DRIVING | Zdraví

Jak v covidové době překonat

lenost a hýbat se pro zdraví

Každý den proležený u televize stojí člověka až tři procenta svalové hmoty. S možným uzavřením sportovních center a nárůstem práce na home office je hlavní výzvou překonat vlastní lenost a zařadit pravidelný pohyb do svého denního režimu.

Jak se motivovat, skončit s pasivitou a vydržet?

Připravila: Eliška Crkovská

„Probuďte se o 10 minut dřív a protáhněte si hlavní partie – primárně nohy

a záda. Pokud protahování během prvních 10 dní nepomůže, navštivte nejbližšího fyzioterapeuta, který vaše bolavá

místa protáhne a naučí vás tři až čtyři

cviky. Důležitá je správnost jejich provedení a pravidelnost, pak stačí na kompenzaci sedavého zaměstnání či jednostranných aktivit 10 minut denně kvalitního

cvičení. Když toto dodržíte, garantuji vám

zlepšení stavu a chuť do dalších aktivit.

V tu chvíli je vhodné zařadit třikrát týdně

jakékoli kardio cvičení, které nás bude bavit a udržovat ve formě, například běh,

skupinové cvičení nebo posilování,“ doporučuje odbornice.

Den je vhodné začít protažením.

„Současná doba velmi nahrává naší vrozené lenosti. Není to nic divného, každý

někdy upadne do svého pohodlí, pokud ztratí motivaci a přestane se snažit. Když se nehýbeme jeden den, svaly

atrofují o tři procenta, což se dá ještě

prominout, ale proležený týden už znamená citelný úbytek svalových vláken,

který se promítne do slabší kondice, ale

i zhoršené psychiky. Pokud dnes všichni

toužíme po dobré imunitě, není lepší

recept než pravidelný pohyb,“ tvrdí

hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky

Iva Bílková.

10 MINUT DENNĚ ZBAVÍ BOLESTI

Rána, kdy se člověk budí s menšími bolestmi, které trvale přehlíží, dnes znají

už i třicátníci. V takovém stavu je složité těšit se z pohybu, a tak lidé raději

nedělají nic. Místo aby si zdravou aktivitou od bolesti pomohli, spouští začarovaný kruh pasivity a sílících problémů.

84 | GOLF

NECHUŤ CVIČIT ZMIZÍ

PO PÁR DNECH

Doma se leniví snadno, ale dlouhodobé

nicnedělání je třeba utnout dřív, než přeroste ve zdravotní problém. „V prvních

dnech člověk bývá po cvičení unavený,

jak se tělo přizpůsobuje, ale vydržte, tato

fáze netrvá dlouho. Intenzitu pohybu

zbytečně rychle nenavyšujte. Dopřejte

si čas. Úplným začátečníkům stačí každý

den patnáctiminutová procházka kolem

domu, jóga, pilates, boxování do pytle.

Po několika týdnech se cvičení stane zábavou. Zjistíte, že se vám u chůze dobře

přemýšlí, dobře telefonuje nebo jen mozkově relaxuje, a budete mít chuť aktivitu

sami natahovat,“ doporučuje Iva Bílková.

pohyb těšil, je nutné jeho intenzitu zvyšovat postupně.

„Nejčastější chybou začátečníků je přepálený start, lidé chtějí hned uběhnout

pět kilometrů, pak je bolí celé tělo a na

sport zanevřou. Chůze a běh jsou nejpřirozenějšími pohyby, které kromě pacientů s artrózou kloubů může provozovat naprosto každý. Správné provedení

je důležitější než intenzita, proto nikdy

nepřetěžujte své síly,“ nabádá hlavní

fyzioterapeutka.

Pokud jste nikdy neběhali, začněte indiánským během – střídejte běh s chůzí, a až

časem, se zvyšující se formou, můžete

podíl běhu navyšovat. Hned zkraje stačí

jeden kilometr, pak postupně trasu prodlužujte a ke konci doběhněte do svého

maxima.

SÍLA HARMONOGRAMU

U pohybu je zásadní pravidelnost. Zařadit pohyb do pevného denního režimu

však bývá pro mnoho lidí to nejtěžší,

zvlášť v současné době, kdy většinu času

trávíme doma. Pomoci může dohled individuálního trenéra, ale i osobní plán

s reálnými cíli. Pokud se rozhodnete pro

běh, už po dvou týdnech pocítíte, že se

vám lépe dýchá a méně buší srdce, za

čtyři týdny snáz vyběhnete kopec, formujete tvar stehen, hýždí, břicha a žeber a po osmi týdnech jste silní natolik, že si chcete dvoukilometrovou trať

zdvojnásobit.

NENÍ TŘEBA LÁMAT REKORDY

Vhodné je začít s lehčím cvičením, například posilováním s vlastní vahou, svižnou

chůzí namísto běhu nebo lehčí zátěží

na kole v rovinatém terénu. Aby člověka

centrum f y zioterapeutické péče

(PR)

Více informací na www.fyzioklinika.cz