Page 37
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
INSTRUKCE | Mentální trénink
Uvědomit si a připustit si, co se v nás děje
a že to můžeme změnit, mít to pod kont-
rolou, nám dává obrovskou naději a sílu se
do toho pustit. Dokázat to, o čem dlouhou
dobu sníme, a získat to, na čem tak dlou-
hou dobou pracujeme. Náš sportovní cíl
bude zase o něco blíž.
Relaxační cvičení nás učí být ve stavu
uvolnění, jak psychickém, tak fyzic-
kém, kdykoliv to budeme potřebovat.
Představte si, že jste na turnaji a cítíte
tlak, který je na vás vyvíjen. Všichni od vás
očekávají určitý výkon. Trénuje už dlouhé
roky. Cítíte napětí a najednou vám těžk-
nou nohy a vaše pohyby ztrácí lehkost
a přesnost.
Máte na výběr. Buď propadnete pa-
nice, nebudete vědět, co se to s vámi
děje, a nebudete schopni učinit rych-
lou nápravu a znovu se vrátit do hry.
Nebo zmobilizujte síly, ovládnete
mysl a psychiku a vaše tělo začne
opět fungovat tak, jak by mělo. Co si
vyberete?
Věřím, že ta druhá možnost je lákavější,
ale bez svědomitého psychického tréninku
se tomu tak nestane. Je potřeba pracovat
na psychice neustále. Tím ovlivníte a vyla-
díte její stav. Psychicky silní sportovci jsou
schopni lépe zvládat emoce v průběhu
tréninku i soutěží a jsou schopni praco-
vat lépe s motivací, jež je žene kupředu.
Jsou psychicky odolní a úspěšní, mají
vyšší sebedůvěru a schopnost zvládat
jakoukoliv nečekanou situaci.
Dokáží
cíleně ovlivňovat výšku své aktivace a v pří-
padě potřeby ji sníží nebo zvýší.
Existuje mnoho relaxačních technik. Vždy
záleží na tom, co si od ní slibujete a v čem
má vám pomoct. Se sportovci vždy řešíme
daný problém a hledáme techniku, která
jim bude maximálně vyhovovat. Musí se-
dět jejich potřebám a osobnosti. Až si ji vy-
zkouší, posoudíme její účinek a popřípadě
ji postupně upravujeme tak, aby byla co
největším přínosem. Každý člověk je speci-
fi cký, proto věnujme tomuto postupu nále-
žitou pozornost.
Hlavní relaxační techniky:
• Dechová cvičení
• Autosugesce
• Imaginace
• Vizualizace
• Uvolňování svalových partií
• Autogenní trénink
• Meditace
• Vnitřní řeč
CVIČENÍ Z PRAXE: VEČERNÍ RELAXACE
PRO KLIDNÝ SPÁNEK
Možnosti využití: zklidnění mysli a uvolnění svalových partií, lepší a hodnotnější spánek
Doba trvání: 10–20 minut, případně dle možností
Opakování: podle možností každý den
Možnost aplikace: postup si můžete nahrát a večer si jej pustit, lze si jej i přehrávat postupně v mysli
Postup
Lehněte si pohodlně na záda (ideální postel). Nohy ani ruce se nesmí křížit. Ruce leží volně podél těla, nohy jsou
natažené mírně od sebe. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nedechněte, poté hluboce vydechněte. Vnímejte své
tělo a dech, který vás uvolňuje. Postupně se odpoutáváte od okolního světa. Každým nádechem se cítíte klidnější
a uvolněnější.
Pokud se vám vloudí do mysli nějaká myšlenka, nebojujte s ní, nechte ji v klidu odejít a zase zaměřte pozornost na
tělo a dech.
Představujte si, jak se vám postupně uvolňují svaly na nohou, cítíte v nich příjemné teplo, uvolnění a začínají vám
těžknout. Začínáte od chodidel, pak lýtka a stehna. Stále dýcháte zhluboka a každým výdechem se cítíte klidnější
a příjemně unavený.
Postupujete nahoru do oblasti břicha, hrudníku, ramen, paží, šije, nakonec uvolníte svaly obličeje. Teď je vaše tělo celé
krásně uvolněné a bez jakéhokoli napětí. Cítíte teplo a tíhu, jako byste se pomalu propadali do postele. Je to velice
příjemný pocit, vaše mysl je klidná a vybavujete si jen příjemné události a pocity toho dne. Můžete si také představovat
něco krásného, přírodu, modrou oblohu, slunce…nebo svůj vysnění závod, kde jste vy tím vítězem. Užíváte si tyto
představy, vnímáte je a dávají vám ještě vetší pocit radosti, klidu a vnitřní rovnováhy.
Znovu si uvědomíte svůj dech a tělo, které je prohřáté, uvolněné a příjemně unavené. Začíná se vám chtít spát a vy se
oddáváte pocitu odpočinku. Zpomaluje se vám dech a vy se začnete jakoby „ztrácet“. Každým výdechem se vám chce
více spát a cítíte, že jste ospalý a připravený na klidný spánek. Můžete si v mysli říct: Moje tělo je klidné a uvolněné.
S každým výdechem se cítím ospalejší a uvolněnější. Můj spánek je kvalitní a zdravý. Po probuzení se budu cítit
odpočatý, svěží a v dobré náladě. Krásně usínám…
Optimalizujte Vaše postupy pi znaení výrobk s námi.
Optimalizujte Vaše postupy pi znaení výrobk s námi.
Nabízíme:
ETIKETY, ETIKETOVACÍ STROJE, TISKÁRNY ETIKET,
TT FOLIE, FRIKNÍ ZAKLADAE A SERVIS.
Informací, která z velké ásti pispívá tomu, že jsou Vaše výrobky
bezchybné, Vaši zákazníci spokojení a Vaše obchody úspšné.
Máme nejen vhodné stroje na etiketování, ale také potebné know-how,
abychom dokázali optimalizovat Vaše procesy pi znaení výrobk.
Znamená to:
PROMYŠLENÉ KONCEPTY A PERFEKTNÍ ENGINEERING,
UTVÁENÁ EŠENÍ MÍSTO STANDARD.
Intes - etiketovací systémy,
Úpatní 9, 634 00 Brno, eská republika,
Tel : 547 240 058-9, Fax : 547 240 058, e-mail: smrz@sky.cz
www.etiketovacisystemy.cz
Tel
:
547
INZERCE