Page 42
40
|
GOLF
Při samotné hře dochází ke značným rotacím trupu a předklo-
nům, což může časem vést až k bolestem v oblasti zad. Ta ná-
sledně hráče limituje v dosahování stále lepších výsledků.
Proto jsme pro vás nachystali další sadu cviků, jednak na posílení
zmiňovaných partií, jednak na jejich protažení.
INZERCE
INSTRUKCE
|
Kondice
POSÍLENÍ A PROTAŽENÍ BŘIŠNÍHO SVALSTVA
V červencovém článku se zaměříme především na posílení a protažení přímé hlavy
břišních svalů. Jejich posílení napomáhá správnému držení středu těla a zároveň
slouží jako prevence poranění zad.
Připravil Tým Big One Fitness
www.big1fitness.cz
Cvik 1
Lehněte si na záda, paže jsou ve vzpažení, nohy v protažení. S nádechem se
co nejvíce vytáhněte od středu těla (břišního svalstva) za nohama a pažemi.
Cvik 1: Posilování přímých břišních svalů na stroji
Samotné provedení daného cviku je méně náročné na techniku, jelikož
dráha pohybu je dána strojem. Důležité je správné dýchání, které
provádíme s výdechem do svalové kontrakce.
Cvik 3: Zkracovačky s využitím náčiní
Jako náčiní lze využít bossu nebo nafukovací míč. Nalehneme zády tak,
aby bederní část zad byla fixována o podložku. Nohy jsou v pokrčení.
Výdech jde do svalové kontrakce. Snažte se o maximální rozsah pohybu.
Cvik 2: Rolování
Lehněte si na záda, paže jsou ve vzpažení, ruce fixovány, nohy v mírném
přednožení. Z propnutých nohou se skrčíme v kolenou a páteř za kontrakce
břišních svalů rolujeme směrem k hlavě. Při svalové kontrakci vydechněte.
Cvik 2
Lehněte si na břicho a s nádechem vzepřete trup.
Cvik 1
Cik1
vytáhněte od středu těla (břišního svalstva) za noha
ma
na břichoasnádechemvzepřete trup
y()
PROTAHOVACÍ CVIKY
POSILOVACÍ CVIKY