Page 73
WWW.CASOPISGOLF.CZ
71
KOMPLEXNÍ PŘÍSTUP
Projekt „Marcelova cesta“ je založen na komplexním přístupu k řeše-
nému problému. Vycházíme z pevné víry, že když svou přípravu na
nastávající golfovou sezonu pojme celostně a nácvik golfových do-
vedností doplní kondičním tréninkem i péčí o zdraví, výsledky těchto
činností se nesečtou, nýbrž znásobí!
Vše jsme zahájili teoretickou přípravou, kdy jej zkušená poradkyně pro
zdravou výživu Marie Brožová dokázala přesvědčit, že naprostá vět-
šina lidí začne o své zdraví pečovat až tehdy, kdy nastanou zdravotní
potíže. Existuje však daleko lepší řešení, než začít běhat po doktorech,
až když onemocníme – neskonale rozumnější je průběžně pečovat
o své zdraví a nemocem tím preventivně předcházet!
ZDRAVÁ VÝŽIVA ZÁKLADEM ÚSPĚCHU!
Základem péče o vlastní zdraví je zdravá výživa. Naše tělo je složitě
fungující organizmus, ve kterém neustále probíhá spousta životně
důležitých procesů. Podrobné pronikání do tajů lidského těla po-
nechme odborníkům, nám stačí pochopit prostý fakt, že tělo potře-
buje ke zdravé existenci průběžný přísun všech důležitých živin. Po-
kud je nedostává, začne chřadnout.
Důležité je vědět, že všechny živiny je nutné dodávat v přimě-
řeném množství. Nadměrný přísun je stejně škodlivý jako jejich
nedostatek. Jako příklad můžeme uvést tuky, kterých dodáváme
svému tělu většinou příliš mnoho, což je přímá cesta k obezitě
a ke zdravotním problémům.
Dobrá zpráva pro nás všechny je, že pokud svůj jídelníček upra-
víme tak, aby dávkování všech živin bylo přibližně správné, doká-
žeme bez problémů pomocí zdravé výživy postupně zhubnout
až na optimální váhu. A ještě lepší zprávou je, že na rozdíl od růz-
ných úžasných redukčních diet, kdy se klient většinou trápí hladem,
a proto mu snaha o zhubnutí dlouho nevydrží, u hubnutí zdravou
výživou nejenže hlad mít nebudete, ale dokonce ho mít nesmíte!
MARCEL JIŽ URAZIL VELKÝ KUS CESTY
Za cca dva měsíce Marcel dosáhl nepřehlédnutelných pokroků.
Nejvíce se zlepšil v úrovni fyzické kondice. Pravidelně (2–3x týdně)
chodí cvičit do fi tness centra na takzvané TRX cvičení, což je velmi
náročný trénink pomocí gumových lan, kde posilujete s vahou vlast-
ního těla. Jeho trénink jsem navštívil a musel jsem obdivovat, jaké
dávky po několika týdnech přípravy vydrží!
Velmi nás těší, že si již zvykl na změnu svého jídelníčku a stravuje
se podle zásad zdravé výživy. Jeho organizmus si na tuto zásadní
změnu postupně zvyká a začíná to být vidět i na sledovaných
ukazatelích. Podstatné je, že se lepší nejen tato čísla, ale Marcel
se celkově cítí mnohem lépe. To mu pomáhá jak v golfové pří-
pravě, tak v ostatním životě.
NĚCO PRO MILOVNÍKY ČÍSEL A KONKRÉTNÍCH ÚDAJŮ
Pro zájemce o přesné údaje zveřejňujeme dvě následující tabulky.
JAK VIDÍ MARCELA PORADKYNĚ PRO ZDRAVOU VÝŽIVU
Po dvou měsících spolupráce s Marcelem musím říci, že jsem
opravdu nadšená, s jakou vervou se do změny svého životního stylu
pustil. Radikálně změnil skladbu svého jídelníčku, zvýšil pitný režim,
hodně sportuje, zároveň věnuje čas regeneraci a odpočinku. Vše,
Marcel jde za svým snem
Každý z nás má sny, ale jen někteří si je pokusí splnit. Marcel patří k těm, kteří v sobě našli dostatek síly a odvahy svůj
sen měnit ve skutečnost a s obdivuhodnou cílevědomostí kráčí po zvolené cestě s vírou, že svého cíle dosáhne.
(pokračování seriálu článků „Marcelova cesta“ z předchozích vydání časopisu Golf)
KONZUMACE JÍDLA, PITÍ A POHYB
Den Snídaně Svačina Oběd Svačina Večeře 2. večeře Různě mezitím Pohyb
Pitný
režim
1. den proteinový nápoj musli, jogurt,ovoce
vařené hovězí zadní s kus
kusem
ovoce, jogurt, oříšky
vepřové nudličky s bulgurem
a zeleninou
zeleninový salát
10.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu
2. den proteinový nápoj bílý jogurt, musli a ovoce
těstoviny se sušenými rajčaty
a kuřecím masem
proteinová tyčinka polévka z cizrny, mrkve a celeru šunka, kostičky sýru
11.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu
3. den proteinový nápoj bílý jogurt, musli, ovoce rizoto se zeleninou a krevetami fi tnes chléb se šunkou, banán polévka z červené čočky a zeleniny mrkev a kedlubna slunečnicová semínka TRX
12.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu magnesium nápoj
4. den proteinový nápoj proteinová tyčinka kuřecí maso, kus kus, zelenina fi tnes chléb s kozím sýrem a šunkou fi lé z trouby, polévka z hlívy proteinová tyčinka mrkev golfový indoor trénink
13.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu
5. den proteinový nápoj proteinová tyčinka
tofu, pohanka, žampiony,
zelenina
míchaná vejce se syrečky, fi tnes
chléb, zelenina
proteinový nápoj jablko, špaldové tyčinky mrkev TRX
14.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu
6. den proteinový nápoj proteinová tyčinka losos s bramborem, zelenina tvaroh s ovocem hovězí tatarák s opečeným chlebem kostičky sýru
15.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu
7. den proteinový nápoj kuřecí vývar s nudlemi
kančí řízek s vařenými
bramborami
chléb + pomazánka z nivy
16.1.2016 čaj na zrychlování metabolizmu hovězí roštěná, brokolice, kapusta slunečnicová semínka
TABULKA BILANCÍ FYZICKÉ KONDICE A VÝSLEDKŮ
Jméno: Marcel Novotný, Datum narození/věk: 47, Výška: 177 cm
Datum Hmotnost Klid. spotř. Bazální met. Metab. věk Voda % Útrobní tuk Minerály Nosnost Svaly v kg Optim. svaly Fyz. kondice Celkový tuk % Celkový tuk kg O. hruď O. pas O. boky O. ruky O. stehna
8. 12. 2015 109,2 2243 20,5 62 49,1 16!!! 3,7 71,3 81,9 3 31,43 34,28 122 116 110 40 61
2. 1. 2016 108,8 2202 20,2 62 48,1 16,5 3,6 68,8 3 32,5 35,36
8. 2. 2016 107,9 2213 20,5 62 49 16 3,6 70,4 3 31,3 33,77