Page 46
44
|
GOLF
INSTRUKCE | Výživa
PLÁNUJTE SI SVÉ
JÍDLODOPŘEDU
Nezdravým volbám nejvíce podléháme
tehdy, když nemáme jasný plán. Pokud
víte, že budete trávit den na hřišti, při
-
pravte si zdravou svačinku, jako jsou oře-
chy, proteinové tyčinky nebo nakrájená
zelenina. Tím se vyhnete situacím, kdy se
po ujití osmnáctky, jako hladoví vlci, za
-
kousnete do čehokoliv.
HYDRATACE JE KLÍČ
Často si pleteme pocit hladu sžízní. Dů-
ležité je mít po ruce láhev vody apra-
videlně pít. Pro golfisty to platí dvojná-
sob– dlouhé hodiny vpohybu mohou
způsobit dehydrataci, což může zhoršit
rozhodování azvýšit chuť na sladké.
POZNEJTE SVÉ SLABINY
Snad každý člověk má svou oblíbenou
nezdravou potravinu– pro ně
-
koho to mohou být slané po-
chutiny, pro jiné sladkosti. Po-
znání svých slabin je prvním
krokem kjejich zvládnutí.
Pokud víte, že po hře vždy
toužíte po nějaké „odměně“,
připravte si raději zdravější al
-
ternativu, která vás uspokojí.
MYSLETE NA
DLOUHODOBÉ CÍLE
Golfisté často pilují trpělivost,
čehož lze využít ivrámci
zdravého životního stylu, který
se může pojmout jako dlouhodobý pro
-
jekt. Připomeňte si, proč jste se rozhodli
jíst zdravě (pakliže jste tak učinili): lepší vý
-
konnost, více energie nebo celkové zdraví.
Pravidelné krátkodobé potěšení znezdra
-
vého jídla nestojí za to, pokud ohrozí vaše
dlouhodobé plány. Místo toho si raději sta
-
novte občasný tzv.cheat day, kdy si mů-
žete dopřát nějakou „potravinovou divo-
činu“, aniž byste narušili svůj plán. Klíčem
je umění vrátit se ke zdravým volbám.
NAUČTE SE ODOLAT STRESOVÉMU
JEDENÍ ČI OPÍJENÍ
Pod tlakem nebo po náročném dnu může
člověk hledat nějaké nepříliš zdraví pro
-
spěšné odreagování. Zkuste jiné způsoby,
jak najít klid– ponořte se do meditace,
dýchejte zhluboka auvolněte napětí
nebo si dejte krátkou procházku, zapo
-
slouchejte se do příjemné hudbyapod.
Tyto chvíle relaxu vám umožní nalézt
ztracenou rovnováhu.
NEBOJTE SE EXPERIMENTOVAT
Zdravá jídla nejsou žádná šedivá nuda–
je to exploze barev achutí, které potěší
nejen tělo, ale ioči. Vyzkoušejte nové re
-
cepty, neobvyklé kombinace nebo suro-
viny, které jste dosud neokusili. Překvapte
své chuťové pohárky!
VYUŽIJTE TECHNOLOGIE
PROKONTROLU STRAVY
Existují různé aplikace, které vám po-
mohou sledovat, co jíte, audržet vás na
správné cestě. Můžete si nastavit cíle pro
příjem kalorií, makroživin adostávat připo
-
menutí, abyste se nenechali zlákat nezdra-
vými volbami. Mít přehled otom, co jíte,
může výrazně zvýšit vaši disciplínu apo
-
moci vám přistupovat kjídlu vědoměji.
SPOJTE ZDRAVÉ JÍDLO
SPOZITIVNÍMI EMOCEMI
Zdravá strava nemusí být nutně nudná,
pokud ji spojíte spozitivními zážitky.
Uspořádejte si „zdravý večírek“ spřá
-
teli, kde si společně připravíte výživná
achutná jídla. Spojení jídla spříjemnými
emocemi adobrým společenstvím vám
pomůže vytvářet trvalé návyky ane
-
zdravé volby se budou zdát méně lákavé.
Zdravý životní styl není odokonalosti,
ale omalých rozhodnutích, která vedou
ke zdravějšímu tělu imysli. Každý krok,
který podniknete, se počítá. Držím vám
všechny palce!
Jak odolat pokušení nezdravého jídla
Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku–
rychlá občerstvení, sladkosti arestaurace sprůměrnou nabídkou nám nabízejí sice rych‑
lé, ale často ne příliš hodnotné pokrmy. Pro golfisty, kteří tráví hodiny na hřišti, to může
být výzva– často je lákavé zajít do klubovny adopřát si nějakou kalorickou bombu. Jak
ale odolat pokušení azvolit to, co tělo skutečně potřebuje? Stačí se zaměřit na pár bodů.
Text: Magda Jochmanová
Pravidelné krátkodobé potěšení znezdravého jídla
nestojí za to, pokud ohrozí vaše dlouhodobé plány.
Místo toho si raději stanovte občasný tzv. cheat
day, kdy si můžete dopřát nějakou „potravinovou
divočinu“, aniž byste narušili svůj plán.