Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
INSTRUKCE | Mentální trénink
a naše pohyby budou plynulejší. To
nám dá možnost soustředit se na další
krok v závodě či soutěži a dosáhnout
svého maxima. Zvýšení intenzity nám
zase pomůže nastartovat v sobě sílu
a koncentraci potřebnou k dosažení
sportovních cílů.
Co je tedy naším cílem? Zjistit, kde
se nachází optimální hladina inten-
zity, jak ji dosáhnout a udržet si ji. Ne-
jedná se přitom o jediný závod, turnaj
či soutěž, které prožíváme, ale o celé
soutěžní období.
CO JE POTŘEBA HLEDAT?
1. Co se děje v průběhu výkonu a těsně
před tím, co nám pomáhá se plně sou-
středit a udržet ideální úroveň intenzity
organismu.
2. Co se děje mimo závod, turnaj, jak
dokážeme relaxovat a ovládat své tělo.
Když pochopíme tyto dvě souvislosti
a budeme získané poznatky využívat
každý den, dokážeme měnit intenzitu
svého napětí a nabuzení podle potřeby
a volby.
Je jen na nás, jak se naše
tělo bude cítit, jak se bude chovat
a jaký výkon podá.
Mnoho sportovců nepodává výkony dle
svých možností, protože si dostatečně
neosvojili tuto dovednost. Ti nejlepší
jsou mistry v jejím využívání a dobře
vědí, že špičkový výkon nespočívá jen
v samotné tréninkové dřině, nýbrž jde
o souhrn všeho, co k tomu patří. Tedy
schopnost vnímat své tělo, jeho potřeby
a varovné signály, dostatečně relaxovat
a využívat jeho energii co nejefektivněj-
ším způsobem.
Koncentraci v průběhu výkonu může
narušit nepovedený moment v soutěži,
čímž se míra napětí v těle zvýší. Inten-
zita stoupne na vyšší úroveň, než je
žádoucí, tudíž je nutné napětí uvolnit.
K tomu se využívá některá ze specific-
kých technik (dýchací technika nebo
cvičení na zklidnění mysli, zastavení se
v dané situaci atd.).
Pokud budeme tyto techniky trénovat
již v přípravném období, v případě po-
třeby je v soutěži dokážeme využívat
plynule a automaticky. Pomohou nám
překonat náročné chvíle v samotném
závodě a dostat se zase do vrcholné
formy. Pomocí nich si udržíme takovou
intenzitu organizmu, která je pro nás
v dané chvíli optimální a zaručí nám
maximální výkon.
Nenechme se odradit nezdary a neú-
spěchy, které doprovází každého spor-
tovce. Pojďme se z nich něco naučit,
čerpejme z nich inspiraci pro sportovní
růst a nedovolme stínům v naší mysli,
aby zatemnily naše vysoké cíle. Když se
nyní rozhodneme, že budeme na sobě
každý den pracovat, že se naučíme po-
znávat svoje tělo ještě lépe, dokážeme
aktivovat organizmus v dané soutěži
přesně tak, jak si to přejeme. Určíme
si intenzitu naší hry, našeho těla a sta-
neme se tím, kým sami chceme.
Nastavme si konkrétní cíle, které nás
motivují tolik, že se už nemůžeme do-
čkat chvíle, až budeme zkoušet naše
nové „triky“ ovládající soustředěnost,
mysl i tělo. Hledejme nové možnosti, jak
na sobě pracovat, co se týče koncen-
trace i relaxace, zkoušejme je a vylep-
šujme tak, jak nám fungují nejlépe.
VNÍMÁNÍ SVÉHO TĚLA
Stalo se vám někdy, že jste nepo-
dali výkon, na který určitě máte?
Cítili jste, že tlak, který je na vás
vyvíjen, je příliš velký a ochromuje
vás?
Každý z nás vnímá stres a tlak ji-
ným způsobem. Každý z nás potřebuje
jiný mechanizmus k jeho snížení. Vní-
mejme, kdy tlak nastupuje a co s naším
tělem dělá. Cítíme napětí v ramenech,
v zádech, v nohách, ztrácíme koncent-
raci, potíme se nebo se nám zvýší tep?
Zjistíme-li, co tlak způsobuje a kdy se
přesně objeví, hledejme všechny možné
strategie k jeho snížení. Doporučuji si
je sepsat a postupně zkoušet, dokud se
neukáže, která z nich je nejúčinnější.
Dostat napětí pod kontrolu a zajistit
jeho ideální intenzitu je možné pomocí
technik, které náš organizmus pomo-
hou uvolnit a dovolí mu vrátit se k plné
koncentraci na výkon. Pokud bychom
napětí nesnížili, tělo nebude schopné se
plně soustředit, což náš celý výsledek
negativně poznamená.
Pochopíme-li, jaké vzorce se v nás
odehrávají, jak a kdy fungují, budeme
schopni ovládat své reakce. Neexistuje
univerzální návod, jak ovládat sebe sa-
mého, každý člověk je jedinečný, na
každého působí jiná technika, ale hlavní
je, že každý z nás má schopnost zjistit,
co nám nejlépe vyhovuje a funguje.
Je
dobré si však pamatovat, že k nej-
lepším výkonům dochází tehdy,
jestliže tělo i mysl pracují v symbi-
óze, tedy v úzkém propojení.
Schopnost uvolnění těla a mysli
nám zajistí:
• klid a vyrovnanost před i během
soutěže
• lepší koncentraci na výkon
• schopnost akumulovat energii a využít
ji v pravý čas
• kvalitnější spánek a tím i regeneraci
• rychlejší regeneraci i zotavení po
zranění
• schopnost lépe čelit nezdarům
a rychle se z nich vzpamatovat atd.
Mezi účinné techniky ovlivňující
míru intenzity organizmu patří:
• dechové cvičení
• meditace
• relaxační svalové cvičení
• autogenní trénink
• pozitivní samomluva s využitím klíčo-
vých slov
• vizualizace
• svalové relaxační cvičení
• poslech hudby, videa atd.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership
Group) – akreditované kurzy ICF pro profesionální
kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu