Page 36
34
|
GOLF
INSTRUKCE | Fyzická kondice
Pod záhadným názvem se neskrývá nic jiného než pěnový válec. V srpnovém vydání
si ukážeme základy pro práci s touto tréninkovou pomůckou. Poradíme vám, jakým
způsobem je možné kvalitně zaktivovat svaly před jakoukoli zátěží, ať už samotným
tréninkem nebo turnajem.
Foam roller
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Pěnový válec je lék na ztuhlost svalů, jeho
pravidelným používáním se vyhnete nepří-
jemné bolesti a budete mnohem pružnější.
Na úvod zmíníme několik důležitých zásad.
ZÁSADA TUHOSTI VÁLCE
Pokud si válec budete chtít pořídit, za-
čněte na měkčím, aby bylo masírování pří-
jemnější. Postupem času se dá přivykat i
na tužší válce.
ZÁSADA SPRÁVNÉHO PROVEDENÍ
Při válení je nutné udržovat aktivní střed
těla. Soustředíme se nejen na svaly, které
protahujeme, ale na celé tělo. Pokud
masírujeme větší partie, rozdělíme si je
například takto: stehno – zadní, vnější,
přední, vnitřní strana.
ZÁSADA PŘED VÝKONEM
Masírujeme jen lehce, spíš větší partie. Pro
aktivaci svalů využíváme dlouhé plynulé
pohyby, krátký časový úsek.
ZÁSADA PO VÝKONU
Nyní se můžeme soustředit více na za-
tuhlá bolestivější místa, věnujte jim více
času. Začínejte pozvolna a postupně při-
tlačte, tlak regulujete vlastní vahou. Na
některá místa se s válcem dostává hůř,
nebojte se proto využít gumového ježka
nebo tenisový míček.
CVIKY
PRO JEDNOTLIVÉ PARTIE
1. Lýtka (obr. 1a, 1b)
2. Stehna (obr. 2a, 2b, 2c)
3. Hýždě a záda (obr. 3a, 3b)
4. Boky (obr. 4)
5. Paže (obr. 5a, 5b)
6. Předloktí (obr. 6)
7. Krční páteř (obr. 7a, 7b)
8. Závěrečná relaxace (obr. 8)
1a
2b
2c
3a
1b
2a
3b