INSTRUKCE | Mentální trénink
neděláme něčeho dostatek. Návyky
však můžeme změnit mentálním
tréninkem. Můžeme myslet jinak,
když pochopíme své současné myšlení, odhodíme strach, odkryjeme
staré návyky a nahradíme je novými
a produktivními.
KDE SE TO BERE?
Na začátku mohou být menší problémy
osobního nebo profesního charakteru.
Některé problémy v nás vyvolají pocit ztráty kontroly nad určitou situací,
nevíme si rady, nevíme, které řešení je
pro nás nejlepší. A to vede k nadměrnému přemýšlení o dané situaci. Často
zaměstnáváme mysl myšlenkami více,
než by řešení situace vyžadovalo. V angličtině pro to používají speciální pojem
– overthinking.
Přespříliš myslet je jako ničivá vnitřní síla,
která nás nutí přehodnocovat dokola
každý, byť sebemenší problém. Ten se tak
bohužel stává větším a děsivějším, než ve
skutečnosti je.
JAK SE TO PROJEVUJE?
Neustále v hlavě oživujeme rozhovory
a problémy, které jsme zažili včera, a dopředu hádáme, jak to vše dopadne,
představujeme si katastrofální scénáře
a hrozné výsledky. Jako bychom tvořili
film, který neexistuje. Toto neproduktivní
přemýšlení nám brání v tom, abychom
učinili konkrétní kroky, které nám pomohou situaci vyřešit a uzavřít. Drží nás v minulosti a nedovolí nám žít přítomnost, ani
plánovat budoucnost.
Příklady vět, jež nás drží v minulosti
a způsobují přílišné myšlení:
- Když jsem byl tak unavený/á, neměl/a
jsem včera chodit trénink.
- Vím, že nikdy nebudu tak dobrý/á jako
můj včerejší soupeř.
- Proč jsem na ten turnaj vůbec jezdil/a,
stejně na ně nemám.
- Mohl/a jsem hrát lépe.
- Až bude lepší počasí, zahraju lépe.
- Až budu mít lepší hole, určitě vyhraju.
7 KROKŮ JAK ZASTAVIT PŘÍLIŠNÉ
MYŠLENÍ
1. Být ve vědomí
Všímat si a uvědomovat si, kdy se do takové situace dostáváme. Kdy přeháníme
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
a přepínáme svoji mysl. Je potřeba věnovat pozornost tomu, jak myslíme, a uvědomit si, kdy jsou a kdy nejsou naše myšlenky produktivní. Myšlení je užitečné
tehdy, vede-li k pozitivním činnostem
a efektivním řešením.
užívejme si to, co právě máme. Kroky,
které konáme v přítomnosti, budou mít
dopad na to, jak bude vypadat naše budoucnost. Pokud to je možné, neodkládejme naše přání na později. Začněme na
něm pracovat co nejdřív, ideálně hned.
2. Zaměřit se na to, co můžeme
ovlivnit
Zabývat se situacemi, které nemůžeme
ovlivnit a nepřinesou nám žádné řešení,
je plýtvání energií, jež vede jen k negativním myšlenkám a pocitům. Pracovat na
tom, co máme možnost změnit, nám vlije
novou naději i chuť k potřebným změnám
a dovede nás k efektivním řešením.
6. Být vděční za to, co máme
Kdo nedokáže být vděčný za to, co má
teď, nebude si nikdy vážit toho, co by
měl později. Vidět věci pozitivně a formovat si svoji budoucnost, i když postupně, je forma pokory a vděčnosti
za vše, co se nám dosud podařilo. Víra
v lepší budoucnost vychází z toho, že si
sami sebe ceníme, věříme ve své schopnosti a víme, že trpělivostí a konkrétními krůčky svého cíle dosáhneme. Jsme
vděční a nepochybujeme, že se nám dostane to nejlepší.
3. Zaměřit se na řešení
Neustálé rozebírání problému není užitečné. Produktivní je zaměřit úsilí na hledání řešení, nad kterým máme kontrolu
a schopnost ho vyřešit. Pokud by tomu
tak nebylo, nevěnujme mu přílišnou
pozornost.
4. Podívat se na situaci z jiného
úhlu
Většinou vidíme v daném momentu situaci hůře, než jaká ve skutečnosti je.
Necháme se unést negativními myšlenkami, které se bohužel stále množí. Negace způsobují emoce ovlivňující naši
schopnost racionálně situaci vyhodnotit
a následně řešit. Je potřeba se na chvíli
zastavit a objektivně vyhodnotit všechny
důkazy pro a proti. To je však možné
jen tehdy, pokud zklidníme emoce a dostaneme tělo do rovnováhy a psychické
pohody.
5. Přestat očekávat, že vše bude
perfektní
Nezaměřujme se primárně na to, co
bude v budoucnu. Zabývat se tím, co
bude, nám ubírá možnost prožívat přítomnost. Teď a tady se musíme naučit
prožívat a užívat si to naplno. Plány do
budoucna jsou sice důležité, ale zapomeňte na myšlenky typu „až tohle dokážu, dopřeju si to“, „až bude vhodnější
doba, budu více trénovat“, „pokud podám lepší výkon, začnu se tomu opravdu
věnovat“, „až budu mít sponzora, dokážu toho více“ atd.
Udělejme maximum teď, žijme radostně
hned a dělejme si radost v současnosti,
7. Přeladit kanál
Pokud je naše myšlení negativní,
změňme ho. Zastavme tok negativních
myšlenek a začněme myslet na něco
hezkého, pozitivního. Důležité je uvědomit si, že se v naší hlavě odehrává něco,
co tam nechceme. Pak je na nás, co si
zvolíme. Můžeme začít meditovat, vizualizovat své cíle, opakovat si pozitivní
ujištění, zpívat písničku, sportovat, číst
jiná témata, sledovat film atd. Hlavní je
zaměstnat mysl něčím úplně jiným, než
se nám v hlavě objevilo, a my na to nechceme myslet. Vědomě přehodíme program a věnujeme mu pozornost.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
31