DRIVING | Zdraví
Jak v covidové době překonat
lenost a hýbat se pro zdraví
Každý den proležený u televize stojí člověka až tři procenta svalové hmoty. S možným uzavřením sportovních center a nárůstem práce na home office je hlavní výzvou překonat vlastní lenost a zařadit pravidelný pohyb do svého denního režimu.
Jak se motivovat, skončit s pasivitou a vydržet?
Připravila: Eliška Crkovská
„Probuďte se o 10 minut dřív a protáhněte si hlavní partie – primárně nohy
a záda. Pokud protahování během prvních 10 dní nepomůže, navštivte nejbližšího fyzioterapeuta, který vaše bolavá
místa protáhne a naučí vás tři až čtyři
cviky. Důležitá je správnost jejich provedení a pravidelnost, pak stačí na kompenzaci sedavého zaměstnání či jednostranných aktivit 10 minut denně kvalitního
cvičení. Když toto dodržíte, garantuji vám
zlepšení stavu a chuť do dalších aktivit.
V tu chvíli je vhodné zařadit třikrát týdně
jakékoli kardio cvičení, které nás bude bavit a udržovat ve formě, například běh,
skupinové cvičení nebo posilování,“ doporučuje odbornice.
Den je vhodné začít protažením.
„Současná doba velmi nahrává naší vrozené lenosti. Není to nic divného, každý
někdy upadne do svého pohodlí, pokud ztratí motivaci a přestane se snažit. Když se nehýbeme jeden den, svaly
atrofují o tři procenta, což se dá ještě
prominout, ale proležený týden už znamená citelný úbytek svalových vláken,
který se promítne do slabší kondice, ale
i zhoršené psychiky. Pokud dnes všichni
toužíme po dobré imunitě, není lepší
recept než pravidelný pohyb,“ tvrdí
hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky
Iva Bílková.
10 MINUT DENNĚ ZBAVÍ BOLESTI
Rána, kdy se člověk budí s menšími bolestmi, které trvale přehlíží, dnes znají
už i třicátníci. V takovém stavu je složité těšit se z pohybu, a tak lidé raději
nedělají nic. Místo aby si zdravou aktivitou od bolesti pomohli, spouští začarovaný kruh pasivity a sílících problémů.
84 | GOLF
NECHUŤ CVIČIT ZMIZÍ
PO PÁR DNECH
Doma se leniví snadno, ale dlouhodobé
nicnedělání je třeba utnout dřív, než přeroste ve zdravotní problém. „V prvních
dnech člověk bývá po cvičení unavený,
jak se tělo přizpůsobuje, ale vydržte, tato
fáze netrvá dlouho. Intenzitu pohybu
zbytečně rychle nenavyšujte. Dopřejte
si čas. Úplným začátečníkům stačí každý
den patnáctiminutová procházka kolem
domu, jóga, pilates, boxování do pytle.
Po několika týdnech se cvičení stane zábavou. Zjistíte, že se vám u chůze dobře
přemýšlí, dobře telefonuje nebo jen mozkově relaxuje, a budete mít chuť aktivitu
sami natahovat,“ doporučuje Iva Bílková.
pohyb těšil, je nutné jeho intenzitu zvyšovat postupně.
„Nejčastější chybou začátečníků je přepálený start, lidé chtějí hned uběhnout
pět kilometrů, pak je bolí celé tělo a na
sport zanevřou. Chůze a běh jsou nejpřirozenějšími pohyby, které kromě pacientů s artrózou kloubů může provozovat naprosto každý. Správné provedení
je důležitější než intenzita, proto nikdy
nepřetěžujte své síly,“ nabádá hlavní
fyzioterapeutka.
Pokud jste nikdy neběhali, začněte indiánským během – střídejte běh s chůzí, a až
časem, se zvyšující se formou, můžete
podíl běhu navyšovat. Hned zkraje stačí
jeden kilometr, pak postupně trasu prodlužujte a ke konci doběhněte do svého
maxima.
SÍLA HARMONOGRAMU
U pohybu je zásadní pravidelnost. Zařadit pohyb do pevného denního režimu
však bývá pro mnoho lidí to nejtěžší,
zvlášť v současné době, kdy většinu času
trávíme doma. Pomoci může dohled individuálního trenéra, ale i osobní plán
s reálnými cíli. Pokud se rozhodnete pro
běh, už po dvou týdnech pocítíte, že se
vám lépe dýchá a méně buší srdce, za
čtyři týdny snáz vyběhnete kopec, formujete tvar stehen, hýždí, břicha a žeber a po osmi týdnech jste silní natolik, že si chcete dvoukilometrovou trať
zdvojnásobit.
NENÍ TŘEBA LÁMAT REKORDY
Vhodné je začít s lehčím cvičením, například posilováním s vlastní vahou, svižnou
chůzí namísto běhu nebo lehčí zátěží
na kole v rovinatém terénu. Aby člověka
centrum f y zioterapeutické péče
(PR)
Více informací na www.fyzioklinika.cz