Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
INSTRUKCE | Mentální trénink
neděláme něčeho dostatek. Návyky
však můžeme změnit mentálním
tréninkem. Můžeme myslet jinak,
když pochopíme své současné myš-
lení, odhodíme strach, odkryjeme
staré návyky a nahradíme je novými
a produktivními.
KDE SE TO BERE?
Na začátku mohou být menší problémy
osobního nebo profesního charakteru.
Některé problémy v nás vyvolají po-
cit ztráty kontroly nad určitou situací,
nevíme si rady, nevíme, které řešení je
pro nás nejlepší. A to vede k nadměr-
nému přemýšlení o dané situaci. Často
zaměstnáváme mysl myšlenkami více,
než by řešení situace vyžadovalo. V an-
gličtině pro to používají speciální pojem
–
overthinking.
Přespříliš myslet je jako ničivá vnitřní síla,
která nás nutí přehodnocovat dokola
každý, byť sebemenší problém. Ten se tak
bohužel stává větším a děsivějším, než ve
skutečnosti je.
JAK SE TO PROJEVUJE?
Neustále v hlavě oživujeme rozhovory
a problémy, které jsme zažili včera, a do-
předu hádáme, jak to vše dopadne,
představujeme si katastrofální scénáře
a hrozné výsledky. Jako bychom tvořili
fi lm, který neexistuje. Toto neproduktivní
přemýšlení nám brání v tom, abychom
učinili konkrétní kroky, které nám pomo-
hou situaci vyřešit a uzavřít. Drží nás v mi-
nulosti a nedovolí nám žít přítomnost, ani
plánovat budoucnost.
Příklady vět, jež nás drží v minulosti
a způsobují přílišné myšlení:
- Když jsem byl tak unavený/á, neměl/a
jsem včera chodit trénink.
- Vím, že nikdy nebudu tak dobrý/á jako
můj včerejší soupeř.
- Proč jsem na ten turnaj vůbec jezdil/a,
stejně na ně nemám.
- Mohl/a jsem hrát lépe.
- Až bude lepší počasí, zahraju lépe.
- Až budu mít lepší hole, určitě vyhraju.
7 KROKŮ JAK ZASTAVIT PŘÍLIŠNÉ
MYŠLENÍ
1. Být ve vědomí
Všímat si a uvědomovat si, kdy se do ta-
kové situace dostáváme. Kdy přeháníme
a přepínáme svoji mysl. Je potřeba věno-
vat pozornost tomu, jak myslíme, a uvě-
domit si, kdy jsou a kdy nejsou naše myš-
lenky produktivní. Myšlení je užitečné
tehdy, vede-li k pozitivním činnostem
a efektivním řešením.
2. Zaměřit se na to, co můžeme
ovlivnit
Zabývat se situacemi, které nemůžeme
ovlivnit a nepřinesou nám žádné řešení,
je plýtvání energií, jež vede jen k negativ-
ním myšlenkám a pocitům. Pracovat na
tom, co máme možnost změnit, nám vlije
novou naději i chuť k potřebným změnám
a dovede nás k efektivním řešením.
3. Zaměřit se na řešení
Neustálé rozebírání problému není uži-
tečné. Produktivní je zaměřit úsilí na hle-
dání řešení, nad kterým máme kontrolu
a schopnost ho vyřešit. Pokud by tomu
tak nebylo, nevěnujme mu přílišnou
pozornost.
4. Podívat se na situaci z jiného
úhlu
Většinou vidíme v daném momentu si-
tuaci hůře, než jaká ve skutečnosti je.
Necháme se unést negativními myšlen-
kami, které se bohužel stále množí. Ne-
gace způsobují emoce ovlivňující naši
schopnost racionálně situaci vyhodnotit
a následně řešit. Je potřeba se na chvíli
zastavit a objektivně vyhodnotit všechny
důkazy pro a proti. To je však možné
jen tehdy, pokud zklidníme emoce a do-
staneme tělo do rovnováhy a psychické
pohody.
5. Přestat očekávat, že vše bude
perfektní
Nezaměřujme se primárně na to, co
bude v budoucnu. Zabývat se tím, co
bude, nám ubírá možnost prožívat pří-
tomnost. Teď a tady se musíme naučit
prožívat a užívat si to naplno. Plány do
budoucna jsou sice důležité, ale zapo-
meňte na myšlenky typu „až tohle do-
kážu, dopřeju si to“, „až bude vhodnější
doba, budu více trénovat“, „pokud po-
dám lepší výkon, začnu se tomu opravdu
věnovat“, „až budu mít sponzora, do-
kážu toho více“ atd.
Udělejme maximum teď, žijme radostně
hned a dělejme si radost v současnosti,
užívejme si to, co právě máme. Kroky,
které konáme v přítomnosti, budou mít
dopad na to, jak bude vypadat naše bu-
doucnost. Pokud to je možné, neodklá-
dejme naše přání na později. Začněme na
něm pracovat co nejdřív, ideálně hned.
6. Být vděční za to, co máme
Kdo nedokáže být vděčný za to, co má
teď, nebude si nikdy vážit toho, co by
měl později. Vidět věci pozitivně a for-
movat si svoji budoucnost, i když po-
stupně, je forma pokory a vděčnosti
za vše, co se nám dosud podařilo. Víra
v lepší budoucnost vychází z toho, že si
sami sebe ceníme, věříme ve své schop-
nosti a víme, že trpělivostí a konkrét-
ními krůčky svého cíle dosáhneme. Jsme
vděční a nepochybujeme, že se nám do-
stane to nejlepší.
7. Přeladit kanál
Pokud je naše myšlení negativní,
změňme ho. Zastavme tok negativních
myšlenek a začněme myslet na něco
hezkého, pozitivního. Důležité je uvědo-
mit si, že se v naší hlavě odehrává něco,
co tam nechceme. Pak je na nás, co si
zvolíme. Můžeme začít meditovat, vi-
zualizovat své cíle, opakovat si pozitivní
ujištění, zpívat písničku, sportovat, číst
jiná témata, sledovat fi lm atd. Hlavní je
zaměstnat mysl něčím úplně jiným, než
se nám v hlavě objevilo, a my na to ne-
chceme myslet. Vědomě přehodíme pro-
gram a věnujeme mu pozornost.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu