cvičit i sami doma, venku,
prostě kdekoliv.
BOLEST ZAD
Nejčastěji se bolesti vyskytují mezi hrudní
a bederní páteří, což je typické pro se-
davá zaměstnání. Příčinou může být
i stres. Ten se nejvíce projevuje na postu-
rálních svalech kolem hrudní části páteře
a v oblasti krku. Tyto svalové skupiny bý-
vají velmi ztuhlé. Když si totiž řekneme –
to musím zvládnout, překonat, stihnout…,
tuhnou většinou právě tyto svaly. Nevě-
domky se začneme choulit a hrbit. Jenže
pak se nemohou správně zapojovat svaly
hlubokého stabilizačního systému, které
jsou pro správné a vyvážené fungování
našeho těla zásadní. Zde pak nastupuje
masážní válec.
ZÁSADY SPRÁVNÉHO ROLOVÁNÍ
V prvé řadě je důležité si uvědomit, že
tato technika není účinná, pokud se pro-
vádí rychle a nekontrolovaně. Cílem je
uvolnění všech vrstev – kůže, fascií, svalů,
i těch hluboko uložených. Pohyb prová-
díme s maximální kontrolou a procítě-
ním svalů. Ideální je začínat postupným
tlakem a až následně tlačit a masírovat
hlubší vrstvy svalů. Tam, kde je znatelná
bolestivost svalů, je potřeba zvolnit nebo
přestat a opětovně sval masírovat až do
té doby, než bolest pomine.
Více informací o Centru zdraví na
www.park-igls.at
Fascinace fasciemi
Jejich existence byla doposud často podceňována, hra-
jí přitom zásadní roli při pohybu, vzpřímeném držení
těla a jejich špatný stav může blokovat růst svalů.
O čem je řeč? O fasciích, tenkých blánách, dokonale
oddělujících skupiny svalů či orgánů a zároveň je drží-
cích pohromadě. Často bývají označovány jako největší
smyslový orgán.
Text a foto: Natascha Kames
Rolování se provádí vlastní vahou těla
a důležitá je i koncentrace a procítění
svalu.