Page 34
32
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
V tomto čísle navazujeme na kompenzační cviky, přičemž se zaměříme na balanční
cvičení. Střed těla je velmi důležitý z hlediska držení těla. Je známo, že nám urychlu-
je metabolismus. Díky tomu, že neustále pracuje, drží tělo vzpřímené.
V hlavní roli rovnováha
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Je to svalstvo, které drží hrudní páteř,
bederní a kost křížovou ve správném
postavení. Bez silného břišního svalstva
a bránice se naše tělo stává beztvarým
a nefunkčním. Ochablé svalstvo středu
těla vede k bolestem páteře, hlavy, kon-
četin, špatné náladě a depresi. Navíc
následující cviky posílí i smysl pro rovno-
váhu. Balanční trénink je důležitý nejen
pro správnou funkci core (střed těla),
ale také pro stabilní švih.
K tomuto typu cviční lze využít různé
pozice a pomůcky. Můžeme říci, že
z hlediska funkčního pojetí fi tness tré-
ninku je balanc ve vztahu ke golfu
jednou z nejdůležitějších součástí. Za-
čneme v nízkých pozicích a postupně
budeme přecházet do vyšších – nároč-
nějších úkonů.
1. BEZ POMŮCKY
Cvik č. 1 (obr. 1a, 1b)
Základní postavení: Stoj na pravé
noze, levá noha zanožit, hlava v pro-
dloužení páteře
Provedení pohybu: S výdechem tělo
i paže v prodloužení s levou nohou až
do krajní pozice
Počet opakování: Pomalu zvedáme po
dobu minimálně 5 s, 5 s výdrž, opa-
kujeme 5× na každou nohu.
Tipy: Hlídáme postavení trupu, nápo-
mocna nám může být lehce pokrčená
stojná noha.
Cvik č. 2
(obr. 2a, 2b)
Základní postavení: Vzpor
Provedení pohybu: S výdechem zá-
roveň vzpažím pravou, zanožím pro-
pnutou levou.
Počet opakování: 10× každá strana.
Celé opakujeme 3×.
Tipy: Tento cvik je velmi náročný,
proto lze využít modifi kace ve vzporu
klečmo.
2. OVERBALL
Cvik č. 3 (obr. 3a, 3b, 3c)
Základní postavení: Vzpor klečmo,
míčky pod koleny, chodidla se opírají
o špičky, střed těla je aktivní, hlava
3a
3b
3c
1a
2a
1b
2b