Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
INSTRUKCE | Mentální trénink
v hlavě místo. Je potřeba se jim
v případě potřeby postavit a od-
stranit je z naší mysli.
4. SPRÁVNÁ MOTIVACE
Bez motivace není úspěchu. Správná
motivace je hnacím motorem a my ji
musíme udržovat a podporovat.
Aby
nás cíl motivoval po celou dobu,
musí být v daném období reálný
a dosažitelný.
Pokud máme cíl dlou-
hodobý, je velice obtížné si motivaci
udržet. Hlavně v případě neúspěchů,
zranění atd. Proto musí byt cíl silný,
až „elektrizující“. Musíme ho chtít tak
moc, že neexistuje nic, co by nám ho
mohlo vzít.
Věříme mu a při pomýšlení na něj nám
běhá mráz po zádech a zároveň nás na-
plňuje obrovskou vnitřní silou. Pravý cíl
cítíme, žije hluboko v nás. Motivuje nás
v nejtěžších chvílích. Pomáhá nám zdo-
lávat veškeré překážky.
Ve vrcholovém sportu je motivace ne-
postradatelná. Abychom si ji dokázali
udržet, jak pro dlouhodobé, tak krátko-
dobé cíle, musí vycházet z našeho nitra.
Vnitřní motivace je stabilní a udrží orga-
nizmus ve správném naladění. Hledejme
tu správnou motivaci, pracujme na ní
a snažme se ji udržet po celou dobu
naší sportovní kariéry.
5. ROZHODNUTÍ BÝT POZITIVNÍ
Možná to zní jednoduše „být pozitivní“,
ale není tomu vždy tak. Mnoho negativ-
ních vlivů, ať už vnějších nebo vnitřních,
může vést k negativnímu myšlení. Je
potřeba si to uvědomit a vrátit se k po-
zitivnímu nastavení. To nám pomůže se
z určitých situací poučit a v budoucnu
se jim vyhnout.
Jasné myšlení vede
ke správným krokům a ke zlepšení
výkonnosti. Negace vysávají energii
a nedovolí mozku správně myslet,
efektivně vyhodnotit situaci a najít
nejlepší řešení.
Rozhodněme se být co nejpozitivnější
a v případě opaku se zastavme a uvě-
domme si, co chceme. Hledejme poziti-
vum na každé situaci, která nastala. Pak
si opět vytvořme pozitivní krátkodobý
cíl a učiňme kroky k jeho dosažení. Dílčí
úspěchy nám pomohou zůstat pozitivní
a dodají nám energii potřebnou pro
další období.
6. SOUSTŘEDIT SE NA
PODSTATNÉ A OVLÁDAT
POZORNOST
Zaměřit pozornost na to podstatné ne-
bývá vždy tak jednoduché, jak se na
první pohled jeví. Při profesionálním
sportu je mnoho způsobů, postupů,
rad, situací, lákadel atd., které musíme
zažít, umět a dodržovat.
Ale vědět to,
co je podstatné, a věnovat tomu
čas a energii, je k dosažení úspěchu
klíčové.
Nevěnujme čas tomu, co nemůžeme
změnit nebo ovlivnit. Pracujme naopak
na tom, co je v naší moci a silách. Sou-
středění představuje vnitřní proces, nad
kterým máme moc a můžeme ho řídit
a kontrolovat. Trénujme koncentraci na
to podstatné, zdokonalujme ji. Odmě-
nou nám bude maximální výkon.
7. SCHOPNOST NASLOUCHAT
TĚLU
Naslouchejme svému tělu pozorně.
Často dostáváme signály, které přehlí-
žíme. Důsledkem mohou být psychické
problémy nebo zranění. Trenér ani ni-
kdo jiný však nezná naše tělo tak dobře
jako my. Musíme ho vnímat a včas roz-
poznat jeho varování. V tom spočívá
umění sportovce, dokázat si odpoči-
nout, relaxovat nebo požádat o pomoc
psychologa atd.
Trénovat je třeba do maxima, často se
posouvají hranice a bolí to. Přesto mu-
síte vědět, kde je krajní hranice, kdy je
lepší se zastavit.
Nejdříve se musíme
aspoň na chvíli zastavit, zklidnit
a vnímat sebe samého.
Pak se mnohé
dozvíme a naše rozhodnutí bude pří-
nosem v dosažení dalších cílů a našeho
maxima.
8. ELIMINOVAT VNĚJŠÍ OBAVY
Obavy jsou jako tichý nepřítel. Vplíží se
potichu do hlavy a najednou víme, že
tam je něco, co tam nechceme, co ničí
naše plány a často nás paralyzuje. Pryč
s nimi! Nic nám nepřinesou. Jenom zničí
vše, na čem jsme dlouho tvrdě praco-
vali. Obavy, že někoho zklameme, že
nedokážeme to, co jsme si naplánovali,
jsou jako jed!
Je potřeba se osvobodit od očeká-
vání a obav a zaměřit pozornost na
krok, který je před námi.
Nezůstávat
při myšlenkách, které nás očerňují
a způsobují muka, ale odvést pozornost
jinam. Zastavme je a nahraďme jinými.
Funguje to a vrátí nás to do pozitiv-
ního stavu, potažmo do hry o nejlepší
umístění.
9. ZVLÁDAT STRES A TLAK
Součástí vrcholového sportu je veliký
tlak, který mnoho sportovců nedokáže
zvládat. Čím je tlak větší, tím větší stres
působí. A ten poté hatí naše šance na
skvělé výkony.
Zvládat tlak dokáží
jen ti nejúspěšnější sportovci. Ne-
jenom, že ho zvládají, ale umí ho
využívat ve svůj prospěch.
Existuje
mnoho psychologických i fyzických cvi-
čení k osvojení si této schopnosti. Je-
nom je potřeba si to přiznat a začít na
tom svědomitě pracovat.
10. UDRŽET SI VNITŘNÍ KLID
A ROVNOVÁHU
Schopnost vnitřní rovnováhy je poslední
z dovedností nezbytných pro dosa-
žení maximálního výkonu. Pokud si je
ale všechny pečlivě přečteme a zamys-
líme se, zjistíme, ze všech devět fak-
torů spolu přispívá k získání rovnováhy
a vnitřního klidu. Vše spolu souvisí a je
propojeno. Proto se zamysleme, která
naše dovednost je silná a která potře-
buje zdokonalit.
Jejich vyváženost
nám postupně zajistí výkony, jež
si zasloužíme a kvůli kterým tvrdě
trénujeme.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu