Page 40
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
38
|
GOLF
Pro golfi sty je nyní přípravné období ce-
loročního tréninkového plánu v plném
proudu. Veškerá technická i fyzická pří-
prava většinou probíhá v indoorech
a fi tness centrech. Jen pár zarputi-
lých výjimek i v tomto ostrém chladu
chodí nabíhat své kilometry pro rozvoj
vytrvalosti a všeobecné kondice ven
do přírody.
Pro březnové pokračování naší rubriky
Golf Fitness Academy přinášíme další
tréninkovou jednotku, vsazenou do pří-
pravného období golfi sty na úrovni re-
prezentanta ČR. Níže zpracovaná jed-
notka je zaměřena na rozvoj dynamiky
rotační práce trupu a síly středu těla.
Dále cílí na rozvoj koordinace a stability
hráče.
ZAHŘÁTÍ
• Intervalový běh
1. 500 m běh do mírného kopce
2. 500 m výklus rovina
3. 500 m běh do mírného kopce
4. 500 m výklus rovina
MOBILIZACE
• Uvolnění a zmobilizování celého těla
(páteř, klouby)
HLAVNÍ ČÁST
• Kombinace 3 cviků (4 kola)
1. Švihové odhody medicinbalu z boč-
ného postavení (5× dominantní
strana + 5× opačná)
(1)
2. Výpady vpřed do rotace se
dřevěnou osou za hlavou
(10 + 10 opakování)
(2)
Golfový kalendář nám hlásí měsíc březen. Pro velkou většinu golfi stů jde o střední
pasáž přípravy. A rozhodně byste ji něměli zanedbat.
Jarní příprava
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
2a 2b
1b 1c