Page 41
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
39
3. Dřepy na BOSSU s medicinbalem
v předpažení (20 opakování)
(3)
• Kombinace 3 cviků (4 kola)
1. Zdvih pánve vzhůru s upažením
z podporu na předloktí
stranou – side plank raise
(10 + 10 opakování)
(4)
2. Ze vzporu přítahy kolen
skrčmo střídavě pod tělo
(10 + 10 opakování)
(5)
3. Z lehu na břiše hyperextenze
a tah do dálky – zdvihy protěj-
ších končetin – pravá paže + levá
noha a levá paže + pravá noha
(10 + 10 opakování)
(6)
KARDIO
• 3 km veslování na trenažéru
Concept 2
ZÁVĚREČNÝ STREČINK
• Kvalitní protažení celého těla
Tréninková jednotka je zařazena do stan-
dardního tréninkového plánu přípravného
období. Lze ji použít jako kompaktní ce-
lek, případně využít její jednotlivé části
jako inspiraci do jiných tréninkových
plánů.
3a
4a
5a
6a
4b
5b
6b
3b