Page 42
40
|
GOLF
Nedostatečná kondice se úměrně projevuje dobou a vzdá-
leností, kterou na golfovém hřišti urazíme. Proto je nutné
se soustředit i na posílení dolních končetin. Za tím účelem
vám předkládáme další tři cviky. A protože, jak už víte,
nesmíme zapomínat ani na protažení, neschází ani dvě
ukázky z této oblasti.
INZERCE
INSTRUKCE
|
Kondice
POSÍLENÍ A PROTAŽENÍ DOLNÍCH KONČETIN
V srpnovém vydání se v našem seriálu článků zaměříme na dolní končetiny. Při hře
totiž dochází k jejich značnému zatížení, a to nejen samotnou chůzí po hřišti, ale
zejména při zdolávání převýšení terénu.
Připravil Tým Big One Fitness
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Cvik 1: Protažení přední strany stehen
Lehněte si na břicho, zanožte pravou nohu a pravou paží ji uchopte za nárt,
levá paže jde do vzpažení. S výdechem přitahujte patu k hýždím a pánev se
snažte zatlačit do podložky.
Cvik 1: Legpress
Jde o velmi komplexní cvik na posílení dolních končetin. Bederní část
zad je fixována o podložku, pohyb provádíme s výdechem do svalové
kontrakce, kolena ve finální fázi pohybu nepropínejte do maxima.
Cvik 3: Zakopávání
Tímto pohybem posilujeme zadní stranu stehen. Pánev se snažte za
pomocí flexe hýžďových svalů protlačit směrem do podložky s výdechy
do kontrakce.
Cvik 2: Předkopávání
Uvedený cvik přispívá k posílení přední strany stehen. Bederní část zad je
opět fixována o podložku s výdechem do kontrakce do propnutí kolen.
Cvik 2: Protažení zadní strany stehen
Posaďte se snožmo a s výdechem jděte do hlubokého předklonu.
Cvi
k 1: Protažení přední strany stehen
s
i n
a b
řic
ho,
za
nož
te
pra
vou
no
hu
p
opn
utí
ko
le
n
í
st
r
a
n
y
ste
h
en
ž
n
e
Lehněte
l
evá pa
s
Lehněte
PROTAHOVACÍ CVIKY
POSILOVACÍ CVIKY