Page 34
32
|
GOLF
Motivace je součástí každodenních životů.
Pochopíme-li, jak funguje, jak ovlivňuje naše
chování a následné jednání, můžeme ji vy-
užívat ve svůj prospěch, k dosažení svých
sportovních cílů. Ať už je vnitřního nebo
vnějšího charakteru, podstatné je, že nám
pomáhá uspokojovat naše potřeby a my se
pak cítíme spokojení a šťastní.
Co stojí za motivací, která zažehne
naše motory na plné obrátky?
Je to dostatečně silný motiv, který nás
zaktivizuje a uvede do pohybu. Pro spor-
tovce je velikým motivem dosažení spor-
tovního výkonu. Každý si určí, co je pro
něho nejdůležitější, a jde za svým spor-
tovním snem. Neděje se tak ze dne na
den, na dosažení náročných cílů je nutné
pracovat postupně a svědomitě.
Každý cíl je propojen s určitými pocity.
Jsou to emoce jako štěstí, radost, vzru-
šení, strach, lítost, očekávání, zklamání
atd. Optimální cíl musí vyvolávat pouze
pozitivní emoce. Pokud tomu je naopak
a pociťujeme například strach ze selhání, je
nutné takový cíl přepracovat, změnit ho na
formu, jež v nás vyvolá pouze kladné pocity.
Emoce mají veliký vliv na naši motivaci,
protože vše, co děláme, je doprová-
zeno pocity. Pokud jsou emoce spojené
s určitou pozitivní činností, aktivace or-
ganizmu se zvyšuje, jsme plní energie,
jdeme přímo do akce a tímto způsobem
se posouváme k dosažení cíle. Negativní
emoce způsobí přesný opak, cítíme se
sklesle, postrádáme energii a těžko se do-
kážeme soustředit na skvělý výkon.
Motivace je pro sportovce zásadní z hle-
diska vysoké výkonosti a dosažení cíle!
Proto je potřeba hledat takovou motivaci,
která nám pomůže překonávat také ob-
tížné období (zranění, neúspěch, únava,
psychická nestabilita…). Když se připravu-
jeme na významný turnaj, zápas či závod,
můžeme si cíl stanovit až na jeden rok.
Většinou si sportovci vyhodnotí svoji vý-
konnost po celé sezoně a pak si na další
rok naplánují hlavní cíl, k němuž si stanoví
menší krátkodobější cíle.
Jak jedinečný, přesný a motivující by
měl být cíl na příští sezonu?
Podle zkušeností z praxe, kdy se sportovci
plánujeme jejich cíle, klademe veliký důraz
na různé parametry cíle. Je to jeho reál-
nost, měřitelnost, jasné a pozitivní znění,
termín dosažení atd. Nikdy ale nezapomí-
náme na emoce, které nám jasně ukážou,
jak silný motivátor cíl bude. Jsou jako kom-
pas, jenž nás naviguje, jestli jdeme správ-
ným směrem, zda dokážeme jít v bouři
i v silném větru. Každý sportovec ví, že vr-
cholový sport je tvrdá dřina, prověřující jak
fyzickou, tak psychickou stránku.
Když si na začátku pečlivě naplánu-
jeme své výkonností cíle a postupné
kroky k nim a dokážeme je propojit
s pozitivními emocemi, budeme
schopni tyto pocity využívat, kdyko-
liv budeme potřebovat znovu zažeh-
nout naše motory a letět vzhůru ke
svým cílům a snům.
Doporučuju být efektivně motivován, což
znamená – ani málo, ani příliš! Nízká mo-
tivace totiž způsobí, že se nedokážeme
v náročných chvílích posouvat dál. Přílišná
motivace přináší velké psychické napětí
s dopadem na fyzickou stránku. V takovém
stavu je pak nemožné podávat na trénin-
cích skvělý výkon, což vyvolává frustraci.
Cíl by měl vzbuzovat touhu, nadšení
a nedočkavost pustit se do práce
na jeho uskutečnění.
Musíme se s ním
vnitřně propojit a vnímat tyto pozitivní
pocity, kdykoliv na něj pomyslíme nebo si
ho v mysli přestavíme. Jak vidíte, na první
pohled jednoduchá záležitost v podobě
stanovení sportovního cíle může být ve-
lice zrádná a často může zhatit plány
sportovce, takže svého cíle nedosáhne.
INSTRUKCE | Mentální trénink
Pouhým okem ji nezachytíme, je neviditelná, a přece na ní tolik záleží. Je to právě
motivace, co představuje náš základní hnací motor, ženoucí nás vpřed, vstříc vysně-
nému úspěchu. Pomáhá nám určit si priority, cíle a je naším nejvěrnějším přítelem na
cestě k jejich dosažení.
Text: Andrea Změlíková
CVIČENÍ Z PRAXE:
STANOVENÍ SI KRÁTKODOBÝCH CÍLŮ
Cíl: Udržení motivace a kontrola jednotlivých kroků
na cestě k dosažení dlouhodobého cíle.
Postup: Stanovte si týdenní nebo každodenní cíl.
Měl by splňovat kritéria a požadavky na období,
ve kterém trénujete. Měl by vás motivovat a být co
nejkonkrétnější a realistický.
Vypadat může třeba takto: Tento týden budu
pracovat třikrát po jedné hodině na technice odpalu,
každý večer budu 20 minut provádět relaxační
cvičení, která mi doporučil fyzioterapeut, dva
tréninky zaměřím na fyzickou přípravu atd.
V případě každodenních cílů je lze naplánovat večer
či ráno. Záleží na vás, co vám vyhovuje. Jděte do
detailů, pečlivě si vše rozepište a podle potřeby
prodiskutujte s trenérem, fyzioterapeutem apod.
Zpětná kontrola buď každý den, nebo po uplynutí
týdne vám ukáže, co je potřeba upravit, na co se více
zaměřit. V případě zlepšení vám navíc dodá pozitivní
emoce a chuť dále na sobě pracovat.
Motivace – neviditelná síla úspěchu