Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
INSTRUKCE | Kondiční příprava
v prodloužení páteře, v kolenou a kyčlích
udržujeme stále pravý úhel.
Provedení pohybu: Propneme špičky tak,
aby se neopíraly o podložku, výdrž, zpět,
protažení paže v nezměněné pozici, to
stejné opakujeme s druhou paží.
Počet opakování: 10× vzpažíme pravou
a levou. Celé opakujeme 3×.
Tipy: Je důležité si uvědomit práci hlu-
bokých stabilizačních svalů, tělo držet
v rovině, cvičte před zrcadlem nebo ve
dvojici pro kontrolu rovných zad bez vy-
hrbení hrudní části a prohnutí bederní
části zad.
Cvik č. 4
(obr. 4a, 4b, 4c, 4d, 4e)
Základní postavení: Sed na míčku, vzpří-
mená pozice, dlaně na podložce
Provedení pohybu: Stabilizujeme střed
těla, s výdechem zvedáme lehce od
podložky střídavě pravou a levou
nohu. Jakmile je pohyb dobře zvlád-
nutý, přejdeme do upažení, pokraču-
jeme v pohybu dolních končetin. Fi-
nální fází je pohyb horních končetin
různými směry, přičemž dolní konče-
tiny pokračují ve stejném rytmu jako
v předchozích fázích.
Počet opakování: Individuální podle rych-
losti zvládnutí fází
Tipy: Stejné jako v předchozím cviku
GYMBALL
Cvik č. 5 (obr. 5a, 5b)
Základní postavení: Vzpor ležmo nárty na
míči. Podsazená pánev, hlava v prodlou-
žení páteře, aktivní core
Provedení pohybu: S výdechem pro-
pnutou nohu odlepíme od míče zhruba
o 5 cm.
Počet opakování: 10× zanožíme pravou
a levou. Celé opakujeme 3×.
Tipy: Pokud je pozice náročná změňte
výchozí pozici (místo nártů – stehna).
Kontrola – kromě pohybující se dolní kon-
četiny zůstává tělo v nezměněné pozici.
Cvik č. 6
(obr. 6a, 6b)
Základní postavení: Vzpor klečmo na míči
Provedení pohybu: S výdechem přechá-
zíme do kleku na míči, výdrž v obou
pozicích.
Počet opakování: 5× každá pozice s mini-
mální výdrží 5 s
Tipy: Cvik provádějte v prostoru se zvýše-
nou pozorností pro předejití pádu.
4a
5a
5b 6a
4b 4c
6b
4d4e