Page 30
28
|
GOLF
INSTRUKCE
|
Rady a tipy
Golf je sport na celý život. A že jste už oslavili padesátku,
neznamená, že nemůžete podávat kvalitní výkony. Zářným
příkladem je i legenda jihoafrického golfu, které bychom
sotva hádali 76 let. Kdo jiný než Gary Player by vám mohl
poradit lépe, jak se udržet v kondici.
Kondiční tipy
Garyho
Playera
Z archivních materiálů připravuje P. Prouzová, Foto: Globe Media/Action Images
a zapojuje se i jádro těla. Předpažte a činku
držte v úrovni ramen. Zvedejte činku po-
stupně nad hlavu a zpět do výchozí pozice.
Uvedený cvik posiluje ramena a zlepšuje
stabilitu.
2. Výpady ze stoje na stabilizačním míči
Tímto cvikem zapojíte čtyřhlavý sval
stehenní a ohybače boků. Postavte se
a chodidlo jedné nohy dejte na gym ball,
po kterém rolujte dopředu, dokud se ne-
dostanete do pozice výpadu. V této po-
loze chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět
do výchozí pozice. Opakujte pro obě
nohy.
3. Protažení hrudních svalů
Ramena a paže srovnejte podél zdi,
jednu ruku upažte, takže je kolmo k tělu.
Opačný bok, hlavu a trup vytáčejte po-
malu směrem ode zdi, až do natažení
hrudních svalů. Poté vše proveďte i pro
druhou stranu těla. Popisovaný cvik při-
spívá k protažení hrudních svalů a střední
části ramen.
4. Protažení boků
Položte se na záda, pokrčte koleno jedné
nohy a chytněte ho pažemi. Přitáhněte ko-
leno na chvíli k hrudníku a poté uvolněte na-
pětí. Proveďte tři série po deseti opakováních
pro každou nohu zvlášť.
(Příště: Annika Sörenstam)
V 50. letech si právem vysloužil přezdívku Mr. Fit-
ness, to když do své přípravy zařadil i čas trávený
v posilovně. V době, kdy s golfem začínal, přitom
kondiční příprava či osobní trenéři rozhodně ne-
byly nedílnou součástí golfového tréninku.
Garyho skvělá kondice má oporu v pestré mo-
zaice zahrnující pravidelný strečink, posilovací
cviky a kardio cvičení, to vše doplněné vhod-
nou stravou. Jak prozrazuje, dodnes každé
ráno udělá 1
000 sedů/lehů a den před svým
triumfem na US Open v roce 1965 dělal dřepy
se 150kilogramovou činkou. Už tehdy se snažil
vyvracet tvrzení o tom, že silový trénink má na
golfi sty neblahý dopad.
Strečink a posilování přispívají k silnějším úderům,
a tak se podívejme, jakou ukázku cviků ze svého
arzenálu nám Gary naservíroval.
1. Zvedání činek
Posaďte se na gym ball (nafukovací míč různých
průměrů) tak, že kolena jsou v pravém úhlu