INSTRUKCE | Mentální trénink

neděláme něčeho dostatek. Návyky

však můžeme změnit mentálním

tréninkem. Můžeme myslet jinak,

když pochopíme své současné myšlení, odhodíme strach, odkryjeme

staré návyky a nahradíme je novými

a produktivními.

KDE SE TO BERE?

Na začátku mohou být menší problémy

osobního nebo profesního charakteru.

Některé problémy v nás vyvolají pocit ztráty kontroly nad určitou situací,

nevíme si rady, nevíme, které řešení je

pro nás nejlepší. A to vede k nadměrnému přemýšlení o dané situaci. Často

zaměstnáváme mysl myšlenkami více,

než by řešení situace vyžadovalo. V angličtině pro to používají speciální pojem

– overthinking.

Přespříliš myslet je jako ničivá vnitřní síla,

která nás nutí přehodnocovat dokola

každý, byť sebemenší problém. Ten se tak

bohužel stává větším a děsivějším, než ve

skutečnosti je.

JAK SE TO PROJEVUJE?

Neustále v hlavě oživujeme rozhovory

a problémy, které jsme zažili včera, a dopředu hádáme, jak to vše dopadne,

představujeme si katastrofální scénáře

a hrozné výsledky. Jako bychom tvořili

film, který neexistuje. Toto neproduktivní

přemýšlení nám brání v tom, abychom

učinili konkrétní kroky, které nám pomohou situaci vyřešit a uzavřít. Drží nás v minulosti a nedovolí nám žít přítomnost, ani

plánovat budoucnost.

Příklady vět, jež nás drží v minulosti

a způsobují přílišné myšlení:

- Když jsem byl tak unavený/á, neměl/a

jsem včera chodit trénink.

- Vím, že nikdy nebudu tak dobrý/á jako

můj včerejší soupeř.

- Proč jsem na ten turnaj vůbec jezdil/a,

stejně na ně nemám.

- Mohl/a jsem hrát lépe.

- Až bude lepší počasí, zahraju lépe.

- Až budu mít lepší hole, určitě vyhraju.

7 KROKŮ JAK ZASTAVIT PŘÍLIŠNÉ

MYŠLENÍ

1. Být ve vědomí

Všímat si a uvědomovat si, kdy se do takové situace dostáváme. Kdy přeháníme

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

a přepínáme svoji mysl. Je potřeba věnovat pozornost tomu, jak myslíme, a uvědomit si, kdy jsou a kdy nejsou naše myšlenky produktivní. Myšlení je užitečné

tehdy, vede-li k pozitivním činnostem

a efektivním řešením.

užívejme si to, co právě máme. Kroky,

které konáme v přítomnosti, budou mít

dopad na to, jak bude vypadat naše budoucnost. Pokud to je možné, neodkládejme naše přání na později. Začněme na

něm pracovat co nejdřív, ideálně hned.

2. Zaměřit se na to, co můžeme

ovlivnit

Zabývat se situacemi, které nemůžeme

ovlivnit a nepřinesou nám žádné řešení,

je plýtvání energií, jež vede jen k negativním myšlenkám a pocitům. Pracovat na

tom, co máme možnost změnit, nám vlije

novou naději i chuť k potřebným změnám

a dovede nás k efektivním řešením.

6. Být vděční za to, co máme

Kdo nedokáže být vděčný za to, co má

teď, nebude si nikdy vážit toho, co by

měl později. Vidět věci pozitivně a formovat si svoji budoucnost, i když postupně, je forma pokory a vděčnosti

za vše, co se nám dosud podařilo. Víra

v lepší budoucnost vychází z toho, že si

sami sebe ceníme, věříme ve své schopnosti a víme, že trpělivostí a konkrétními krůčky svého cíle dosáhneme. Jsme

vděční a nepochybujeme, že se nám dostane to nejlepší.

3. Zaměřit se na řešení

Neustálé rozebírání problému není užitečné. Produktivní je zaměřit úsilí na hledání řešení, nad kterým máme kontrolu

a schopnost ho vyřešit. Pokud by tomu

tak nebylo, nevěnujme mu přílišnou

pozornost.

4. Podívat se na situaci z jiného

úhlu

Většinou vidíme v daném momentu situaci hůře, než jaká ve skutečnosti je.

Necháme se unést negativními myšlenkami, které se bohužel stále množí. Negace způsobují emoce ovlivňující naši

schopnost racionálně situaci vyhodnotit

a následně řešit. Je potřeba se na chvíli

zastavit a objektivně vyhodnotit všechny

důkazy pro a proti. To je však možné

jen tehdy, pokud zklidníme emoce a dostaneme tělo do rovnováhy a psychické

pohody.

5. Přestat očekávat, že vše bude

perfektní

Nezaměřujme se primárně na to, co

bude v budoucnu. Zabývat se tím, co

bude, nám ubírá možnost prožívat přítomnost. Teď a tady se musíme naučit

prožívat a užívat si to naplno. Plány do

budoucna jsou sice důležité, ale zapomeňte na myšlenky typu „až tohle dokážu, dopřeju si to“, „až bude vhodnější

doba, budu více trénovat“, „pokud podám lepší výkon, začnu se tomu opravdu

věnovat“, „až budu mít sponzora, dokážu toho více“ atd.

Udělejme maximum teď, žijme radostně

hned a dělejme si radost v současnosti,

7. Přeladit kanál

Pokud je naše myšlení negativní,

změňme ho. Zastavme tok negativních

myšlenek a začněme myslet na něco

hezkého, pozitivního. Důležité je uvědomit si, že se v naší hlavě odehrává něco,

co tam nechceme. Pak je na nás, co si

zvolíme. Můžeme začít meditovat, vizualizovat své cíle, opakovat si pozitivní

ujištění, zpívat písničku, sportovat, číst

jiná témata, sledovat film atd. Hlavní je

zaměstnat mysl něčím úplně jiným, než

se nám v hlavě objevilo, a my na to nechceme myslet. Vědomě přehodíme program a věnujeme mu pozornost.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

31