Page 33
INSTRUKCE | Kondiční příprava
S výdechem pomalu pokládat nohy na
zem, napnutá kolena (obr. 3a). Volně
dýchat, pomalu krčit kolena a pokládat
nohy za hlavu vlevo na zem tak, aby
obě kolena a přední strana bérců byla
u sebe vedle hlavy. Jemně otočit hlavu
vpravo (obr. 3b), volně dýchat. Zpět do
výchozí polohy přes leh vznesmo – po-
malu obratel po obratli. Celé opakovat
na druhou stranu.
CVIK 4
Klek na zemi, pokrčit vzpažmo a ucho-
pit vzájemně lokty (obr. 4a). S rovnými
zády se předklonit a opřít předloktí
o míč (židli). S výdechem tlačit hrudník
a hlavu dolů k zemi (obr. 4b). Neprohý-
bat se v bedrech.
CVIK 5
Sed skrčmo, kolena na zem vně, bérce
dovnitř, chodidla k sobě (obr. 5a), ru-
kama uchopit chodidla a pomalu se
zhoupnout do lehu na zádech (obr. 5b).
S výdechem napínat kolena, přitáhnout
chodidla za hlavu a zvednout pánev
od země (obr. 5c).
INZERCE
4a5b5a
5c 4b
3b3a